Menarik - adalah salah satu latihan terbaik yang boleh anda lakukan di gimnasium. Malah lebih baik memenuhi luar, jika mungkin. Menarik komprehensif melatih otot lengan, korset bahu, dada dan belakang lat. Sebab itulah orang-orang yang tidak bercita-cita untuk menjadi juara dunia dalam sukan bina badan, menarik senaman gimnasium tetap jauh lebih baik prorabatыvayuschyh setiap otot secara berasingan sebagai menjimatkan masa dan membangun kekuatan fungsi yang boleh digunakan dalam mana-mana sukan lain, atau lain-lain jenis aktiviti fizikal.
Tarik-up biasanya dilakukan lebih keras daripada berputar seperti anda memuatkan tangan mereka semua berat badan anda. Jadi, jika anda memerlukan otot mundur, menarik anda tidak boleh keluar dengan segera. Jadi bagaimana untuk belajar untuk mengejar pada bar untuk orang-orang yang tidak boleh mengejar? Terdapat teknik-teknik khas, yang diterangkan di bawah.
Pertimbangkan kaedah yang paling popular di tarik-up bagi meningkatkan kesukaran latihan.

1.  Menarik cengkaman terbalik.
   Yang paling mudah dalam pelaksanaan, seperti yang dilakukan terutamanya oleh bisep berkuat kuasa, yang agak maju dalam semua kanak-kanak, berbeza dengan otot korset bahu.
   Dalam menjalankan latihan yang melibatkan bisep brahyalys, bulat besar luas dan otot belakang. Untuk pelaksanaannya mengambil tangannya atas bangsa itu, lebar genggam bahu selain palang gol dan cuba menarik, membengkokkan siku anda.
   
   
   
    Tarik cengkaman lurus.
   Terdapat cara tradisional menarik bermula dari sekolah dan menamatkan latihan dalam Angkatan Khas.
   Dalam menjalankan latihan yang melibatkan otot belakang luas, berbentuk delta otot yang lebih rendah, bahagian bawah otot dada, triceps bahagian panjang, bahagian tengah trapetsevydnyh otot periuk dan otot belakang.
   Untuk pelaksanaannya, genggam tapak tangan bar melintang menghadap ke hadapan, lebar sedikit bahu anda. Cuba menarik, membengkokkan siku anda dan membawa penyodok, diserahkan kepada bar dagu.
   
   
   
    Tarik cengkaman lebar tepat.
   Kaedah ini adalah sangat serupa dengan cengkaman langsung tarik-up konvensional, tetapi agak rumit bagi pelaksanaan yang betul.
   Semasa penekanan prestasinya beralih untuk memuatkan bulat dan belakang luas otot.
   Untuk membetulkan latihan ini anda perlu menjalankan tapak tangan palang menghadap ke hadapan, kira-kira dua kali lebar bahu anda dan membengkokkan siku anda untuk mencuba dan cuba mengurangkan bilah menyentuh bar bahagian atas dada.
   
   
   
    Menarik kepala cengkaman lurus luas beliau.
   Senaman adalah hampir sama dengan yang sebelumnya, tetapi memberikan kepala menarik lebih awal daripada rasuk dan tidak di belakang, seperti semua latihan lain. Senaman adalah yang paling traumatik semua menarik dan tidak disyorkan untuk melakukan untuk orang-orang dengan pergerakan terhad sendi bahu.
   Beban utama jatuh pada pusingan otot belakang dan bahagian atas dan tengah otot belakang yang luas.
   Lebar cengkaman adalah sama seperti dalam latihan yang lepas. Lenturan siku anda, membawa pisau menyengetkan kepala ke bawah dan cuba untuk menyentuh bar mendatar di bawah seksyen leher diketuai.
   
   
   
   Bagaimana pula dengan mereka yang baru mula bekerja di bar dan belajar bagaimana untuk mengejar bar? Pertama sekali kita mesti bermula dengan latihan 1 dan 2. Jika anda tidak bermakna ia harus memudahkan menarik dengan cara yang berikut.
    "Kembali" menarik.
   Letakkan kerusi mendatar depan dan berdiri di atasnya. Rebutlah cengkaman langsung palang seperti dalam Latihan No. 2 dan menerima syarat bahawa anda perlu mengambil selepas mengetatkan. Dagu anda seharusnya berada di dalam rasuk, dan tangan perlu dibengkokkan di siku. Kemudian, bersila dan tergantung di bar itu, perlahan-lahan meluruskan siku anda, anda perlu menggantung di tangan terulur. Kemudian lagi berdiri di atas kerusi dan perlahan-lahan hang senaman opustytes.Delayte untuk 5-7 ulangan dalam tiga pendekatan. Jadi anda menyediakan otot korset bahu untuk biasa pull-up.
    Menarik pada pembalut getah.
   Pada akhir bar tetap pembalut getah atau turniket panjang yang sesuai, hujung yang tetap pada palang gol. Anda menjadi kaki getah pada kain pembalut itu, atau langkau di bawah satu kaki bengkok pada lutut dan mula menarik. Selepas beberapa ketika anda melakukan pull-up tanpa pembalut bantuan.
   
   
   
    Menarik melalui rakan.
   Anda boleh meminta bantuan rakan anda melakukan pull-up. Perkara yang penting. Rakan sepasukan akan membantu anda melakukan tarik-up hanya di peringkat akhir, apabila kekuatan otot anda tidak cukup untuk sampai kepada pancaran dagu. Kebanyakan kerja anda perlu menjalankan otot mereka.
   Pergi masuk untuk tidak lebih daripada 2-3 kali seminggu, kerana otot memerlukan sekurang-kurangnya dua hari untuk sembuh. Pertama anda akan terlepas kuasa, tetapi anda boleh mengejar 8-12 kali, maka anda akan mempunyai kekuatan yang cukup untuk kemajuan seterusnya anda akan perlu membina ketahanan. Kami berharap melalui artikel kami tentang bagaimana untuk belajar untuk mengejar pada bar, anda boleh mencapai keputusan ini dalam masa 2-3 bulan latihan. Ia sebenar.