Lelaki kuat bahu akan sentiasa di mata kanak-kanak perempuan dan wanita simbol keberanian, perkasa dalam kekuatan dan kebolehpercayaan. Kita semua telah mendengar ungkapan "bergantung pada bahu lelaki", "bersembunyi di balik lelaki belakang luas" dan lain-lain lagi. Dipam otot korset bahu, tidak seperti orang lain, sentiasa akan dapat dilihat di bawah mana-mana pakaian dan usaha anda tidak akan terlepas dari jantina yang adil. Jika anda perlu bekerja pada bahu mereka bahawa mereka sesuai dengan kata sifat yang terbaik, kemudian cadangkan anda membaca artikel kami bagaimana untuk pam sehingga bahunya di rumah.
Pertama sekali mari kita ingat apa yang ia terdiri daripada otot belakang dan apa yang anda perlu bekerja. Seperti yang anda tahu, otot korset bahu terdiri daripada dua otot utama: trapezius dan berbentuk delta. Otot trapezius dengan bentuk trapezoid dan jatuh dari belakang leher ke tengah belakang. Otot berbentuk delta delta atau mempunyai bentuk segi tiga dan terletak di bahagian atas sendi bahu tangan. Mereka terdiri daripada tiga bahagian, yang dipanggil anterior, lateral (tengah) dan delta belakang. Pembina badan profesional untuk membina bahu ideal dalam latihan memberi perhatian yang sama kepada setiap bahagian-bahagian ini.
 Bagaimana bahu di rumah pam cepat.
Untuk membina rumah bahu ideal anda boleh mula dengan pushups di hadapan pada tangan, kaki di dinding. Untuk latihan ini, anda perlu untuk meletakkan tangan bahu-lebar selain anda, kira-kira 15 inci dari dinding. Kemudian angkat sebelah kaki, yang lain membuat tolakan, sentuh kaki dinding, mengambil tangan penekanan dalam keadaan dia berdiri terbalik. Mula tekan tubi di atas lantai.
Pada mulanya, anda mungkin perlu untuk membantu rakan untuk belajar bagaimana untuk mendapatkan semula kedudukan untuk tekan tubi. Jangan melakukan senaman ini jika mengalami gangguan fungsi otak dan juga semasa pelaksanaannya adalah tergesa-gesa besar darah ke kepala.
 Bagaimana untuk mengepam sehingga bahu pada bar.
Kita diberitahu dalam artikel tentang bagaimana untuk belajar untuk mengejar di bar yang menarik di peringkat awal boleh membantu anda pam sehingga bahu. Ia adalah yang terbaik untuk menarik bahu akan bekerja secara langsung cengkaman luas dan tarik kepala. Merumitkan mengetatkan lagi boleh menggunakan forklift.
 Bagaimana untuk mengepam sehingga berat bahu.
Bagi mereka yang serius memikirkan persoalan bagaimana dengan cepat pam sehingga otot-otot bahu, tidak boleh melakukan tanpa senaman dengan dumbbell.
 Latihan №1.
Mengangkat dumbbells pos.
Latihan untuk delta sisi. Sebahagiannya dimuatkan delta depan dan lengan.
Ambil dumbbells, berdiri tegak, kaki lebar bahu selain. Tangan perlu sedikit bengkok, tapak tangan menghadap satu sama lain. Angkat dumbbell dalam arka ke sisi sehingga mereka sampai ke paras bahu. Pegang untuk satu saat dan atas. Ulang berkali-kali. Anda boleh melakukan senaman ini di bangku simpanan. Ini akan mengasingkan delta dan skontsentryruete beban kepada mereka.

 Latihan №2.
Mengangkat dumbbells ke hadapan.
Latihan membangun depan delta. Ambil dumbbells, berdiri tegak, kaki lebar bahu selain. Tangan harus sedikit bengkok, tapak tangan diarahkan ke kaki. Angkat dumbbell dalam arka ke hadapan sehingga mereka mencapai paras bahu. Pegang untuk satu saat dan atas. Ulang berkali-kali. Anda boleh melakukan senaman ini di bangku simpanan. Ini akan mengasingkan delta dan skontsentryruete beban kepada mereka.

 Latihan №3. Mengangkat dumbbells dari tempat yang terdedah di sebelah. Membangunkan sisi delta. Ambil halter yang di sebelah tangan dan berbaring di atas lantai atau bangku. Angkat lengan halter sedikit bengkok.
 Bagaimana bahu pam menggunakan berat cepat.
Walaupun tidak ramai yang mampu untuk melengkapkan Barbell rumah sukan anda, kerjanya amat berkesan untuk bahu dan cerita kami tidak akan lengkap tanpa pertimbangan latihan dengannya.
 Latihan №1.
Rod bangku duduk. Terdapat depan dan sebahagiannya tryseptsы Delta. Duduk di bangku simpanan. Mengambil satu pukulan yang di separuh lebar penyitaan leher bahu anda dan mengunci di dada. Angkat overhed Barbell dan bawah ke kedudukan permulaan. Ulang berkali-kali.

 Latihan №2.
Rod Bench dari kepala duduk. Pelancaran pada dasarnya delta purata. Adalah sama dengan latihan yang lepas, hanya meningkatkan tahap di kepala, tidak terlebih makan.

 Latihan №3.
Mengangkat berat ke hadapan. Senaman menggunakan otot berbentuk delta dan otot bahagian atas dada. Berdiri tegak, kaki bahu-lebar selain untuk memakai. Ambil ditembak di leher cengkaman atas sedikit lebih luas daripada bahu dan memegang bahagian bawah berhampiran pinggul. Ini adalah kedudukan permulaan. Meningkatkan tahap ke dada dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang.
Artikel ini adalah tentang bagaimana untuk berurusan dengan gimnasium, kami diberitahu bagaimana untuk berkesan bersenam otot anda. Ambil dua latihan yang berwajaran mendekati 30-35% kurang daripada ketiga terakhir pekerja dan kerja anda untuk mencipta beban Berat maksimum pada otot yang menyebabkan mereka negeri hypertonus, menyediakan ini pertumbuhan otot sambil menghormati rehat yang betul dan pemakanan.
Ini latihan asas untuk pemula untuk mengepam bahu. Cuba mereka dengan langkah-langkah keselamatan, secara beransur-ansur meningkatkan keamatan tekanan dan dari masa ke masa menjadi pemilik bahu yang besar.