Memperbaiki postur untuk perut yang rata
Postur yang lemah, pemalas dan kesan negatif kepada keadaan belakang dan tulang belakang, dan keadaan badan anda secara umum - perut tidak terkecuali. Jika seseorang sutulytsya, akhbarnya dalam mana-mana melekat dan menyingkirkan sukar. Yang menurunkan martabat kombinasi dengan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi untuk membawa hakikat bahawa otot abdomen anda melemahkan dan mula terasa berat dari masa ke masa muncul lemak.
Untuk mengeluarkan lemak perut, anda perlu memperbaiki postur dan kedudukan anda dan duduk. Bahu anda harus peringkat dengan telinga anda, belakang harus lurus. Bahu anda perlu diluruskan, bahkan sedikit lebar lalu. Pusat perlu tarik tulang belakang.
Hasilnya akan menjadi elok bahawa, walaupun tanpa melakukan sebarang latihan khas untuk akhbar (walaupun latihan yang sangat berguna), anda boleh menjadi lebih ramping dan menghilangkan perut sekurang-kurangnya secara visual, berdiri dengan belakang lurus. Dari masa ke masa, seperti yang anda belajar untuk menjaga postur yang baik, otot abdomen dan benar-benar mengejar, sebagai bonus untuk mendapatkan anda dapati kecantikan memperbaiki pernafasan dan kesejahteraan umum.
Latihan yang berbeza-beza untuk akhbar
Untuk mengeluarkan perut, tidak cukup untuk membuat dua atau tiga latihan yang sama. Setiap bahagian badan kita terdiri daripada sejumlah besar otot, perut - tidak terkecuali. Perlu bekerja semua otot, barulah kita boleh mencapai keputusan yang positif. Ramai wanita tersilap percaya bahawa perut rata anda perlu memuat turun akhbar pergerakan yang sama, menjadikannya sebagai banyak kali. Pendekatan ini adalah asasnya salah.
Melakukan senaman pada pelbagai otot perut, jangan lupa untuk melibatkan otot lain dalam badan anda.
Baik untuk menangani sentimeter tambahan dan kulit kendur dalam akhbar patut senaman Pilates. Mereka perlu untuk menjalankan perlahan-lahan, tetapi mereka sangat berkesan. Bersama-sama dengan otot tona anda mendapat fleksibiliti yang baik.
Makan untuk perut yang rata
Lemak di perut mungkin tidak menunjukkan kekurangan senaman. Sebaliknya, anda boleh mempunyai otot abdomen baik dan postur yang sangat baik, tetapi mempunyai abs rata. Untuk mengeluarkan perut dan membuat akhbar rata, dalam kes ini, anda perlu mengkaji diet dan meningkatkan pengambilan kalori. Dalam erti kata lain, yang perlu kurang dan bergerak lebih. Untuk mengurangkan lemak pada perut anda, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda terima.
Malangnya, ramai wanita untuk akhbar adalah kawasan bermasalah, dan membuang lemak yang berlebihan dari itu, hanya melakukan senaman tidak akan berfungsi.
Kerja harian untuk perut yang rata
Untuk membuat tekan rata dan membuang perut, ia tidak perlu untuk membeli langganan kepada kelab kecergasan, cengkerang khas halter jenis, Fitball, langkah platform. Tetapi ramai mencari justifikasi mereka dengan cara ini, yang meliputi malas cetek ialah kekurangan masa, kekurangan sumber bahan. Malah, semua yang anda perlu membuang perut dan membuat ia rata, keinginan ini.
Kerja-kerja tekanan boleh menjadi hampir bila-bila masa apabila anda melihat keluar. Meneran akhbar, dan tarik pusat untuk tulang belakang ketika makan, perjalanan pada pengangkutan awam untuk kerja, mengadakan persidangan atau menikmati koktel di suatu pihak. Hanya menyimpan belakang anda lurus dan menghembus nafas melibatkan media, menarik pusat untuk tulang belakang.
Buang perut akan juga membantu anda menetapkan latihan mudah yang diberikan di bawah. Memenuhi keperluan mereka untuk dua puluh minit tiga kali seminggu, dan mendapatkan keputusan yang positif dan meningkatkan ia, anda perlu untuk menggabungkan senaman ini mudah dengan latihan kardio sengit empat kali seminggu. Kemudian hanya empat minggu anda boleh kehilangan di pinggang hingga lima sentimeter dalam jumlah. Semua empat senaman perlu diulangi tiga kali untuk latihan, berselang-seli.
Senaman untuk perut otot serong kilasan
Mengambil kedudukan untuk kakinya sedikit lebih luas daripada lebar pinggul anda. Memindahkan berat badan pada kaki kanan dan tangan kiri berat halter, mengambil setengah paun dua setengah. Tarik tangan kiri anda dan saya akan membawa kepalanya ke kanan sehingga berasa ketegangan di bahagian kiri pinggang (hanya di mana terdapat otot abdomen serong).
Nahnyte badan anda ke kiri, membawa lutut kiri atas dan ke bawah bahu kirinya, seolah-olah arah satu sama lain. Pergerakan anda harus mempunyai hak untuk melihat seolah-olah anda sedang cuba untuk memecahkan kacang dengan tulang rusuk anda. Kembali ke kedudukan asal, lakukan 12-15 ulangan dalam latihan, kemudian menukar pihak.
Untuk kesan maksimum senaman meletakkan pad kaki anda hanya pada akhir pengulangan dan bukannya meletakkan ia sepenuhnya.
Latihan untuk otot abdomen "Pendulum"
Berdiri dalam kedudukan untuk menjalankan sedikit selain kaki anda (lebar paha), dan kaki sedikit bengkok lutut. Dapatkan halter dengan kedua-dua tangan seberat setengah paun dua setengah. Tangan tarik hingga ke siling.
Kepala anda hendaklah antara dua tangan, dan kali ini anda perlu cuba untuk bersandar ke kiri sebagai baik kerana anda berjaya. Dalam kes ini bahu dan pinggul anda harus tetap lurus. Pada saat-saat akhir kembali ke lantai dan kemudian kembali ke kedudukan ke arah lantai dan tangan bertukar menjadi kedudukan atas. Ulang untuk bahagian lain, membuat bergerak perlahan-lahan, seperti bandul. Untuk setiap pihak melakukan sepuluh ulangan.
Berpusing Latihan dalam cerun
Berdiri di kedudukan kaki bersama-sama, dua tangan memegang halter seberat setengah paun dua setengah. Menghulurkan tangan anda dan perlahan-lahan bengkokkan ke hadapan pada bahagian pinggang, mengangkat kaki kirinya supaya bahagian atas badan anda secara beransur-ansur menjadi selari dengan lantai dan tangannya berada di sekitar telinganya.
Bengkokkan siku anda untuk menggerakkan berat ke dada anda. Pada masa yang sama mengangkat lutut kiri anda ke dada anda supaya lutut dan siku bersama-sama di tengah-tengah. Kembali ke kedudukan yang ia bermula. Ambil 12-15 ulangan dalam latihan itu, dan kemudian menukar kaki.
Berhati-squats sisi
Kaki latihan untuk meletakkan bahu-lebar selain, memegang halter di tangan. Bahu dan pinggul harus lurus, siku "melihat" ke hadapan. Dari kedudukan ini Tatal dalam squats dan pemindahan berat badan ke sisi paha kanan anda.
Tolak ke bawah di atas lantai dan mengambil kedudukan dengan yang bermula secara beransur-ansur memindahkan berat badan melalui badan supaya ia adalah atas bahu kiri anda. Adakah lima belas ulangan dalam latihan, kemudian menukar arah.
Latihan untuk video Belly
Latihan untuk menurunkan berat badan Video perut