Bernafas flex Badan
Elemen utama kompleks - bernafas.Untuk melakukan senaman dengan betul, anda perlu menguasai semua lima peringkat iaitu:
lancar dan perlahan-lahan menghembus nafas,
membuat pernafasan sengit dan pantas,
lagi menghembus nafas dengan kekuatan, menggambarkan bunyi seperti "pangkal paha"
menjunam banyak dalam perut, tahan nafas anda, mempertimbangkan untuk sepuluh,
Berehat, mengambil nafas.
Jika anda tidak boleh tarik perut anda, maka anda bernafas dengan betul. Ketahui teknik melatih lagi sehingga anda berjaya.
Aspek pernafasan menimbulkan banyak persoalan. Diperjelaskan tidak menjadi kaedah takut pening yang mungkin muncul pada peringkat awal. Tetapi doktor menegaskan bahawa latihan pernafasan yang tidak terkawal boleh mempunyai komplikasi yang serius, tidak sedar diri, penyakit dan kematian. Kaedah pernafasan mengaktifkan diafragma daripada ulangan bernafas baru lahir. Darah adalah tepu dengan oksigen, tergesa-gesa untuk organ-organ dan tisu-tisu dan ketara mempercepatkan pembakaran lemak.
Latihan untuk Badan flex sisi dan perut
Flex badan - cara yang baik dengan cepat dan mudah mengeluarkan perut. Cukuplah sesi lima belas minit. Satu keadaan yang penting - kekerapan mereka, jika tidak, kesannya juga akan. Menghilangkan senaman perut yang membosankan membantu berikut:
Peregangan pihak. Letakkan kaki lebar bahu anda selain, punggung belakang, meletakkan tapak tangan di atas lutut, maka janganlah senaman pernafasan. Kemudian bergerak ke bawah tangan kiri, berehat di bahu lutut. Bergantung kaki jadi hak tanpa mengangkat kaki dan menarik kaus kaki, selekoh ke sebelah. Tangan dengan lif dan tarik ke atas supaya dari ketiak ke otot pinggang merasakan regangan. Count hingga lapan dan kembali ke kedudukan asalnya.
Perut rata menggunakan Badan flex. Berbaring di belakang anda, kaki menyediakan kedudukan untuk lutut dibengkokkan, tetapi kaki menyentuh lantai. Tangan seret ke atas dan janganlah senaman pernafasan, kepala kiri di atas lantai. Kemudian angkat bahu dan kepala anda flip. Tugas anda - sebanyak mungkin di atas lantai. Kemudian perlahan-lahan, dengan vertebra tulang belakang, turun ke kedudukan permulaan. Sekali lagi, bangun, memegang pose untuk sepuluh akaun.
Gunting senaman. Ini adalah senaman utama terhadap perut menggeleber. Terletak pada lantai, kaki lurus, letakkan tapak tangan anda di bawah punggung. Kepala dan muka di atas lantai. Kemudian senaman pernafasan. Kemudian angkat kaki anda kira-kira sepuluh inci dari lantai. Gerakkan sepuluh akaun yang meniru gunting.
Latihan krendelek memberikan kesan kompleks pada pinggang, belakang dan pinggul. Duduk di atas lantai, kaki persimpangan supaya lutut kiri ternyata atas, kaki bahagian bawah berdusta lurus dan selari dengan lantai. Tangan kiri di atas lantai tanpa lemak di belakang badan, pegang lutut kanan. Selepas senaman pernafasan, tarik sehingga lututnya, kiri perbuatan sokongan lengan, kemudian menunjuk arah ke atas. Ini bengkok badan ke kiri sehingga kamu menoleh ke belakang. Betulkan kedudukan untuk seketika, merasai tekanan dan ketegangan.
Kelebihan senaman yang boleh anda jalankan secara individu atau secara keseluruhan. Dalam kes pertama, anda memberi perhatian kepada kawasan terutamanya bermasalah. Satu set latihan akan membantu menjaga otot perut dan dalam keadaan sempurna.
Badan flex pelangsing perut
Kaedah unik membantu menghapuskan lapisan lemak di kawasan-kawasan tertentu badan. Oleh kerana aliran oksigen yang mengaktifkan proses pembakaran lemak. Badan flex prinsip utama ialah: bernafas dengan cara yang istimewa dan menghulurkan kumpulan otot tertentu. Keberkesanan itu disahkan pengalaman gimnastik dunia, tetapi ia adalah penting untuk tidak terlepas senaman. Walaupun berehat selama tiga hari dengan ketara boleh merendahkan semua keputusan.
Latihan untuk Belly berbeza daripada orang lain di kulit menghapuskan bukan sahaja lemak, tetapi lembut pada perut dan pinggang. Selepas regangan otot adalah elastik, menyebabkan lemak berlebihan hilang. Flex badan memberikan impak yang menyeluruh. Dengan latihan-latihan anda akan melihat hasilnya: otot kenyal di kawasan-kawasan yang bermasalah, jumlah perut dikurangkan. Di samping itu, adat yang dibuat untuk melaksanakan latihan yang berguna. Akibatnya, kehidupan menjadi lebih sihat, sistem pernafasan dan imun yang lebih kukuh.
Latihan untuk Belly dengan kesan metabolik tertangguh. Iaitu, walaupun tubuh dalam keadaan rehat untuk menghabiskan banyak tenaga.
Cons Badan flex untuk perut
Set latihan mempunyai beberapa kelemahan.Antaranya ialah ciri-ciri berikut:
Anda tidak boleh menamatkan perkhidmatan tanpa akibat. Jika anda memilih untuk mengikut kaedah ini, anda perlu melakukannya secara teratur dan tanpa gangguan. Keputusan penolakan latihan akan kembali bekas berat badan dan juga meningkatkan ia.
Badan flex set latihan untuk perut berkenaan dilakukan dengan tepat, sesuai dengan titah. Item ini adalah bagi ramai wanita yang rugi kerana mereka ingin mencapai keputusan yang cepat dan berkesan serta meningkatkan jangka masa dan intensiti senaman.
Keperluan untuk mematuhi prinsip-prinsip pemakanan sihat. Item ini adalah sebilangan besar soalan, sebagai pengarang menyatakan metodologi yang diet diperlukan. Walau bagaimanapun, diet anda haruslah seimbang dan sihat. Kemudian keputusan akan memukau anda.
Kontra Badan flex
Yang pertama dan asas larangan - kehamilan. Dalam kes ini, hanya dibenarkan untuk melakukan regangan, senaman pernafasan tetapi dilarang. Mereka merupakan sebahagian daripada penilaian. Contra adalah kerana apabila bernafas beberapa dinding voltan tinggi abdomen yang boleh membahayakan janin.
Semua kontra lain adalah sama dengan pengharaman tradisional pada kecergasan:
trauma baru-baru ini,
penyakit kronik
selepas pembedahan.
Ia juga harus diingat bahawa nafas yang bermakna tekanan untuk badan akibat daripada keadaan ini hati mula bekerja lebih keras dan tekanan meningkat. Ini berguna untuk hypotensive. Tetapi bagi orang yang mengalami perbezaan tekanan, dan hipertensi flex Badan boleh menjadi berbahaya.