Manfaat squats untuk kesihatan secara keseluruhan
Apabila dipilih dengan betul dan dilaksanakan teknik mencangkung adalah senaman mudah hanya akan memberi manfaat kepada anda, akan meningkatkan badan, menjadikan ia lebih tahan lama, berdaya tahan dan tahan untuk pelbagai penyakit.
Squats:
- Membantu menormalkan peredaran darah;
- Tingkatkan metabolisme;
- Bantuan untuk mengukuhkan otot jantung;
- Meningkatkan penyelarasan.
Bahawa squats memberi kesan pemulihan pada badan, berbasikal salah satu sistem yang paling penting dalam badan - kardiovaskular.
Manfaat bagi angka mencangkung dan postur
Apabila melakukan squats dalam kerja termasuk hampir semua otot kaki dan otot yang menyimpan tulang belakang. Untuk semua ini mula bekerja secara aktif anak lembu dan otot punggung, otot-otot bahagian bawah belakang, quadriceps, hamstrings. Sebahagian daripada beban diagihkan pada bahagian bawah abdomen.
Manfaat squats sama jelas untuk kedua-dua wanita dan lelaki. Lelaki memberi squats untuk menguatkan otot kaki untuk membuat mereka lebih kuat dan lebih lega. Wanita melakukan senaman ini mudah boleh meningkatkan bentuk punggung, mengurangkan berat badan dan selulit membenci. Selain itu, squats membantu memperbaiki postur anda dengan memperkukuhkan otot-otot belakang, membuat langsing angka dan tona, kesan yang baik dengan cepat, menjadikan ia ringan dan lembut.
Squats membantu membakar kalori. Kira bilangan dibakar agak mudah, anda hanya perlu untuk meningkatkan berat badan anda dengan faktor 0, 1 membaca anda mendapatkan - jumlah kalori yang dibakar per minit. Oleh itu, jika berat badan anda adalah kira-kira £ 50, maka satu minit duduk-up anda akan dapat membakar kira-kira lima kalori, dan sepuluh - kira-kira lima puluh. Kecekapan pembakaran kalori boleh ditingkatkan oleh keamatan duduk-up, dan dengan beban tambahan (contohnya, squats dengan dumbbells).
Tetapi ia adalah bernilai mengingati bahawa faedah squats anda hanya boleh mendapatkan dalam jika kamu melakukannya dengan betul.
Terma prestasi mencangkung
Jika anda baru bermula untuk mencangkung, jangan dedahkan beban terlalu berat badan anda. Mencangkung dalam, berhenti di garisan selari dengan lantai, dengan sendi lutut anda untuk kebanyakan latihan adalah dibengkokkan pada sudut sembilan puluh darjah. Belakangnya anda perlu perbaikilah, dan badan condong sedikit ke hadapan. Mencangkung, anda perlu menjaga kaki bahu-lebar selain anda untuk membantu mencegah kehilangan koordinasi, jatuh dan kecederaan. Tangan dalam latihan boleh ditarik ke hadapan, memakai pinggul anda atau membawa mereka dumbbells.
Melakukan squats harus lancar, mengelakkan jerks secara tiba-tiba. Untuk mempunyai kadar faedah yang mencangkung juga mesti berhati-hati. Apabila latihan persembahan tidak boleh goncang, berkedut dan mengalami kesakitan. Jika semasa senaman anda merasa sakit, anda mesti menghalang mereka melaksanakan dan tunggu sehingga kesakitan itu akan berpindah. Jika rasa sakit adalah sangat ketara, kembali untuk melakukan squats tidak lebih awal daripada hari. Untuk mengelakkan beban dan, akibatnya, sakit, mengikuti pendekatan latihan (secara optimum - tiga pendekatan, masing-masing dengan 10 squats).
Ingat bahawa manfaat maksimum daripada senaman yang tetap sahaja. Jenis Gantian berbeza sit-up untuk kesan maksimum.