Latihan dirancang, tetapi selalu memberikan kesan yang positif. Pergi ke gim, kecergasan, kolam renang - untuk melakukan ini, kita sentiasa boleh mencari banyak alasan. Jadi ada masa yang singkat, kemudian pergi, cuaca buruk. Tetapi senaman pagi disediakan untuk semua, tanpa mengira keadaan cuaca dan ketersediaan masa lapang. Lagipun, latihan pagi dan bukan menghabiskan hanya 10 minit, hasilnya tidak akan lama di akan datang.

Seperti mana-mana senaman, senaman pagi harus tetap. Hanya dari ia akan menjadi hakim yang baik. "Apa yang boleh memberikan hanya 10 minit senaman? "- Ditanya untuk beberapa. Pertama, bekalan tenaga sepanjang hari. Kedua, mood yang baik. Dan ketiga, percayalah, jangka pendek walaupun, tetapi yang paling penting, senaman yang tetap akan membantu anda kekal sihat. Secara umum, tidak ada senaman pagi adalah perlu.
Mulakan senaman pagi terbaik dengan perlahan kepala usul putaran. Anda boleh seli condong kepalanya ke belakang dan sebagainya, sisi ke sisi.
Mash selepas tidur otot muka boleh menjadi cara yang menyeronokkan - hanya pokorchyte wajah di cermin, prymruzhtesya, kemudian meluas membuka mata dan bibir meregangkan ke dalam senyuman dengan gigi tergenggam.
Senaman pagi untuk lengan dan dada adalah seperti berikut: membubarkan tangan di tangan, membengkokkan siku mereka, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 15-20 kali. Meletakkan kaki lebar bahu selain dan kemudian membongkok siku anda, letakkan tapak tangan menghadapi satu sama lain pada tahap dada. Dengan usaha yang cuba untuk menolak siku anda bersama-sama. Ulang sekurang-kurangnya 10-15 kali.
Untuk pinggang dan senaman pagi abdomen mengikut cara yang berikut. Berbaring di belakangnya, regangan tangannya di sepanjang badan, pada masa yang sama mengangkat bahagian atas badan anda, lengan dan kaki lurus. Cuba berus sampai ke jari kaki. Ulang 10-15 kali, kemudian memutar batang tubuh ke kedudukan permulaan. Naikkan kaki anda serenjang dengan lantai dan bengkokkan lutut mereka. Regangkan lengan dan ayunan anda, cuba untuk menaikkan dan menurunkan tubuh bahagian atas.
Punggung dan kaki semasa senaman pagi juga perlu memberi perhatian. Berbaring di atas perutnya dan menarik lengan di sepanjang badan, mengetatkan kaki anda, kemudian mengangkatnya di selekoh kiri, kemudian kaki kanan setinggi mungkin sambil cuba tarik kaus kaki. Ulang 10 kali untuk setiap kaki. Kemudian, berbaring di sebelah kanan-Nya dan menopang lengan kepalanya, angkat kaki kiri anda, mengira hingga sepuluh. Ulang yang sama untuk kaki kanan berbaring di sebelah kirinya.
Untuk kesan yang lebih baik penetapan nosochky berdiri di atas, tarik tangan anda ke hadapan. Perlahan-lahan membengkokkan lutut beliau, mencangkung sehingga masa sehingga punggung menyentuh mata kaki. Ulang senaman 5-6 kali.
Senaman pagi puasa adalah kebiasaan, adalah penting untuk memulakan dan tahan untuk beberapa hari. Anda akan berasa begitu baik bahawa kesal begitu lama tertangguh senaman pagi kemudian.