Apa yang melakukan senaman untuk pinggang
Cemerlang untuk kajian otot patut gelung pinggang. Anda boleh menggunakan logam biasa, tetapi ia adalah yang terbaik untuk berputar hula-hoop. Dapatkan senaman ini dengan 15 minit dan secara beransur-ansur membawa kepada satu jam. Hasilnya akan menggembirakan dan sila datang dengan cepat. Sudah tentu, satu minggu tambahan inci dari perut anda hilang, tetapi itu sebulan kemudian dengan beberapa daripada mereka anda poproschayetesya bahawa badan ini adalah sangat penting.
Ia amat berkesan untuk mengurangkan senaman pinggang dilakukan menggunakan cakera gimnastik. Krutyachys pada cakera ini, anda akan menguatkan otot abdomen anda dan membuat pinggang nipis, tetapi ia perlu dilakukan secara teratur. Perlu mula bermain dengan 20 kelainan. Anda mungkin kelihatan bahawa sangat kecil dan anda tidak bekerja di berkuat kuasa sepenuhnya, tetapi otot perut bekerja dengan sempurna pada bulatan, maka secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan.
Satu program latihan wajib bagi badan ini termasuk latihan untuk otot perut dan latihan kardio. Mereka membantu membuang deposit lemak yang tidak diingini di kawasan masalah ini, dan akan menjadi inci tambahan pencegahan yang baik, walaupun anda mempunyai angka sempurna.
Senaman untuk pinggang pada Fitball
Cemerlang Fitball membantu untuk menekankan pinggang. Ini peralatan sukan yang cekap yang sangat tidak stabil dan di dalam kelas atau hanya duduk di atasnya, anda perlu menjaga keseimbangan anda dan menggunakan ini otot pinggang sama. Kelebihan Feetball adalah bahawa ia membolehkan anda untuk membuat pinggang malah mereka yang mengalami masalah seperti vena varikos, kerana ia tidak melatih kaki beban.
Mengukuhkan semua otot abdomen anda, terutama yang curl meludah dengan ganti regangan tangan. Untuk melakukan latihan ini, berbohong punggung dan pinggang untuk Fitball anda, bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul, dan ke dalam tangan tergenggam tangan turun ke atas tulang selangka. Sekarang angkat tulang belikat anda, meneran tekan dan seret genggaman (kanan) lutut (kiri), dan begitu juga sebaliknya. Sebelum kita kembali ke kedudukan asal, ikut tangan anda setiap pergerakan 4. Ia adalah penting dalam latihan ini untuk memantau amplitud, kerana jika anda perlu perut lapisan tebal lemak, ia menghalang pergerakan. Seret yang mungkin. Jadikan ia mengambil masa 2-3 siri, dan rehat 2-3 minit antara mereka.
Buat pinggang pada Fitball senaman mungkin dan menggunakan "Penebangan kayu." Untuk pelaksanaannya anda perlu bola atau halter (1, 5-2, 5 kg). Memegang kedua-dua tangan barang anda oblokotytes kembali Fitball. Mayat di tingkat harus pada sudut 45 darjah. Ketatkan akhbar anda dan pada masa yang sama mengangkat beban sehingga sedikit beralih ke kiri / kanan jika zamahyvaetes, menghidupkan bahagian atas sebelah lain dan drop ke luar berat paha. Membuat berturut-turut 2-3 set 10 ulangan.
Menguatkan otot perut anda, dan oleh itu membuat pinggang nipis, anda boleh, jika anda kerap melakukan pada berpusing Fitball. Untuk melakukan ini, hanya sila mencipta tangan di belakang kepalanya dan meletakkan kakinya di atas bola (90 sudut darjah). Tolak tekan, dan kemudian angkat kepala anda (hanya menolak ia ke dada) dan pisau. Untuk mengelakkan kecederaan, tinggal lumbar kembali: ia sentiasa perlu juga ditekan ke lantai.
Latihan yang berkesan untuk pinggang
Semua latihan adalah bertujuan untuk membuat pinggang nipis, ia adalah terbaik untuk dilakukan bersama-sama. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa setiap seorang daripada mereka menggunakan otot yang berasingan atau kumpulan otot. Untuk keharmonian pinggang perlu bersenam setiap bahagian badan. Kompleks ini boleh merangkumi latihan berikut:
Lie di belakang anda, kemudian bengkokkan kaki anda di lutut, dan memikul senjata di belakang kepala dan kakinya. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan mengangkat dada anda untuk alas lantai dan menyedut, perlahan-lahan menurunkan kembali. Belakang anda harus juga ditekan untuk alas lantai dan dagu - menaik. Jika anda mahu merumitkan latihan ini untuk pinggang, tidak merendahkan kepala anda benar-benar, berhenti 1-2 inci dari lantai. Ia adalah wajar untuk meningkatkan bilangan ulangan untuk 30 ulangan.
tanpa meninggalkan senaman sebelumnya, tarik nafas dan angkat bahu anda, menukar mereka ke kanan atau ke kiri, menghembus nafas. Tarik nafas dan turun ke kedudukan permulaan. Dalam satu pendekatan adalah perlu untuk memulihkan 25-30 kali dalam setiap arah.
Lie di belakang anda, mengangkat kedua-dua kaki sehingga (menegak) dan mereka menyeberangi anda. Tangan anda perlu diletakkan di sepanjang badan, tapak tangan ke bawah. Angkat pinggul dan perlahan-lahan menurunkan lagi beberapa pendekatan 5.10.
Duduk di atas kerusi dan memegang tangan di kerusinya, angkat dagu, dan kembali untuk meluruskan. Angkat kaki dan menjadikan mereka betul. Sebaik sahaja selepas itu, tarik lutut anda ke dada anda dan perlahan-lahan menurunkan mereka. Latihan ini adalah sukar untuk pinggang kecil, jadi jika anda baru bermula untuk melakukan, melakukan 10 wakil, tetapi kemudian beransur-ansur meningkatkan bilangan dan penggunaan wajaran.
Untuk latihan pinggang mesti termasuk cerun. Mereka akan membuat gambar anda kelihatan seperti jam pasir yang baik. Letakkan kaki anda kira-kira bahu-lebar selain dan mengambil tangan "mengunci" di belakang. Ambil 15 batang tubuh ke kiri / kanan, tanpa membengkokkan kaki. Bilangan latihan untuk pinggang nipis boleh meningkatkan dari masa ke masa. Selepas pendekatan siap, melakukan kecenderungan, tetapi kakinya sedikit bengkok.
Tenaga kerja yang sangat baik otot serong bergerak ke bawah. Sebagai contoh, anda boleh melakukan 15 wakil daripada latihan ini, terletak di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan menurunkan mereka ke sisi, seli kanan / kiri. Mereka yang menjalankan nampaknya mudah, ia adalah penting untuk menggunakan pemberat yang.