Dalam jangka masa, sama ada latihan atau kasual "mengejar" dengan anjing rantai melarikan diri dengan setiap daripada kita, mungkin lebih daripada sekali merasakan sakit di pinggangnya dan jadi persoalan mengapa ia menyakitkan apabila berjalan sampingan, penting bagi banyak. Malah, sebab-sebab sakit itu tidak mencukupi. Tetapi tidak semua daripada mereka sebagai tidak berbahaya kerana ia seolah-olah.
Punca sakit di sisinya ketika berjalan.
Bergantung kepada bagaimana sakit di mana ia menyakitkan dan di bawah syarat-syarat yang terdapat kesakitan, mengenal pasti beberapa sebab utama:
1. Latihan.
Ia menyediakan kemunculan kesakitan disebabkan oleh:
senaman buruk,
beban terlalu berat
ketahanan rendah.
Pada rehat, darah yang beredar di dalam badan dengan hanya 60-70%. Jumlah lain mengandungi suatu peruntukan dalam organ-organ dan tisu. Dengan peningkatan mendadak dalam aktiviti fizikal, rizab ini dengan cepat masuk ke dalam peredaran.
Sudah tentu, kenaikan hati dan mula memberikan tekanan kepada kapsul hati, yang seterusnya terdiri daripada sejumlah besar hujung saraf. A apa yang dipanggil "sakit hati." Ia ditunjukkan oleh sakit di sebelah kanan-Nya.
Kadang-kadang ia boleh sakit meninggalkan sisi di bawah tulang rusuk. Ya bertindak balas untuk memproses peningkatan mendadak dalam jumlah darah organ lain - limpa.
2. pernafasan yang tidak betul.
Sakit ini muncul apabila bernafas:
KESILAPAN TIMING (slip)
kerap,
dangkal.
Pernafasan tidak betul dalam otot berhubung dgn diafrakma menerima oksigen yang tidak mencukupi untuknya. Oleh itu terdapat kekejangan, yang dapat dirasakan sebagai kesakitan di bahagian atas abdomen.
Jika bernafas cetek atau terlalu kerap, pergerakan diafragma adalah sangat kecil. Dalam hal ini, aliran darah ke jantung dikurangkan, dan ia walhal dalam hati, jumlah yang sebaik meningkat. Dan selepas - kesakitan yang sama menjengkelkan di sebelah kanannya.
3. Kelewatan atau makan keliling.
Kesakitan dalam pasukannya semasa berjalan boleh berlaku jika anda makan:
baru-baru ini,
sangat ketat (banyak).
Tidak semua daripada kita ingat betul bahawa selepas makan badan kita melemparkan semua tenaga untuk mencerna.
Dengan itu meningkatkan perut dalam jumlah dan bekerja pada kemasan dan pengisaran dimakan. Satu tawaran peneutralan toksin hati. Kapalnya adalah diluaskan pada masa ini.
Daripada makanan "sukar" untuk perut, badan lebih untuk bekerja. Dan akan berjalan aliran darah tambahan akan meningkat dan jumlah besar sudah. Sakit lagi di sebelah kanan-Nya.
4. penyakit kronik.
Kesakitan dalam pasukannya ketika berlari boleh berlaku pada mereka yang mengalami penyakit kronik:
hati,
pundi hempedu,
pankreas.
Setiap daripada penyakit sudah melibatkan pelanggaran organ-organ. Sebagai contoh,
hati hepatitis kronik pada awalnya meningkat;
apabila batu karang sering tersumbat salur dengan pundi hempedu;
dalam hempedu kelikatan rendah dalam hempedu pundi hempedu itu sendiri pergi buruk;
di radang pankreas (pankreatitis) dan sebagainya ada rasa sakit di bahagian atas abdomen.
Oleh itu, mana-mana pelanggaran dan organ-organ abdomen berehat mungkin memperhebatkan semasa larian.
Perkara yang boleh dilakukan dalam setiap kes-kes ini.
1. Jika apa-apa aktiviti fizikal, termasuk berjalan, anda perlu:
pastikan anda memanaskan badan sebelum berlari. Tujuan senaman ini - perlahan-lahan "memanaskan" badan, secara beransur-ansur meningkatkan peredaran, menyediakan semua otot (bukan hanya kaki, tetapi juga organ-organ dalaman) menitikberatkan.
mulakan dengan beban kecil dan untuk latihan masa singkat. Pertama latihan jangka perlu diberi tidak lebih daripada 15 minit. Lebih tempoh masa bertambah.
jika semasa larian telah muncul rasa sakit, anda perlu memperlahankan atau bergerak untuk bergerak, tetapi dalam apa-apa hal tidak berhenti tiba-tiba. Dalam ini perlahan bahu santai dan senjata, anda boleh membuat beberapa batang tubuh dan menarik nafas panjang.
2.If nafas anda - ia adalah salah, cuba untuk belajar bagaimana untuk bernafas.
Pernafasan harus seragam, setiap dua atau empat langkah (bergantung kepada kelajuan berjalan dan keselesaan masing-masing) - menyedut dan menghembus nafas (berselang-seli). Tarik nafas melalui hidung anda dan menghembus nafas melalui mulut keperluan.
3. Makanan dan berjalan.
Bagi mengelakkan sebarang kesakitan ketika berjoging kerana diet yang tidak betul, anda perlu:
makan sekurang-kurangnya 40 minit untuk berjalan. Selain itu, jika makanan itu padat dan kalori, kali ini meningkat kepada 1, 5 jam.
cuba sebelum bersenam tidak mengambil makanan terlalu berat. Tidak termasuk dari diet lemak dan goreng, salai dan terutama tajam. Makan produk tenusu dan salad ringan, padi masak dan bijirin oat.
dengan betul dan segera mengubah keamatan jangka. Jika anda tahu bahawa makanan itu sangat ketat dan anda sudah makan baru-baru ini, meninggalkan semua keinginannya untuk berjalan pada kelajuan penuh. Pada hari ini, anda boleh menumpukan perhatian kepada teknik berjalan dan bernafas. Dan anda boleh menjalankan dengan cepat dan dalam masa yang lain.
4. Jika anda mengalami keadaan kronik, dapatkan nasihat doktor.
Dalam beberapa kes, doktor boleh menunjukkan anda kepada kontra untuk menjalankan. Dan ia adalah jenaka tidak. Jika permit yang diterima berjoging lembut, cuba untuk berpegang kepada diet yang sihat (yang paling sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin, goreng dan minimum lemak).
Jika anda telah mengalami sakit apabila berjalan, peralihan kepada langkah, mengambil nafas dalam-dalam. Dan kemudian, seseorang itu perlu berjumpa doktor.
Main pada kesihatan tanpa rasa sakit!