Malangnya, pecah ini biasanya diiringi oleh masa panjang tenang.
Anda sering mendengar tentang lelaki yang tidak boleh mendapatkan massa otot walaupun segala usaha. Malah, lelaki itu berada dalam tempoh pertumbuhan otot tenang. Selalunya, lelaki ini lebih daripada diet masa latihan dan tidak makan. Jarang, tempoh bertenang mungkin satu kumpulan otot, manakala kumpulan lain menunjukkan pertumbuhan yang baik.
Berbeza dengan kebangkitan umum dalam masalah berat badan di mana punca utama pemakanan yang tidak sihat, kekurangan pertumbuhan satu kumpulan otot tidak dikaitkan dengan kesilapan dalam makan. Sebab terletak dalam latihan teknik. Dan biasanya, ia bukan kerana kesilapan dalam latihan teknik, dan jika tiada pengaktifan "tersangkut" kumpulan otot, mengakibatkan pelanggaran kemajuan.
Sesiapa yang dipenuhi lebam pada ini, akan memberitahu anda bahawa ayunan dengan kumpulan otot diaktifkan adalah lebih buruk daripada tidak swing. Anda tidak mendapat keputusan dan menghabiskan sekumpulan berguna masa sia-sia. Ini perlu dielakkan, dan untuk itu anda perlu belajar bagaimana untuk mengaktifkan otot untuk membuat mereka tumbuh semula.
Jadi hari ini saya ingin berkongsi lima tips yang akan mendorong pertumbuhan kepada mana-mana otot nakachatysya membantu dengan cepat. Tiada apa-apa gila, apa-apa atas pasukan khas rahsia latihan daripada tertutup.
Lima kaedah yang terbukti dan dipercayai untuk membuat otot berkembang degil.
1. Jangan hanya mengangkat - angkat cepat
Jika anda membuat program yang mencatatkan kadar yang paling rendah (sebagai latihan laktik), jangan bimbang tentang kelajuan. Dalam bina badan adalah premis klasik - untuk membuat kadar yang perlahan.
Salah satu jurulatih terbaik Jason Ferrudzhy, berkata kadar kaedah lambat untuk satu pertumbuhan otot satu kesilapan terbesar dalam kariernya dan kesal jumlah yang besar masa yang dihabiskan dengan sia-sia. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda perlu benar-benar bergerak pada kadar yang pesat - semuanya mempunyai tempat dan masa - hanya perlu memberikan beberapa bulan latihan pesat. Dalam mana-mana kes, tiada tenaga dibazirkan dengan sia-sia, angkat berat "letupan". Meningkatkan kelajuan pelaksanaan kerja itu melibatkan dengan cepat mengecut serat. Kaedah mudah memberikan keputusan yang tidak dijangka jika otot berhenti berkembang.
Pantas, kecuali mangkin otot, membakar lemak dengan berkesan, kerana anda akan menggunakan skala yang besar, yang sentiasa kos tenaga yang besar.
Bonus tambahan adalah pengaktifan neurogenik myogenic nada otot yang akan membiarkan anda kelihatan lebih ramping walaupun dengan lemak badan tambahan.
Cuba pendekatan ini dengan latihan untuk bahu dan menilai delta selepas satu latihan beberapa.
2. Buat senaman unilateral
Pergerakan satu anggota badan, terutama dengan lebih berat badan, unit motor sangat diaktifkan (RES). Set otot oleh pengaktifan RE adalah disebabkan oleh peningkatan dalam jumlah serat otot dan saraf innervating mereka, yang membolehkan merangsang otot lebih mudah.
Pada menjalankan unilateral perlu dua kali ganda masa skim disyorkan: bermula dengan pergerakan dua hala yang besar, maka beberapa set letupan latihan penamat unilateral dan dua hala.
Contoh:
1. squats Classic.
2. Squats dalam serangan ke atas satu kaki, kedua-dua kaki.
3. Squats dengan outleap.
3. rangsangan Sebelumnya
Peningkatan pertumbuhan otot sasaran oleh rangsangan sebelumnya pergerakan terpencil - perkara yang sangat berguna dalam latihan yang boleh anda lakukan. Walaupun saya tidak mencadangkan penyalahgunaan ini dan melakukan terlalu banyak senaman yang terpencil, segala-galanya mempunyai tempat.
Jangan mengelirukan ini dengan keletihan otot yang lalu, di mana tujuannya adalah pereutomyt otot, untuk mengalih tumpuan. Tugas kita - pengaktifan!
Idea rangsangan sebelumnya mengurangkan untuk membina template pada permulaan latihan siap semasa latihan aktif.
Buat yang cepat dan mudah dumbbells pendekatan pencairan sebelum meneruskan perjalanan ke akhbar bangku dan dada otot anda diaktifkan dan bersedia untuk membawa jumlah beban, tanpa ia, sebahagian besar daripada kerja yang akan mengambil alih bahu dan triceps.
Tidak perlu melakukannya sebelum setiap Seth, hanya 2-3 sebelum senaman. Kesan pengaktifan sebelum bukan sahaja melatih otot untuk menjalankan, tetapi juga mengajar badan anda untuk membina template baru secara keseluruhannya.
Membuat teras menegak Saya senjata lurus sebelum menarik dan pengalaman bagaimana berkesan adalah otot paling luas anda kembali. Bagi mereka yang shake quadriceps, lunges sampingan, squats sebelum, memberikan dorongan yang baik untuk pertumbuhan rasuk sisi.
4. Sentuhan ajaib
Satu cara kegemaran saya untuk membuat otot membesar dengan lebih cepat. Semasa latihan, ringan menyentuh otot bekerja. Manipulasi ini mencepatkan saraf melalui rangsangan sentuhan, yang menghantar isyarat ke otak dan otot dan ini membawa kepada pengaktifan gentian otot.
Pada awal kerjaya saya, saya dibayar kembali perhatian kurang daripada kumpulan-kumpulan lain otot. Tidak kira apa yang saya kembali terlibat secara minimum. Jika saya pidtyahuvavsya, anda melakukannya dengan tangan.
Saya kemudian menyentuh diri saya.
Semua latihan mereka di belakang anda saya dibuat satu pihak, ia adalah mungkin untuk menjalankan masa, sentuh tangan otot bekerja. Yang memberi kesan kepada kekuatan otot saya dikawal kerjanya dan sentiasa mampu membawa lebih dalam proses.
Akhirnya, saya dapat belajar penggunaan yang baik pecutan saraf bukan sahaja set berat sebelah, tetapi untuk semua latihan di belakang anda. Keputusan? Saya miskin, cacat di belakang bahagian badan belakang, ternyata di bahagian yang paling maju. Saya kini menggunakan silap mata ini dengan pelanggan saya, dan kita melihat kemajuan yang ketara dalam masa yang singkat.
5. Lebih banyak kerja. Masa kurang
Satu lagi cara yang berguna untuk membuat otot membesar lebih cepat - adalah untuk cuba untuk menamatkan senaman ini dalam masa yang kurang. Mengurangkan masa latihan tanpa mengurangkan jumlah kerja meningkatkan intensiti latihan. Otot sasaran akan merasa rangsangan besar tanpa pemulihan, memaksa badan anda untuk meningkatkan kecekapan, kuasa output, ketegangan otot, dan saiz.
Latihan intensif bukan sahaja memberi dorongan kepada pertumbuhan otot, tetapi juga membakar lemak dengan sempurna.
Lima kaedah yang mudah tetapi berkesan dapat memberi dorongan kepada pembangunan mana-mana otot dan anda boleh mula menggunakan mereka hari ini untuk latihan anda dalam dewan.