Pada masa kini, banyak lelaki dan wanita muda mengalami berat badan yang berlebihan. Setiap hari berjuta-juta orang di seluruh dunia mendera diri melemahkan latihan fizikal, cuba diet yang berbeza dan sentiasa mencari cara-cara baru untuk mengurangkan berat badan. Tidak selalu bergelut dengan berat badan yang berlebihan memberikan hasil yang diharapkan. Ia seolah-olah bahawa anda sedang melakukan semua yang mungkin untuk membuang pinggang dengan beberapa inci tambahan - hampir apa-apa untuk makan, mengamalkan hari puasa, dan kesan seperti diet yang tidak. Malah, kehilangan berat badan dengan cepat dan berkesan, membataskan dirinya hanya dalam diet adalah mustahil. Anda mesti melakukan senaman tertentu untuk menurunkan berat badan.
Memilih senaman kompleks untuk menurunkan berat badan
Sudah tentu, apa-apa aktiviti fizikal yang kerap untuk jangka masa yang panjang, pastikan untuk memberi kesan yang positif. Walau bagaimanapun, satu set khas latihan fizikal untuk mengurangkan berat badan anda akan mencari bentuk yang dikehendaki dengan lebih cepat. Anda hanya perlu mempunyai kesabaran yang luar biasa, ketekunan dan ketekunan dalam mencapai matlamat ini - penurunan berat badan.
Pilihan senaman untuk menurunkan berat badan akan bergantung bukan sahaja kepada pilihan anda, tetapi pada bahagian badan yang anda mahu dimasukkan ke dalam perintah - untuk menurunkan berat badan atau pam otot. Jika anda obes, adalah lebih baik untuk memilih pekerjaan yang membentuk, aerobik, gimnastik atau kerap berjalan pada waktu pagi. Untuk betul melaksanakan latihan untuk menurunkan berat badan dan ratakannya di beban harus berunding pengajar. Ia adalah lebih baik untuk tidak bermain sukan di rumah dan di gimnasium atau membentuk pusat, di mana anda akan memberikan nasihat tentang berat badan. Pastikan anda membawa sijil perubatan yang anda tidak contraindicated untuk sesetengah jenis aktiviti fizikal.
Apa sahaja latihan fizikal untuk menurunkan berat badan yang anda pilih, ingat bahawa beberapa minggu badan menyesuaikan diri dengan jenis yang sama senaman. Pada ketika ini, adalah penting untuk mempelbagaikan latihan, memperkenalkan apa-apa unsur-unsur baru.
Senaman untuk mengurangkan berat badan di rumah adalah yang terbaik untuk melaksanakan kira-kira dua jam sebelum makan. Tidak bosan, anda boleh memilih rasa muzik atau menjemput rakan untuk syarikat. Pastikan untuk memulakan aktiviti fizikal dalam suasana yang baik, dan mengambil satu set latihan untuk menurunkan berat badan, yang suka.
Latihan untuk menurunkan berat badan boleh ditujukan untuk melawan inci tambahan dalam perut, paha, punggung dan kaki. Setiap wanita mempunyai kawasan mereka sendiri yang membimbangkan, yang membawa prosedur adalah sangat, sangat sukar. Seseorang pernah lemak dari perut "mengambil kira" literal selepas latihan fizikal beberapa, manakala yang lain tidak berjaya bergelut dengan bencana ini selama berbulan-bulan.
Latihan yang paling biasa untuk menurunkan berat badan di kawasan perut adalah: berpusing dan berpusing terbalik, mengangkat batang tubuh, mengangkat kaki:

• berpusing dan terbalik curl. Latihan ini mesti dilakukan dengan amplitud kecil. Ia berdusta di atas lantai, memegang ketat ke pinggang. Kaki dibengkokkan di lutut, siku menghantar ke semua arah, membuat tangan di belakang kepalanya. Untuk inspirasi perlu untuk menanggalkan pisau dari lantai dan kepala, mengangkat dagunya up. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Dalam menghirup berpusing terbalik lusuh lantai tidak hanya kepala dan bahu, tetapi pelvis.
• Letakkan kaki anda. Ia adalah penting untuk melaksanakan latihan ini dengan amplitud yang besar. Kedudukan bermula - duduk di atas kerusi yang rapat ke belakang. Pada menghembus nafas, angkat kaki ke badan, nafas kembali ke kedudukan permulaan.
Untuk kaki anda sentiasa kelihatan cantik, dan otot-otot telah tona dan kuat, anda perlu menjalani latihan berikut untuk menurunkan berat kaki:
Latihan №1. Berbaring di belakang anda, mengadakan pesta memanjang kaki dan membawa mereka kembali bersama-sama. Lakukan senaman dengan perlahan-lahan.
Latihan №2. Berbaring di atas lantai, mengangkat satu kaki, dengan keperluan untuk menarik kaus kaki yang lebih. Kembali ke kedudukan permulaan. Beberapa pendekatan perlu mengubah kadar.

Latihan №3. Berdiri menentang dinding dan sangat uprites tangannya. Bengkokkan lutut sebelah kaki, meletakkan kakinya pada kaki yang lain. Tukar kaki.
Senaman punggung untuk penurunan berat badan agak mudah dan berkesan:
Latihan №1. Lie di belakang anda, berehat kaki anda pada dinding. Cuba untuk air mata pan lantai dan punggung tanpa mengangkat badan. Anda mesti membuat 10 pendekatan.
Latihan №2. Duduk di atas lantai, tangan genggam satu lutut dan tarik ke dada. Betulkan kedudukan selama 20 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi yang sama dengan kaki yang lain.
Penangkapan senaman untuk menurunkan berat badan, jangan lupa tentang pemakanan yang betul yang akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat, seperti penurunan berat badan