Oleh itu, adalah disyorkan untuk memulakan kelas di gimnasium di bawah pengawasan pakar. Dari masa ke masa, anda boleh meneruskan untuk melakukan program individu. Permulaan hak - asas jalan yang langsung pembangunan diri.
Kesakitan pada otot selepas senaman
Terdapat 2 jenis sakit:
Pada akhir latihan itu. Pengulangan lepas tidak diberikan, yang menunjukkan bahawa pengumpulan asid laktik (laktat) di dalam otot. Tambahan pula, menjalankan keletihan terkumpul.
Cukup untuk menghentikan amalan untuk vidchuvsya kesan tonik yang menyenangkan pada seluruh badan. Ini adalah disebabkan oleh peredaran darah laktat teliti belok otot. Peningkatan keasidan aliran darah hanya mengenakan caj kesan penyembuhan yang sama bagi seluruh organisma.
Beberapa ketika selepas latihan. Sakit otot lambat mungkin datang sebagai hari selepas bersenam, atau setiap hari lain. Malah, dalam gentian otot akibat beban berlebihan adalah jurang kecil berlaku.
Luka mikroskopik menyebabkan gejala. Tetapi kerana mereka bermula pengeluaran hormon aktif daripada sintesis yang selari protein. Akibatnya, proses pemulihan membawa kepada peningkatan dalam berat badan dan otot.
Tetapi segala-galanya adalah baik secara sederhana! Salah untuk menganggap bahawa setiap senaman perlu diisi merengek dan mudah otot pembakaran. Ia harus memberi tumpuan kepada hasil yang telah dicapai, bukannya perasaan subjektif. Dengan penggunaan yang sederhana boleh maju tanpa risiko kesan sampingan. Tujuan utama - untuk menguatkan badan, tidak melalui kegagalan atlet fanatychnosty.
Tanda-tanda berbahaya selepas senaman yang aktif
A sedikit ketegangan di otot selepas senaman dianggap "baik jenis sakit otot." Selain daripada itu, terdapat faktor-faktor yang menunjukkan keperluan untuk menghentikan pekerjaan dan hubungi doktor anda:
Tajam, tajam atau berdenyut kesakitan. Ia biasanya menunjukkan kecederaan dalaman. Jangan mengadu tentang sensitiviti mereka meningkat dan cuba untuk tabah latihan. Poberehtysya lebih baik, atau kerana kecederaan boleh menjadi masa yang sangat lama untuk melupakan apa-apa aktiviti fizikal.
Kemunculan tumor, hematoma dan lebam. Kecederaan salur darah tidak boleh diabaikan. Walau bagaimanapun, terdapat salap untuk otot tekak, bertujuan untuk memulihkan kapilari. Mungkin dalam kes ini akan menghalang komunikasi dengan doktor, walaupun lawatan beliau akan menjadi wajar (walaupun untuk mengesahkan dadah chudodiynosti dan untuk meneruskan kelas).
Berderak, klik dan sakit sendi. Sistem tulang lebih lama pulih sekiranya berlaku apa-apa masalah dengan itu. Oleh itu, beberapa kali lebih berbahaya untuk mengabaikan kesakitan pada sendi. Kadang-kadang perubahan yang mudah boleh membawa kepada keretakan dengan anjakan jika betul memuatkan badan ...
Pencegahan sakit otot
Seperti yang dinyatakan di atas, kesakitan dalam tisu otot tidak selalu bercakap tentang latihan berprestasi tinggi. Ia adalah disyorkan bukan sahaja meningkatkan daya tahan anda, tetapi melakukan yang terbaik untuk kelas disimpan dengan selamat untuk badan. Sebagai langkah pencegahan kemunculan sakit berlebihan mencadangkan yang berikut:
Cari jurulatih yang berpengalaman. Memilih kursus yang tepat adalah penting bukan sahaja untuk atlet profesional, tetapi juga untuk peminat sukan baru.
Tujuan Mark. Jika utama adalah untuk mengekalkan kesihatan fizikal, anda tidak perlu membawa besi yang berlebihan dan sentiasa memeriksa badan untuk ketahanan.
Sentiasa melakukan senaman. Peraturan ini hendaklah diikuti tanpa mengira keputusan yang dicapai dalam latihan yang lepas.
Ikut-makhluk. Orang dirinya sering boleh memberitahu apabila senaman adalah "melalui kekerasan." Kadang-kadang ia adalah lebih baik untuk mengurangkan beban, bukannya risiko integriti ligamen dan sendi.
Putar beban dengan yang lain. Untuk otot pemulihan mengambil masa. Satu senaman yang kerap boleh menyebabkan ketegangan dalam badan, yang akan "melancarkan kembali" kembali dalam keputusan.
Adalah penting untuk mengekalkan "jalan tengah" dalam latihan mereka, sehingga tubuh mempunyai peluang untuk meningkatkan prestasi fizikal mereka dengan risiko yang minimum kecederaan kepada sistem otot rangka.