"Delta" terletak di antara tulang selangka dan bahagian bawah tulang belikat. Ini otot sepenuhnya ditutup dengan gabungan humerus dan tulang belikat, melindungi komunikasi. Berbentuk delta agak besar dan mempunyai tiga rasuk, depan, tengah dan belakang.
Kerana setiap rasuk menawarkan fungsi yang berasingan, pam otot mereka boleh memisahkan latihan. Fungsi utama otot berbentuk delta adalah mengangkat senjata dan penyingkiran sebelah.
Bagi "trapezoid", mereka mewakili permukaan yang rata yang luas di bahagian belakang atas di bahagian belakang leher. Otot trapezoid diperlukan untuk mengangkat korset bahu. Ini kumpulan otot yang terlibat dalam kecondongan kepala dan bergerak pisau.
Dalam usaha untuk bekerja di luar hadapan "delta" Ambil dumbbell di tangan anda dan mula memecahkan mereka di hadapan anda. Apabila mengangkat berat provorachyvayte supaya dalam titik akhir mereka mengambil kedudukan mendatar. Adakah lima set sepuluh ulangan.
Apabila bekerja di tengah-tengah berbentuk delta otot mengambil dumbbell di tangan dan berdiri lurus. Seterusnya dicairkan tangan dalam tangan. Untuk mengurangkan beban sedikit bengkok siku anda. Apabila tangan mengangkat cuba jari adalah di atas jari telunjuk. Untuk delta sederhana boleh dilakukan lebih daripada lima pendekatan, seperti tujuh atau lapan. Lakukan senaman harus enam hingga lapan wakil kepada pendekatan.
Untuk bersenam belakang "delta", letakkan kaki lebar bahu anda selain, sedikit bengkok di lutut, ke hadapan tanpa lemak, menjaga lurus belakang anda. Dalam kedudukan ini mula membiak dumbbell di tangan. Melaksanakan enam set sepuluh ulangan.
Untuk pam sehingga otot trapezius menjadi betul-betul meletakkan kaki lebar bahu selain. Ambil dumbbell di tangan, menjatuhkan mereka di sisi. Sekarang mengangkat berat, cuba untuk sampai ke belakang telinga, dan tangan hendaklah disimpan sama. Meningkatkan bahunya sepanjang jalan, memegang ia dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian yang lebih rendah. Begitu juga dengan lima set lapan hingga sepuluh wakil. Dalam latihan ini, turunkan kepala anda, menekan dagunya ke dadanya.
Akhir sekali, untuk mengatakan bahawa dumbbells adalah projectiles yang sangat baik untuk bermain di tempat sendiri. Jika anda mempunyai peluang untuk melawat gym untuk bekerja lebih baik dengan bar, kerana ia boleh membantu untuk menggunakan banyak berat badan, tetapi teknik prestasi akan menjadi sangat berbeza.
Bahu Cachan perlu tidak lebih daripada sekali atau dua kali seminggu kepada otot boleh pulih sepenuhnya. Pada hari-hari yang lain perlu memberi fokus kepada kumpulan otot lain.