Secara umum, bina badan, terdapat banyak pilihan mengepam bisep. Bercakap tentang bagaimana untuk pam sehingga bisep tanpa besi atau, di rumah, maka ia harus mencerminkan - sebagai bisep pam di rumah tanpa sebarang peralatan sukan? Ini adalah apa yang saya tulis dalam artikel ringkas Bagaimana nakachatysya di rumah?. Tetapi ada saya diterangkan senaman yang tidak dikenali agak unik dan sesiapa sahaja untuk bisep. Artikel ini ingin tujukan senaman yang lebih popular. Sebagai contoh, seperti - memerah bisep.
Bagaimana untuk melakukan tekan tubi untuk bisep?
Apa yang akan bisep mengepam, tekan tubi harus menjadi cara yang sedikit berbeza daripada berputar konvensional di atas lantai. Tangan hendaklah dihantar di memerah seberang dari anda (jari bertujuan kakinya), oleh itu anda semula anda menghantar beban kepada bisep. Perlu diingatkan bahawa jika anda tidak selesa dengan tekan tubi tangan, arah jari perlu memusingkan sedikit bahagian luar (tubuh anda), oleh itu ia akan menjadi lebih mudah tekan tubi, bicep tetapi kurang terlibat. Hanya untuk yang selesa tekan tubi untuk bisep, anda boleh menggunakan bar untuk pushups atau dumbbells, sebagai vyzhche ditunjukkan:
Sebagai pam memerah bisep?
Secara jujur, bisep mengepam melalui push-up, tidak ada besi, sudah tentu anda boleh, tetapi ia akan menjadi sangat sukar. Supaya dengan cekap dan berkesan akan mengepam bisep perlu pergi ke gimnasium, besi seret, atau sekurang-kurangnya berat pam itu. Tetapi jika anda tidak boleh pergi ke gimnasium atau membeli beberapa peralatan sukan, kemudian dipam pengekstrakan bisep. Di tekan tubi untuk bisep, bisep juga boleh mengepam tetap tekan tubi di atas lantai. Apabila memerah lantai bisep juga diaktifkan dan dipam. Jika anda tidak membuat keputusan untuk mengganggu, dan tekan tubi di tingkat anda melakukan lebih selesa dan biasa, kemudian membaca artikel ini Bagaimana untuk melakukan tekan tubi di atas lantai?.
Jika anda memutuskan untuk pergi laluan yang lebih sukar, kemudian ikut persediaan tips ini:
Jika anda merasa sakit yang tajam di tangan memerah bisep, kemudian menukar arah jari lebih mudah untuk anda.
Gunakan rak untuk tekan tubi (jika anda mempunyai satu).
Jangan sampah latihan, cuba untuk melakukan tekanan sama berat kepada bisep.
Jangan lupa tentang pernafasan yang betul (seperti dalam mana-mana amalan lain). Dip - menyedut, naik - nafas tajam.
Bilangan set dan wakil, dan juga jadual push-up - anda membuat keputusan, bergantung kepada kesihatan badan anda. Juga perlu ditegaskan bahawa latihan ini agak sukar untuk pemula dan orang fizikal maju. Jika anda mendapati sukar untuk melaksanakan latihan ini, maka ia adalah lebih baik untuk memulakan dengan pushups asas biasa di atas lantai.