Setiap gadis impian postur yang betul, tangan yang kemas dan buah dada yang cantik. Membuat bayangan wanita lebih menarik dan menggoda bantuan putaran di atas lantai. Tujuan latihan ini, mengukuhkan otot-otot bahu dan dada, serta membangunkan ketegasan dan keanjalan mereka. Di samping itu, ahli-ahli sains di seluruh dunia percaya bahawa setiap hari tekan tubi di atas lantai untuk membantu ramai wanita jika anda ingin menurunkan berat badan. The pushups program di tingkat untuk kanak-kanak perempuan termasuk senaman yang dilakukan dari tempat yang terdedah.
Tolak-up untuk perempuan: bagaimana untuk melakukan tekan tubi di tingkat
Sebelum anda mula berputar, ia adalah sangat disyorkan bahawa senaman razohrevatelnыe, sebagai contoh, berjalan di tempat, berulang kali selekoh dan mendekam.
Tolak-up untuk perempuan: bagaimana untuk melakukan tekan tubi di tingkat
Pertimbangkan beberapa pilihan pushups di tingkat dimaksudkan untuk kanak-kanak perempuan. Klasik tekan tubi di tingkat yang dilakukan dari tempat yang terdedah dengan penekanan kepada lengan diluruskan. Tangan harus lebar dan pada yang sama dengan bahu. Melakukan latihan ini, badan mesti ketat, paha dan kepala diturunkan, kaki lurus, jari kaki berehat terhadap lantai dan kedua telapak terletak pada lantai. Apabila memerah badan perlu berada pada jarak minimum dari lantai. 3-5sm cukup. Dalam keadaan ini adalah perlu untuk menghabiskan beberapa saat dan kemudian jerk up. Bergantung kepada keadaan keseluruhan gadis tekan tubi boleh menjadi 5-50 kali. Anda juga boleh melakukan tekan tubi di atas lantai dengan lutut.
Apabila kanak-kanak perempuan memerah dengan tangan lutut perlu berada dalam kedudukan yang sama seperti dalam latihan yang lepas.
Satu-satunya perbezaan adalah bahawa penekanan kaki itu hendaklah di atas lutut anda, bukan di jari anda. Stokin kaki harus diregangkan dan ditinggikan. Melakukan senaman ini boleh 10-100raz. Terdapat juga spin untuk kanak-kanak perempuan dengan beban meningkat. Walau bagaimanapun, seperti memerah boleh melakukan hanya gadis-gadis yang mempunyai latihan fizikal yang sangat baik dan borang kursus. Semasa latihan senjata disusun bahu-lebar selain dan tapak tangan sepenuhnya jatuh di atas lantai. Stokin kaki harus berehat terhadap objek yang digunakan untuk latihan ini. Ini boleh menjadi bola, bangku, najis dan lain-lain
Dengan ini push-up untuk kanak-kanak perempuan kaki dengan lantai mesti mewujudkan sudut kira-kira 10 darjah.
Tolak-up untuk perempuan: bagaimana untuk melakukan tekan tubi di tingkat
Push-up dengan cara ini boleh menjadi 3-50 kali. Berikut adalah beberapa tips yang mana dia akan betul tekan tubi. Push-up memerlukan pakaian yang tidak akan mewujudkan komplikasi tambahan dan gangguan. Tolak-up harus ada hiasan di tangan. Kemunculan kesakitan ketika melakukan senaman ini mesti bermakna pemberhentian senaman. Mengurangkan manakala memerah perlu menyedut dan mengangkat - menghembus nafas.
Ia adalah nuansa berputar untuk kanak-kanak perempuan - bagaimana untuk melakukan tekan tubi di atas lantai.