Pada malam dewasa perlu mengambil sekurang-kurangnya tujuh puluh gram protein, kedua-dua haiwan dan sayur-sayuran asal. Dalam usaha untuk memantau pengambilan protein, adalah perlu untuk mengetahui produk yang berwarna putih.
Kebanyakan protein penting yang terkandung di dalam produk-produk berikut:
1. Telur. Kandungan protein dalam mereka mencapai 17%, lebih-lebih lagi, ia adalah baik untuk penyerapan. Dua telur ayam biasa berat kira-kira 100 gram, jadi makan mereka untuk sarapan pagi, anda akan mendapat 17 gram protein yang badan akan digunakan sebagai bahan binaan untuk otot.
2. Keju. Produk mengandungi protein 14%. Makan keju rendah lemak, jadi anda akan menyelamatkan diri anda daripada kalori tambahan. Meningkatkan asimilasi akan menambah keju, yogurt dan sedikit gula.
3. Keju. Produk ini mengandungi protein 30%. Jangan lupa bahawa keju - produk kalori, memasukkannya ke dalam diet anda sebelum bersenam, kemudian membakar kalori tambahan semasa latihan.
4. Ayam. Dalam produk mengandungi protein 20%, lebih-lebih lagi, ia dianggap rendah kalori, dan beliau sering mengambil apabila berdiet.
5. Hati. Ia protein sehingga 25%. Adalah disyorkan untuk makan hati dalam bentuk pes atau memadamkannya dengan sayur-sayuran.
6. Daging lembu. Ia protein sehingga 25%. Daging lembu adalah tushennom baik atau direbus. Sehubungan dengan nutrien dianggap daging lembu yang paling berharga yang diperoleh daripada haiwan muda (di bawah dua tahun).
7. Ikan mengandungi 15% kepada 25% protein, bergantung kepada jenisnya. Produk diet boleh dimakan walaupun pada waktu tengah hari, tanpa rasa takut beban perut. Kebanyakan protein dalam salmon, tuna, sardin, ikan kembung, belanak, Side, ikan bilis.
8. Soya juga terpakai kepada produk yang mengandungi peratusan yang tinggi protein di dalamnya kepada 14%. Soya adalah sempurna sebagai ulam.
9. Bijirin mengandungi protein 12%, yang mudah diserap. Bijirin baik sebagai hidangan sampingan.
10. tauge mengandungi protein 9%. Angka peratusan bagi tauge adalah lebih tinggi daripada sayur-sayuran lain.
11. masakan kacang merah itu bukan sahaja kaya dengan protein (28%), tetapi gentian. Lentil kalori kaya dengan vitamin B yang penting untuk fungsi normal penghadaman dan sistem saraf.
Mengetahui yang makanan adalah protein, anda akan dapat cekap membuat diet anda secara proaktif dan menjaga kesihatan mereka.