Diet sihat anda
Feed harus betul- Hanya selepas itu anda akan kelihatan sihat, kulit cantik licin, rambut yang cantik, gigi yang kuat dan kuku.
Saham nutrien dalam badan anda harus sedemikian rupa sehingga anda tidak menyakiti, adalah ceria, bertenaga dan menyeronokkan. Mengaku sangat sukar untuk berada dalam mood yang baik, jika anda sentiasa merasa kelemahan dan kekurangan kekuatan.
Diet harian anda perlu mengandungi cukup vitamin, protein, karbohidrat, serat sayur-sayuran, mineral dan lemak. Dalam erti kata lain, makanan itu mesti seimbang.
Pada usia penggunaan haba dan kuasa anda adalah lebih cepat daripada di kalangan orang dewasa. Tetapi anda sentiasa berkembang! Dan badan anda perlu bekerja secara berterusan, mengembalikan semula kalori yang hilang.
Jika orang dewasa cukup 40-42 kalori sehari untuk 1 kg berat badan, maka anda dan rakan-rakan anda perlukan 50-52. Hari itu anda perlu mendapatkan kira-kira 3,000 kalori. Dan nisbah optimum protein, lemak dan karbohidrat harus 1: 1: 4. Dalam erti kata lain, karbohidrat yang anda perlukan empat kali lebih banyak protein dan lemak.
Apakah protein?
Protein - adalah bahan yang diperlukan tisu badan yang diwujudkan. Protein yang terlibat dalam metabolisme, menggalakkan proses pembentukan darah, meningkatkan daya tahan badan dan memberi tenaga. Secara ringkas, ia adalah "blok bangunan", yang penting untuk pembangunan badan. Dan pada waktu malam anda perlu mendapatkan 96-106 gram protein.
Produk yang mengandungi protein
Protein haiwan yang terkandung dalam daging, telur dan susu. Protein sayuran dalam kentang, bijirin, kekacang. Protein boleh diperolehi oleh anda termasuk dalam diet keju, keju, kacang, walnut dan hazelnuts.
Apakah lemak?
Lemak juga digambarkan sebagai "blok bangunan" untuk sel-sel. Di samping itu, mereka adalah sumber utama tenaga. Lemak membentuk lapisan perlindungan untuk organ-organ dalaman - mereka melindungi jantung, hati, buah pinggang dan sebagainya.
Lemak diperlukan untuk memperkuatkan sistem imun, iaitu ia meningkatkan daya tahan terhadap pelbagai penyakit. Selain itu, lemak menyampaikan larut lemak tubuh vitamin A, D, E dan K. (vitamin akan dibincangkan kemudian.) Jumlah lemak dalam diet anda hendaklah sekurang-kurangnya 96-106 gram sehari.
Awas Perlu diingat bahawa diet yang berbeza yang secara drastik mengurangkan aliran lemak dan lemak bebas penggunaan berterusan makanan yang berbahaya kepada kesihatan. Perkara utama - tidak pergi ke keterlaluan.
Bagaimana untuk menghilangkan lemak yang berlebihan
• Elakkan makanan yang mengandungi banyak lemak tepu, lemak daging, sosej, produk tenusu lemak.
• Jangan makan bunga matahari, jagung, kacang tanah.
• Tambah kepada anda diet zaitun, rami, rami, kacang soya dan minyak mustard.
• Cuba untuk makan makanan yang kurang goreng.
• Jangan menyalahgunakan manis.
Apakah karbohidrat?
Karbohidrat - elemen utama yang menyediakan tubuh dengan tenaga. Karbohidrat boleh mudah - ini termasuk glukosa, fruktosa, galaktosa, sukrosa dan laktosa. Mereka adalah mudah diserap dan mempunyai rasa yang manis. Terdapat juga karbohidrat kompleks - kanji, selulosa, glikogen.
Karbohidrat memainkan peranan yang penting di dalam otot, jantung, hati dan organ-organ lain. Mereka menyumbang kepada aktiviti normal sistem saraf yang terlibat dalam metabolisme, membantu tubuh menyerap lemak.
Karbohidrat memberi badan yang lebih daripada separuh daripada semua tenaga, meningkatkan imuniti. Kekurangan karbohidrat boleh menyebabkan mengantuk, lemah, sakit kepala dan kelaparan.
Apakah mineral?
Anda membesar dan anda masih membentuk rangka, otot, dan sistem hematopoietik lain. Jadi, anda memerlukan mineral - kalsium, fosforus, magnesium, besi, kalium, natrium, tembaga, zink dan mikro yang lain - dan makro.
Apakah yang akan berlaku apabila badan kekurangan mineral? Pertama sekali, mengalami kulit, rambut, gigi dan gusi.
Rahsianya adalah bahawa kadang-kadang mineral perlu agak sedikit - dos literal mikroskopik, tetapi jika tiada kesempitan boleh berlaku perkara yang sangat jahat. Sebagai contoh, apabila terdapat kekurangan sulfur kelemumur, kekurangan fluorida dan kalsium - kerosakan gigi. A terutamanya memberi kesan kepada kekurangan zat besi badan - rasa keletihan kronik, sikap acuh tak acuh, kekurangan tenaga. Kulit menjadi pucat, kelihatan mata hitam.
Kalium adalah perlu untuk memelihara penglihatan. Kalsium - keadaan normal gigi, tulang dan aktiviti jantung. Fosforus - untuk fungsi normal otot jantung dan sistem saraf.
Produk yang mengandungi mineral
Besi yang terdapat dalam buah delima, soba dan hati.
Kalium - lobak merah, epal, oren, aprikot kering, kismis, kentang dalam kulit mereka, susu penuh, pasli.
Kalsium - susu, keju, keju, roti, sayur-sayuran, kekacang.
Fosforus - dalam keju, susu, daging, ikan.
Apakah vitamin?
Badan yang sedang membesar memerlukan vitamin. Kehadiran atau ketiadaan mereka memberi kesan kepada kesihatan dan penampilan. Sebagai contoh, vitamin A adalah bertanggungjawab bukan sahaja untuk pertumbuhan normal, tetapi juga penuh dengan bintang. Jika anda datang kelemumur, maka badan anda kekurangan vitamin A.
Kekurangan vitamin menyebabkan keletihan, sikap acuh tak acuh dan cemas. Jika anda radang kulit, sehingga anda tidak mempunyai cukup vitamin Seni.
Sangat penting dan vitamin B2. Dengan kekurangan yang mempunyai kulit kering dan retak pada bibir, terdapat masalah dengan rambut.
Dengan kekurangan vitamin B3 keguguran rambut sangat banyak.
Kekurangan vitamin B6 membawa kepada pertumbuhan terbantut, anemia, cepat marah.
Vitamin C (asid askorbik) - salah satu yang paling penting. Ia bukan sahaja menyokong kesihatan secara keseluruhan, tetapi juga mempunyai kesan anti-radang dan anti-alahan. Jika anda bosan dengan cepat, sering sakit, dratuyeshsya secara terperinci dan tidak boleh menumpukan perhatian kepada sesuatu, maka anda jelas tidak mempunyai cukup vitamin C.
Vitamin D adalah perlu untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat. Terima kasih kepada beliau, kulit menjadi licin dan cantik.
Vitamin E melindungi sel-sel kulit, mencegah keradangan. Dengan kekurangan imuniti menurun, merosot penglihatan, terdapat kecacatan kulit, adalah gangguan sistem saraf.
Produk yang mengandungi vitamin
Vitamin A terdapat dalam ikan lemak (ikan kembung, ikan salmon), hati, mentega, lobak merah, susu, keju, sayur-sayuran, aprikot, tomato.
Vitamin B2 - susu, keju, hati, daging, telur, yis, tepung gandum. Vitamin B3 - satu buah pinggang daging lembu, ragi, beras bran.
Vitamin C - dalam buah-buahan segar dan sayur-sayuran.
Vitamin D - dalam produk tenusu, hati, ikan.
Vitamin E - dalam susu, hati, minyak, sayur-sayuran, telur, ikan, roti dari tepung gandum.