Tekanan - musuh yang berbahaya kepada badan kita. Ia memberi kesan kepada kesihatan dan menyebabkan pelbagai penyakit. Pengalaman saraf terkumpul di dalam badan, menyebabkan kesakitan otot dan klip. Hasilnya, hilang fleksibiliti dalam badan, dan masalah tekanan kita sering sutulymosya. Kulit pucat dengan tanda-tanda keletihan di muka, mata pupus, keguguran rambut - semua kesan-kesan tekanan. Kadang-kadang kita tidak perasan ia, dan sudah tentu tidak berfikir tentang bagaimana ia adalah berbahaya.
Apabila badan kita letih daripada tekanan yang berterusan dan negatif, ia menghantar isyarat yang berbeza yang kita memberi perhatian kepada masalah ini dan mengambil tindakan.
Tanda-tanda tekanan
- Selepas bangun anda rasa keletihan dan kelemahan, walaupun tidur 08:00 dan terpaksa berehat buat masa ini.
- Perubahan mood Malar, cepat marah, rasa tidak selamat.
- Prestasi Teruk, masalah perhatian.
- Kekejangan Sakit Kepala, tic saraf, otot kaki pada waktu malam.
- Insomnia.
- Pelanggaran sistem penghadaman.
tidak harus mengabaikan gejala-gejala ini. Ketegangan yang berpanjangan boleh membawa kepada penyakit kronik dalam badan yang lemah.
Apakah bahaya
Kesan-kesan tekanan adalah tidak menentu. Ini terpakai bukan sahaja keadaan psikologi tetapi juga fizikal. Hasil daripada ketegangan saraf tetap timbul:
- Kemurungan,
- Kemarahan yang tidak wajar,
- Mudah marah,
- Pemikiran yang tidak mencukupi,
- Hilang selera makan,
- Sifat Pelupa,
- Kurang perhatian,
- Kebimbangan,
- Sikap tidak peduli,
- Masalah tidur.
Pengaruh keadaan fisiologi:
- Peningkatan asid gula darah, lemak,
- Imuniti dikurangkan,
- Peningkatan kadar denyutan jantung,
- Melonjak tekanan
- Gastritis,
- Perut ulser dan sebagainya N.
Tekanan boleh timbul bukan sahaja daripada peristiwa buruk, tetapi juga positif. Adalah dipercayai bahawa peristiwa gembira positif menjejaskan hak, tetapi badan tidak sentiasa bersetuju dengan.
Tekanan boleh berlaku selepas satu-satu peristiwa atau terkumpul dari masa ke masa dalam bentuk masalah-masalah kecil - pertengkaran kecil dengan jiran-jiran, skandal keluarga, terlepas bas. Yang paling berbahaya dianggap masalah jangka panjang. Orang terdedah dengan keadaan mental yang kurang baik pengalaman diri ketegangan saraf sukar. Sebaliknya, mereka merasa tertekan untuk masa yang lama tidak boleh keluar dari itu. Hasil daripada dikurangkan pertahanan imun.
Tekanan terdedah dan wanita hamil. Ini disebabkan oleh perubahan hormon kesan negatif tersebut ditunjukkan bukan sahaja di negeri ibu, tetapi juga pada kanak-kanak itu. Menunggu bayi itu sendiri adalah tekanan yang besar. Plus, takut bersalin, rasa tidak selamat, ketidakseimbangan emosi. Keadaan ini adalah rumit, jika seorang ibu atau keluarga tunggal skandal sering.
Dengan kesan-kesan tekanan semasa mengandung termasuk kemurungan kronik, kelahiran pra-matang, ancaman keguguran, anak pembelian penyakit kronik, pembangunan terbantut selepas kelahiran, berat badan yang rendah, dan banyak lagi. Oleh itu, ibu mengandung perlu menjaga kesihatan mereka, sebagai hasil daripada ketegangan saraf boleh menjadi tidak boleh diubah untuk bayi.
Profesion yang berkaitan dengan tekanan kurang biasa. Mereka mengakibatkan keletihan emosi, cepat marah, perasaan malas, kebimbangan, menurun harga diri, sakit kepala yang kerap, gangguan tidur, dan lain-lain Hasil daripada semua ini, orang sering bertukar kerja sejak itu dalam keadaan ketegangan saraf mustahil.
Bagaimana untuk berurusan dengan tekanan
Apa-apa keadaan tekanan berlaku dalam beberapa peringkat: permulaan, klimaks, peleraian. Kesan paling besar pada kesihatan mempunyai Peringkat terakhir - selepas tekanan apabila badan menyesuaikan diri dengan keadaan. Tempoh fasa ini bergantung kepada individu. Jika fasa terlewat, mungkin keletihan.
Ia adalah penting untuk menghapuskan ketegangan. Ia menggunakan pelbagai kaedah, tetapi tiada seorang pun daripada mereka memberikan kesan maksimum. Oleh itu dibenarkan untuk memohon beberapa kaedah. Fakta bahawa tidak satu orang datang, ia boleh membantu lain. Lebih baik untuk mencuba cara yang lebih banyak untuk memilih yang sesuai untuk anda. Kaedah yang paling biasa dianggap meditasi dan visualisasi berpandu.
Tekanan adalah berbahaya untuk kesihatan. Keadaan ini menyebabkan selsema yang kerap, penyakit kronik diburukkan lagi. Untuk mengelakkan kehadiran yang berterusan tekanan dalam hidup, anda perlu mengikut beberapa peraturan:
- Cuba untuk menyelesaikan apa-apa masalah, jangan membiarkannya tidak diguna.
- Tentukan punca sebenar tekanan.
- Analisis negeri anda.
- Pertimbangkan bagaimana untuk mengurangkan tekanan, mungkin perubahan pemandangan, melakukan sukan.
- Semak emosi.
- Perhatikan keadaan fizikal anda. Dalam situasi yang sukar, belajar untuk bernafas perlahan-lahan dan mendalam, ia membantu menormalkan degupan jantung.
Cuba daripada yang berikut:
- Berjalan - berpaling, menghirup udara segar, menikmati pemandangan,
- Tidur - cuba tidur yang baik,
- Mandi akan membantu membawa toksin, mencuci negatif akan berasa seolah-olah anda telah dilahirkan semula,
- Seks - salah satu cara terbaik untuk melegakan tekanan,
- Mengecas refocuses perhatian, memperbaiki warna seluruh badan, menjadikan kamu kuat,
- Membaca - cara yang cepat untuk memerangi tekanan. Nadi Ini adalah perkara biasa, dan tahap kortisol hormon tekanan -znyzhuyetsya hampir tujuh puluh peratus. Tidak kira yang telah dibaca, perkara utama yang menarik,
- Meditasi, mencari tempat yang tenang, matikan telefon anda, mengambil kedudukan yang selesa, berehat. Beri perhatian kepada nafas. Mereka akan datang kepada pendapat yang berbeza, tidak cuba untuk memandu mereka, hendaklah mereka meninggalkan anda sahaja. Kesimpulannya, mengambil nafas dalam-dalam.
Jika percubaan untuk mengurangkan tekanan tidak membawa kepada akibat yang, mendapatkan nasihat profesional yang sesuai.
Cara-cara untuk mengelakkan tekanan
Kami boleh membuat keputusan berapa banyak kuantiti akan berlangsung tekanan kami. Untuk mengelakkan berlakunya keadaan merbahaya, menggunakan kaedah berikut:
- Reaksi spontan. Terhadap tekanan tiada penawar sejagat. Jika anda tidak boleh mengelakkan kerosakan saraf, tidak menahan emosi, mendengar kepada diri sendiri, badan anda akan memberitahu anda apa yang anda perlukan ubat. Adakah anda memberi perhatian kepada tingkah laku haiwan yang takut sesuatu? Ia berjalan, bergerak. Kita ambil contoh, seorang kanak-kanak jika dia tidak suka sesuatu, dia aktif meluahkan emosi mereka. Tindak balas segera dan spontan - pertama membantu badan anda.
- Jika anda tidak boleh mengubah keadaan, mengubah sikap anda ke arah itu. Memberi inspirasi kepada diri kita apa yang boleh menjadi lebih teruk lagi, semua yang dilakukan - kepada yang lebih baik. Fikiran ini membentuk fokus pengujaan dalam otak yang menghalang dan menggantikan yang sebelumnya.
- Belajar untuk mengatakan "tidak". Selalunya sebab itu adalah ketidakupayaan untuk menafikan gangguan, menyebabkan tanggungjawab tambahan anda bergantung kepada kerja-kerja Kawan memuatkan masalah mereka.
- Apabila anda berjanji, tidak cuba meyakinkan rakan sejawatannya, kerana tidak ada jaminan bahawa anda akan dapat untuk memenuhi janji. Gunakan kata-kata yang berikut: "Saya akan berfikir," "cuba, tetapi saya berjanji," "akan, jika boleh." Ini akan mengurangkan ketegangan psychoemotional dalam hal keadaan yang buruk dibentuk.
- Kongsi tanggungjawab mereka dengan rakan-rakan kerja, keluarga. Jangan cuba untuk melakukan segala-galanya sendiri.
- Rancangan awal untuk hari anda, membuat senarai. Ketahui proses penting neznachytelnoho.Reshyt sekaligus anda akan masih tidak berfungsi, dan keinginan untuk berbuat demikian akan membawa kepada keletihan dan tekanan.
Pemakanan dalam menangani tekanan
Tekanan dan pemakanan adalah saling berkait rapat. Sesetengah produk mempunyai kesan negatif ke atas badan. Kekurangan bahan-bahan tertentu juga bermakna tekanan. Untuk pengendalian biasa adrenal vitamin perlu B5, C dan magnesium. Untuk mengatasi kesan-kesan tekanan harian, diet harus diperlukan beberapa produk yang mengandungi vitamin dan mineral. Vitamin C yang diperlukan oleh badan khususnya. Ia didapati di semua buah merah dan hitam, buah kiwi, limau, kentang, lada. Semasa beban tinggi perlu untuk vitamin adalah sangat meningkat.
Diet harus magnesium yang mencukupi, ia boleh didapati dalam bijirin, sayur-sayuran, ikan kod, badam. Dalam daging dan produk tenusu - vitamin B5.
Teh, kopi dan alkohol mengurangkan rizab beberapa mikronutrien, jadi mengurangkan pengambilan minuman ini dengan lebih berkesan akan berurusan dengan tekanan.