Setiap wanita mahu menjadi kurus, panggilan yang mudah terjejas. Tetapi pada masa kini, di mana makanan yang mengandungi sejumlah besar bahan kimia, adalah sangat sukar untuk tinggal di bentuk. Tidak semua orang mempunyai peluang untuk menghadiri kemudahan sukan di mana terdapat sistem simulator khas, yang anda akan dapat mencapai hasil yang cepat. Dalam banyak semata-mata tidak mampu untuk membayar lawatan ke kecergasan. Anda tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan? Kami akan menjawab anda! Senaman di rumah.
Setuju, mungkin setiap daripada anda cuba untuk melakukan latihan secara teratur, tetapi kemudian tiba-tiba menjadi malas dan pengejar-perkara ini, dan anda membuat kesilapan. Malah, senaman di rumah adalah seperti yang berkesan sebagai latihan di gimnasium atau kecergasan. Ingat, kerana dalam teori anda melakukan senaman yang sama di rumah sebagai pengawasan pengajar. Jadi, jika anda berazam untuk mengurangkan berat badan, menyingkirkan kompleks dan mendapatkan keyakinan dalam diri mereka, maka artikel ini adalah untuk anda!
Masalah utama kami adalah kemalasan. Ia sentiasa membuatkan kita berundur dan membuang dirancang atau baru sahaja muncul. Untuk latihan, perkara utama - kekerapan. Anda tidak boleh ketinggalan mana-mana kelas. Jangan berasa maaf untuk diri sendiri! Anda membuat diri anda lebih teruk lagi, melambatkan masa keinginan pelaksanaan dihargai. Ringkasnya, anda dikehendaki hanya satu perkara: untuk mengumpul dalam genggaman dan tidak akan berundur.
Di bawah anda akan mencari senaman yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan.
Sebelum memulakan latihan yang diperlukan untuk memanaskan badan. Mengenai memanaskan badan, kami tidak akan sebutkan kerana semua orang ingat dari zaman sekolah mengenakan bayaran pada senaman. Selepas memanaskan badan, anda boleh mula melakukan senaman yang lebih kompleks.
Latihan 1.
Berdiri dengan kaki anda merebak sisi anda yang mungkin. Mengangkat tangan anda sehingga, supaya siku lurus. Belakang harus lurus, huzno dedahkan lalu. Sekarang, adakah 15 sit-up. Untuk memulakan cukup ini, setiap kali meningkatkan jumlah sit-up 5.
Latihan 2.
Dapatkan pada lutut, mengangkat tangan anda. Senjata anda harus selari dengan kaki dan selari kembali ke lantai. Angkat sebelah kaki yang pertama, lutut perlu diperbetulkan. Kemudian, kaki yang lain. Anda suka, kemudian ditekan ke dadanya, kemudian menolak. Ulangi 20 kali pada setiap kaki.
Latihan 3.
Kedudukan Bermula adalah yang sama seperti dalam latihan yang lepas. Hanya kini tangan tetap di tempat dan kaki belakang ke tepi. Pastikan berat badan anda. Kemudian mengangkat pertama satu kaki dan kemudian yang lain. Ulang 10 kali untuk setiap kaki.
Latihan 4.
Ambil kerusi, duduk di pinggir sangat daripadanya. Tangan memegang kerusi. Angkat kaki lurus hingga 45 darjah, kembali ke kedudukan asal. Ulang 15 kali.
Latihan 5.
Berdiri di sebelah almari, operytes tangannya. Angkat kaki anda pada 90 darjah dan duduk di pihak yang lain. Ini adalah latihan yang sangat sukar, boleh buat pertama kali tidak akan berfungsi. Kemudian, berdiri tanpa menjatuhkan kaki yang dibangkitkan. Lengkapkan 5 kali untuk setiap kaki.
Latihan 6.
Lie di belakang anda. Tangan merebak selain. Naikkan kaki anda hingga 90 darjah, dengan lutut bengkok. Kemudian, satu demi satu kaki lebih rendah kerana anda boleh menurunkan lutut anda ke lantai.
Melakukan senaman ini, tinggal bernafas. Otot semasa senaman memerlukan banyak oksigen. Selepas latihan anda akan rasa badan anda datang untuk hidup rozzhenetsya darah bertakung. Sementara itu, ahli-ahli sains telah membuktikan bahawa semasa senaman, hormon gembira dihasilkan selepas senaman dan anda tidak mahu makan kek menggoda dan dail hanya kalori dibakar.
Di samping itu, saya ingin menambah bahawa tanpa pemakanan yang betul dan regimen harian, anda dengan cepat boleh mengucapkan selamat tinggal kepada £ kebencian. Tetapi kita akan membincangkan dalam artikel lain.
Menjadi cantik, sihat dan langsing!
Setuju, mungkin setiap daripada anda cuba untuk melakukan latihan secara teratur, tetapi kemudian tiba-tiba menjadi malas dan pengejar-perkara ini, dan anda membuat kesilapan. Malah, senaman di rumah adalah seperti yang berkesan sebagai latihan di gimnasium atau kecergasan. Ingat, kerana dalam teori anda melakukan senaman yang sama di rumah sebagai pengawasan pengajar. Jadi, jika anda berazam untuk mengurangkan berat badan, menyingkirkan kompleks dan mendapatkan keyakinan dalam diri mereka, maka artikel ini adalah untuk anda!
Masalah utama kami adalah kemalasan. Ia sentiasa membuatkan kita berundur dan membuang dirancang atau baru sahaja muncul. Untuk latihan, perkara utama - kekerapan. Anda tidak boleh ketinggalan mana-mana kelas. Jangan berasa maaf untuk diri sendiri! Anda membuat diri anda lebih teruk lagi, melambatkan masa keinginan pelaksanaan dihargai. Ringkasnya, anda dikehendaki hanya satu perkara: untuk mengumpul dalam genggaman dan tidak akan berundur.
Latihan untuk menurunkan berat badan rumah
Di bawah anda akan mencari senaman yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan.
Sebelum memulakan latihan yang diperlukan untuk memanaskan badan. Mengenai memanaskan badan, kami tidak akan sebutkan kerana semua orang ingat dari zaman sekolah mengenakan bayaran pada senaman. Selepas memanaskan badan, anda boleh mula melakukan senaman yang lebih kompleks.
Latihan 1.
Berdiri dengan kaki anda merebak sisi anda yang mungkin. Mengangkat tangan anda sehingga, supaya siku lurus. Belakang harus lurus, huzno dedahkan lalu. Sekarang, adakah 15 sit-up. Untuk memulakan cukup ini, setiap kali meningkatkan jumlah sit-up 5.
Latihan 2.
Dapatkan pada lutut, mengangkat tangan anda. Senjata anda harus selari dengan kaki dan selari kembali ke lantai. Angkat sebelah kaki yang pertama, lutut perlu diperbetulkan. Kemudian, kaki yang lain. Anda suka, kemudian ditekan ke dadanya, kemudian menolak. Ulangi 20 kali pada setiap kaki.
Latihan 3.
Kedudukan Bermula adalah yang sama seperti dalam latihan yang lepas. Hanya kini tangan tetap di tempat dan kaki belakang ke tepi. Pastikan berat badan anda. Kemudian mengangkat pertama satu kaki dan kemudian yang lain. Ulang 10 kali untuk setiap kaki.
Latihan 4.
Ambil kerusi, duduk di pinggir sangat daripadanya. Tangan memegang kerusi. Angkat kaki lurus hingga 45 darjah, kembali ke kedudukan asal. Ulang 15 kali.
Latihan 5.
Berdiri di sebelah almari, operytes tangannya. Angkat kaki anda pada 90 darjah dan duduk di pihak yang lain. Ini adalah latihan yang sangat sukar, boleh buat pertama kali tidak akan berfungsi. Kemudian, berdiri tanpa menjatuhkan kaki yang dibangkitkan. Lengkapkan 5 kali untuk setiap kaki.
Latihan 6.
Lie di belakang anda. Tangan merebak selain. Naikkan kaki anda hingga 90 darjah, dengan lutut bengkok. Kemudian, satu demi satu kaki lebih rendah kerana anda boleh menurunkan lutut anda ke lantai.
Melakukan senaman ini, tinggal bernafas. Otot semasa senaman memerlukan banyak oksigen. Selepas latihan anda akan rasa badan anda datang untuk hidup rozzhenetsya darah bertakung. Sementara itu, ahli-ahli sains telah membuktikan bahawa semasa senaman, hormon gembira dihasilkan selepas senaman dan anda tidak mahu makan kek menggoda dan dail hanya kalori dibakar.
Di samping itu, saya ingin menambah bahawa tanpa pemakanan yang betul dan regimen harian, anda dengan cepat boleh mengucapkan selamat tinggal kepada £ kebencian. Tetapi kita akan membincangkan dalam artikel lain.
Menjadi cantik, sihat dan langsing!