1.Datanglah ke dinding (sebaik-baiknya tidak baru dicat). Bersandar dia perkara-perkara berikut: tengkuk, bahu, betis dan tumit. Tarik perut anda. Menunggu sedikit, menopang dinding, 3-4 minit. Kemudian otoydyty dan berjalan sedikit, cuba untuk mengekalkan postur yang sama. Selepas seketika, kembali ke kedudukan permulaan, iaitu sekali lagi menjadi dinding. Diperiksa postur anda? Diketuai tidak terpakai kepada dinding, bilah tempat pergi, yang benih perasaan, dan yang kedua mengenai "lapisan" pada tumit daripada semua senyap - dalam kes ini, anda sedang menunggu jam latihan keras. Jika hasil yang baik, kami mengalu-alukan anda! Tetapi tidak berehat. Teruskan. Adakah senaman ini untuk cara yang betul untuk menjaga punggung mereka, sekurang-kurangnya lima kali sehari. Sudah tentu? Lima kali sehari, dan tidak selama setahun!
2.Selamat Datang! Anda telah pergi ke peringkat kedua kerumitan. Latihan ini melakukan tanpa sokongan daripada "dinding". Menerima pakai tangan kanan di belakangnya di bahu kanannya dan plumbum lengan kiri bawah. Tangan Stsepyte belakangnya ke istana ". Kemudian bertukar tangan. Ia adalah mungkin? Saya dengar-dengar berderit "lama" batu anda. Adakah senaman ini sekurang-kurangnya lapan kali. Rozim'yalysya? Ayuh.
3.Tugas ini adalah rumit: kita memerlukan shell gimnasium dipanggil "kayu". Jika tiada kayu gimnastik, menggunakan shell gym dipanggil "mop". Mulakan mop anda di belakangnya di tulang belikat. Berpegang teguh pada peralatan tangan, bersandar ke depan. (Spin poi lurus) dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Vypryamlyayuchys, jangan bernafas dan dibengkokkan - menghembus nafas. Nah, lima kali selesai latihan ini, dan cukup untuk kerokan walaupun lantai!
Salah satu yang paling mudah dan pada tabiat berguna masa yang sama - tabiat berdiri tegak, berjalan lurus dan duduk dengan tegak, tidak membuang dengan kakinya. Ia tidak memerlukan perbelanjaan yang besar tenaga, tetapi postur yang betul dan membuat semua organ-organ penting menjadi kedudukan dan fungsi normal biasanya.
Apabila anda duduk, menyimpan tulang belakang lurus, perut tegang, bahu bercerai, kepala dibangkitkan.
Apabila berjalan naik tempat di garis tengah dada. Ini menjadikan kursus diukur. Kadar Mudah dan bertenaga menambah keyakinan. Ingat bahawa wont menjaga postur yang baik, mewujudkan badan yang cantik dan kuat!

Untuk mengekalkan postur yang diperlukan:

Tidur di atas bantal katil yang cukup solid dan rendah.
Makan makanan yang kaya dengan kalsium (keju, kuning telur, mentega).
Melakukan sukan atau melakukan senaman.
Memakai beg galas, bukan dompet atau beg bimbit.
Menonton postur anda semasa duduk, berdiri dan berjalan.
Maklumat yang berguna. Terima kasih.