Tidak ada kebenaran di kaki
Dalam berdiri memuatkan pada cakera intervertebral umenshaysya 30% berbanding dengan yang tidak aktif. Jika anda seorang tukang gunting bakat atau penjual bekerja, anda perlu berdiri lama - dengan betul mengagihkan berat badan di antara kaki anda. Setiap 5 minit perlu membawa berat badan pada kaki kanan ke kiri dan ke belakang. Selalunya kita membekukan dalam satu kedudukan, kemudian merasa ketidakselesaan dan kemudian memindahkan berat. Peraturan ini adalah untuk membuat ini gulung dari kaki ke kaki lebih kerap.
Bagaimana untuk berdiri, supaya tidak menyakiti kembali
* Berdiri dengan lutut sedikit dicairkan santai, sedikit menolak satu kaki.
* Kepala tidak seharusnya hang - ia akan mewujudkan satu beban seragam pada tulang belakang.
* Jika boleh, mengambil objek.
* Jika dalam badan perlu condong sedikit ke hadapan, seperti membasuh pinggan, seli meletakkan kaki di atas rintangan yang rendah.
Gerakan mudah, Ambil mendahului 10-15 cm. Buat penekanan pada tumit dan jari kaki mengangkat di atas lantai. Tarik nafas dan tarik stoking yang lebih, rasa kaviar regangan.
Jatuh di bawah tumit
Cuba untuk tidak memakai pin. Dalam kasut tumit tinggi nipis pusat graviti dipindahkan ke kaki depan dan tumit kenalan bergantung kepada kawasan yang sangat kecil dan menjadi perubahan yang tidak stabil dilipat. Tulang belakang berjalan seperti "membunuh" lantai di setiap selekoh. Alam mengandung supaya pergantungan pada kaki dibahagikan kepada tiga penggal - kira-kira ibu jari di sekitar jari dan tumit. Jika salah satu daripada perkara ini tidak tetap, reka bentuk ini mengalami segitiga. Berat rujukan dipindahkan ke hadapan, terdapat rasa tidak selesa di belakang yang lebih rendah dan belakang kaki, sebagai tailbone dan anak lembu otot cuba untuk menstabilkan tumit dan badan kedudukan. Pilih lebar tumit 3.4 cm atau baji-bertumit.
Kuat Untuk "BARANKU" Peganglah
Memandu tidak hanya menyebabkan sakit di leher dan belakang, tetapi boleh menyebabkan penyakit kronik tulang belakang. Ramai yang duduk di dalam kereta dalam kedudukan yang salah, yang membawa kepada ketegangan otot belakang. Dalam masyarakat automotif British Royal mendapati paling berbahaya "pisang keluar", pemandu duduk membongkok stereng dan pedal kaki diulurkan. Ini mewujudkan tekanan maksimum pada cakera intervertebral, yang sangat dipertingkatkan melalui berjabat semasa memandu.
Bagaimana untuk duduk di dalam kereta, tidak menyakiti kembali
* Jangan menyimpang jauh dari pedal.
* Ia adalah penting untuk menyesuaikan lain kepala.
* Gunakan bantal ortopedik, tips untuk tempat duduk kereta.
Pergerakan mudah: Setiap 2-3 jam untuk melaksanakan 10 kepala sedikit dalam setiap arah.
Mahu makan kek - tidak duduk
Dalam beban kedudukan duduk di atas cakera intervertebral max. Orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, terdedah kepada sakit belakang, terutamanya di rantau serviks. Kerja sedentari semakin menjadi punca penyakit kronik tulang belakang. Ia tidak melaksanakan jumlah yang mencukupi cerun dan pesongan, dan sendi yang paling kompleks ialah "yang tidak perlu".
Jika sebahagian besar masa bekerja anda habiskan duduk, cuba duduk supaya beban pada bahagian punggung adalah simetri, dan mereka adalah seragam di kenalan dengan keluasan sokongan. Cara terbaik adalah untuk duduk, kembali memberi sokongan dan merasai pelvis kedudukan paling selesa. Kerusi itu boleh dianggap sebagai ketinggian sudut di antara paha dan batang tubuh dan antara pinggul dan paha adalah kira-kira 90 °. Kaki seragam harus menghubungi dengan permukaan lantai. Duduk jadi sepanjang hari adalah tidak mudah, tetapi ini adalah apa yang negeri ini yang anda mahu untuk mendapatkan - jadi semua keluk tulang belakang mengambil kedudukan fisiologi maksimum.
Bagaimana duduk tidak menyakitkan
* Yzbeyte kerusi kerusi rehat dan kerusi yang mendalam di mana anda tidak boleh perbaikilah belakang anda.
* Terlalu kerusi tinggi dilucutkan sokongan kaki terlalu rendah - memberikan beban tambahan meningkat.
* Jangan duduk bersila di kaki atau kaki - ia membawa kepada kelengkungan tulang belakang.
* Pastikan anda bangun setiap setengah jam dan hanya 5-7 minit berjalan kaki. Kebanyakan potyahuytesya. Tulang belakang yang tidak suka duduk lama.
Pergerakan mudah: Duduk di atas kerusi, berehat kaki dan pinggul anda mula bergerak ke hadapan, "berjalan" pinggul sebagai beroda. Membuat empat itu ke hadapan dan belakang yang sama. Oleh itu, kita mempengaruhi otot dan sendi, dan mengaktifkan kemasukan darah arteri dan mengeluarkan darah vena yang berlebihan.