Jika anda sering menekankan keletihan, lebih-voltan, langkah-langkah yang perlu diambil untuk memastikan fungsi normal sistem saraf. Anda boleh melindungi diri anda, belajar untuk mengenali apabila tanda-tanda tekanan dan mengurangkan kesan buruk.
Apakah Tekanan
Reaksi kepada faktor-faktor luaran yang dipanggil tekanan. Apabila terdapat ancaman, sistem saraf adalah keluaran bertanggungjawab hormon tekanan, termasuk adrenalin dan kortisol. Terima kasih kepada mereka, badan bersedia untuk menerima pakai langkah-langkah kecemasan. Jantung berdegup lebih kerap, ketegangan otot, tekanan meningkat, pernafasan mempercepat. Perubahan ini memberi kekuatan fizikal, meningkatkan perhatian, iaitu, menyediakan anda untuk melawan atau melarikan diri dari bahaya. Tekanan - adalah reaksi normal untuk mengancam peristiwa, di mana pertahanan badan digerakkan. Di samping itu, tekanan membantu meningkatkan tahap aktiviti mental.
Tetapi apabila ambang melebihi, tekanan yang tidak lagi berguna yang berlawanan, ia menyebabkan kerosakan yang serius kepada kesihatan, mood, prestasi dan kualiti kehidupan secara amnya. Ia adalah penting untuk mengetahui apabila tahap tekanan anda adalah kritikal. Bahayanya adalah bahawa stres yang berlebihan boleh menyelinap dan orang membiasakan diri dengannya, tidak melihat bagaimana tekanan memberi kesan dan bagaimana ia mempunyai akibat yang serius.
Apa yang dapat dilihat tanda-tanda tekanan
Terdapat beberapa tanda-tanda biasa tekanan. Semakin banyak, lebih banyak yang anda kagum dengan keadaan ini.
Dengan ciri-ciri kognitif termasuk: ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, masalah ingatan, pemikiran mengganggu, kebimbangan berterusan.
Antara gejala emosi diperhatikan: cepat marah, perasaan tidak menentu, tidak boleh berehat, perasaan tekanan, kesepian, kemurungan atau perasaan rendah.
Tanda-tanda tingkah laku: selera makan, insomnia atau mengantuk, sepi tanggungjawab, alkohol, rokok, ubat-ubatan bagi tujuan santai, tabiat saraf.
Gejala fizikal: sakit, najis penyalahgunaan, loya, pening, berdebar-debar, hilang nafsu seks, selsema yang kerap.
Gejala-gejala ini mungkin tanda-tanda penyakit-penyakit lain, jadi penampilan pertama tanda-tanda amaran perlu berjumpa doktor yang boleh menentukan bagaimana gejala-gejala yang berkaitan dengan tekanan.
Apa yang perlu dilakukan dengan tekanan
Tekanan boleh memudaratkan kesihatan fizikal dan mental, ia adalah penting untuk mengetahui had pendedahan. Setiap orang adalah individu. Beberapa bertahan ketegangan yang besar, yang lain jatuh sakit dengan kekecewaan sedikit. Satu pertiga dan juga menikmati gaya hidup adrenalin dengan voltan malar.
Keupayaan untuk bertahan tekanan bergantung kepada banyak faktor, termasuk hubungan dengan orang lain, berlainan pada kehidupan, kecerdasan dan genetik.
Meningkatkan tekanan bantuan yang:
- Sosial - sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan. Satu cara yang amat berkesan untuk melindungi daripada tekanan. Lebih orang yang satu sahaja, kemungkinan lebih banyak tekanan.
- Perasaan kawalan - keyakinan diri dan keupayaan untuk mempengaruhi peristiwa, untuk mengatasi kesukaran membolehkan anda untuk mengambil tekanan dengan tenang.
- Pandangan Dunia - terbaik musuh tekanan - optimis. Dalam kebanyakan kes, optimis dengan mudah menyelesaikan masalah, mempunyai rasa lucu yang baik, percaya bahawa perubahan adalah sebahagian daripada kehidupan.
- Keupayaan untuk menangani emosi - jika seseorang tidak tahu bagaimana untuk bertenang, dia adalah sangat terdedah.
- Pengetahuan dan latihan - jika orang mengetahui tekanan, ia adalah lebih mudah untuk menghadapi keadaan ini.
Punca-punca tekanan
Biasanya tekanan dilihat sebagai sesuatu yang negatif, seperti berat jadual kerja atau hubungan masalah. Walau bagaimanapun, sebab itu boleh menjadi satu acara yang positif - perkahwinan, membeli rumah, kenaikan pangkat.
Sesuatu kejadian yang menyebabkan tekanan bergantung kepada persepsi. Apakah tekanan kepada satu, sama sekali tidak boleh mengganggu lain. Sebagai contoh, dalam beberapa trafik kesesakan menyebabkan tekanan dan kebimbangan, dan lain-lain boleh menikmati perjalanan yang santai.
Faktor-faktor luaran daripada tekanan, perubahan besar dalam kehidupan, kerja, masalah perhubungan, masalah kewangan, pekerjaan yang tinggi. Punca-punca tekanan dalaman termasuk: ketidakupayaan untuk menerima ketidakpastian, pesimisme, mengejar kesempurnaan, dialog dalaman negatif, keraguan diri.
Kesan-kesan tekanan
Jika tekanan memberi kesan untuk masa yang lama, ia boleh membawa kepada masalah yang serius. Tekanan kronik menjejaskan operasi hampir semua organ-organ dan sistem. Stres boleh meningkatkan tekanan darah, menindas sistem imun, meningkatkan risiko serangan jantung dan strok, mempercepatkan proses penuaan, menyumbang kepada kemandulan. Di samping itu, gangguan kebimbangan yang mungkin atau kemurungan.
Banyak masalah kesihatan disebabkan oleh tekanan. Ini boleh menjadi sakit apa-apa alam semula jadi, penyakit jantung, masalah pencernaan, tidur, obesiti, penyakit autoimun, penyakit kulit seperti ekzema.
Semua orang boleh mengurangkan kesan tekanan atau menghilangkan kesannya. Ahli psikologi digunakan dalam banyak cara. Mereka akan mendapat keyakinan dalam diri mereka. Sangat berkesan adalah terapi kognitif dan hipnoterapi.
Ia adalah penting untuk memastikan tidur yang baik, senaman, udara, senaman, diet yang betul dan seimbang.
Keyakinan, keupayaan untuk terganggu oleh fikiran negatif, kehadiran hobi, perubahan pemandangan - semua yang ketara mengurangkan risiko tekanan. Walaupun peningkatan yang mudah dalam masa yang dihabiskan di luar rumah atau pandangan komedi boleh membawa kelegaan, mengakibatkan aras mengurangkan hormon tekanan.
Jika perlu, prescribers yang membantu tubuh menghadapi beban meningkat. Vitamin, terutama B dan adaptogens. Jika anda mempunyai masalah tidur doktor boleh menetapkan ubat tidur. Jika kuat melahirkan kebimbangan, penenang ringan boleh digunakan di prevalens gejala kemurungan pakar akan mengesyorkan antidepresan.