A berjoging pagi adalah salah satu jenis yang paling berkesan untuk aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, menyedari bahawa ia akan terjadi hanya jika anda mengekalkan pernafasan yang betul. Terdapat beberapa peraturan asas yang akan membantu anda dengan ini. Sila lihat pada bagaimana untuk bernafas atlet yang membuka warung profesional yang terlibat - yang jarang berlaku tetapi mendalam. Bagaimana untuk bernafas sambil berjalan - adalah sains dan ia hanya perlu belajar.
 Pernafasan yang betul: teori sedikit
 Pengumpulan lemak di dalam badan kita - tenaga yang ada di dalam apa yang dikenali sebagai bentuk "pasif". Untuk menyedarkan ini aliran tenaga perlu oksigen. Sebab itulah apabila kita mula berjoging bernafas untuk menyediakan air pasang. Lagipun, lebih banyak kita bernafas, oksigen get yang lebih. Kemudian, seolah-olah lemak "terbakar", dan tenaganya dipindahkan kepada otot.
 Dari ini, ia mengikuti adalah beberapa kesimpulan. Pertama - Running luar adalah lebih berkesan daripada latihan di gym di atas treadmill. Hanya kerana lebih banyak oksigen di jalan. Kedua - intensiti yang lebih tinggi daripada latihan anda, itu lebih baik. Dan ketiga - pernafasan yang betul ketika berjalan menyediakan pengagihan tenaga yang dikehendaki.
 Bermula atlet mungkin kelihatan bahawa sbyvsheesya dan nafas sekejap sambil berlari-lari anak - ukuran beban betul. Malah ia tidak. Nafas ini - ukuran kekurangan bencana udara. Pada metabolisme tidak terjejas. Dan sebaliknya, boleh melambatkan mereka.
 Teknik pernafasan yang betul: asas-asas
 Ramai yang percaya bahawa respirasi - proses yang sama sekali tidak sedarkan diri, dan oleh itu ia tidak terkawal. Walau bagaimanapun, pada hakikatnya ia tidak begitu. Untuk memulakan Perhatikan pernafasan anda semasa rehat, seperti apabila membaca majalah atau menonton TV.
 Pada masa ini, proses pernafasan toraks. Ia sentiasa cetek, badan menghabiskan semua tenaga beliau berhati-hati. Air diedarkan hanya bahagian atas paru-paru anda. Sebaik sahaja anda mula lari, tetapi memelihara bekas rejim nafas, tubuh akan kehilangan oksigen. Jadi selepas anda bersenam hanya berasa letih, tetapi pecah tenaga, seperti yang diharapkan.

 Kaedah yang lebih berkesan daripada belajar untuk bernafas atau pernafasan perut
 Pernafasan paling berkesan, di mana pertukaran oksigen berlaku di bahagian bawah paru-paru. Di peringkat keluarga, kita boleh mengatakan ini: belajar untuk bernafas perut. Ini adalah sangat penting postur yang betul. Untuk memulakan, berdiri dinding dan menolak kembali, punggung dan betis. Di sini kini cuba untuk bernafas perut. Setiap kali anda mempunyai perut untuk meneran, menolak udara dengan beberapa usaha. Keupayaan ini perlu dibawa ke tahap yang sangat tinggi automaticity.
 Pernafasan hidung
 Dan satu lagi yang penting. Pernafasan harus masih hidung, bukan mulut anda, seperti yang sering dilakukan baru. Pernafasan ini membantu untuk mengaktifkan diafragma. Belajar untuk bernafas dengan hidung tekanan dipertingkatkan adalah sukar. Ini memerlukan latihan yang panjang, kadang-kadang sehingga dua bulan. Pada masa itu, sehingga anda belajar untuk melakukan ini, anda boleh mengurangkan masa larian.
 Kami mengambil kira langkah-langkah
 Pastikan untuk mempertimbangkan langkah-langkah untuk menyesuaikan diri mereka di bawah nafas mereka. Apabila anda menguasai pernafasan hidung, anda perlu belajar bagaimana untuk meningkatkan nafas selang. Katakan anda lakukan pada setiap nafas pertama dua langkah, maka anda boleh berlatih dan belajar bagaimana untuk melakukannya nafas setiap empat langkah. Ia juga mengambil banyak masa, tetapi keberkesanan latihan dan berjoging juga akan berkembang dan hasilnya pasti memberi inspirasi kepada anda ke tahap yang baru.