Mengembung bisep di rumah tidak menjadi masalah. Keperluan yang paling penting adalah ketabahan tinggi, dan kehadiran simulator mudah. Di rumah, anda akan cukup cukup bar kecil dan beberapa dumbbells. Jika kulit ini tidak, kita boleh menyekat mendatar biasa. Segera dia bisep adalah salah satu otot paling diukir. Bisep terdiri daripada pendek dan otot kepala pancake. Ia kelihatan indah di tangan, kedua-dua turun dan santai. Tidak hairanlah bahawa otot ini telah menjadi lelaki. Pertimbangkan beberapa latihan untuk membantu pam sehingga suami bisep di rumah.
Ketinggian bisep pada bola Latihan ini mungkin kelihatan asing kepada ramai lelaki dari sini, tetapi ia adalah sangat mudah untuk swing otot di rumah. Oleh itu, anda perlu bersandar pada bola pantai. Anda juga memerlukan kaki vpertysya baik dan badan kunci. Kita mesti meluruskan lengan dengan dumbbells, memegang genggaman biasa mereka. Ketua perlu disimpan lurus sambil melihat siling. Kemudian, menjaga siku anda tidak bergerak, dilipat tangan. Titik utama adalah jeda selama beberapa saat, meneran bisep. Akibatnya, anda perlu perlahan-lahan meluruskan tangan anda.
Angkat berat pada bola dengan satu tangan Sebelum bola kembung harus berlutut. Tangan di mana Barbell jatuh pada bola. Sebaliknya diperlukan upertysya bola untuk mengekalkan keseimbangan yang diperlukan. Ketua kecondongan tidak diperlukan. Siku bengkok dan mengangkat pengukuhan terpencil halter daripada bisep, manakala dalam mana-mana tidak dipisahkan daripada bola sebaliknya. Titik utama adalah jeda sedikit, kemudian perlahan-lahan lengan diluruskan.
Ketinggian bisep halter menggunakan tuala Perlu diingatkan bahawa latihan ini adalah agak mudah untuk melaksanakan di rumah. Untuk melaksanakan tugas-tugas yang perlu untuk berdiri tegak, semasa memegang halter yang pada tuala melalui tangan langsung. Anda perlu melihat ke hadapan. Nafas Selesai, siku dipegang pegun, kemudian dilipat tangannya. Apabila diangkat halter pada tuala, anda perlu longgarkan tangan keluar. Kita tidak boleh lupa untuk melakukan jeda sedikit di bahagian atas untuk terus mengurangkan bisep puncak.
Mengangkat dumbbells cengkaman lurus Dalam kes ini, senaman yang dilakukan berdiri. Dumbbells datang dalam cengkaman lanjutan sama keseluruhan julat gerakan. Kemudian perlahan-lahan tangan dilipat, tanpa mengubah genggaman. Jangan lupa untuk membuat jeda kecil di bahagian atas.
Bar Latihan Pam otot untuk membantu bar biasa tarik-up. Ia adalah wajar bahawa cengkaman telah bertukar, seperti dalam kes ini, tumpuan utama bisep. Keputusan boleh lakukan kira-kira 5 pendekatan 10 kali. Jika anda mempunyai rakan kongsi, anda boleh bermain dengan dia satu permainan lama yang dipanggil "Langkah". Inti permainan adalah bahawa lelaki perlu bergilir-gilir untuk mengejar pada bar, kerana sekali. Dengan setiap pendekatan baru jumlah tarikan-up incremented. Akibatnya, anda perlu untuk mendapatkan ke 10 dan kemudian kembali.
Latihan dengan Barbell Untuk mula menentukan berat projektil itu, jisim yang tidak boleh terlalu besar, seperti yang akan mengalami teknik. Hanya latihan yang sama adalah agak mudah - anda perlu shell cengkaman bawah, berdiri di dinding dan meningkatkan tahap. Apabila mengangkat berat siku harus terhenti. Jangan cuba untuk meningkatkan tahap yang lebih tinggi, bergerak siku. Shell ini meningkat usaha secara eksklusif bisep dan otot belakang. Ia adalah wajar bar itu tidak digantung di tangan langsung dalam kedudukan ke bawah, kerana yang akan ada tekanan sedikit pada bisep.