Latihan terapeutik akan membantu mengembalikan fungsi tulang belakang serviks. Ramai pakar berpendapat bahawa di peringkat awal osteoartritis menggunakan lechenoy pendidikan jasmani dapat menghilangkan simptom serta peningkatan penyakit selanjutnya. Kecergasan membolehkan sakit loya, menghapuskan kerosakan tulang rawan dan sendi di rantau serviks. Ia adalah penting untuk menjelaskan sebelum melakukan gimnastik di doktor semua ciri-ciri penyakit dan sesuai untuk latihan itu.
Satu set latihan dalam osteochondrosis pangkal rahim
Apabila melakukan gimnastik menonton perasaan anda. Jika anda melihat perasaan yang sakit atau sangat menyenangkan lebih baik berhenti latihan ini dan berehat sedikit. Terapeutik tidak seharusnya menimbulkan rasa tidak selesa dan sakit. Jika ini berlaku, maka anda melakukan sesuatu yang salah, atau belum bersedia untuk aktiviti fizikal yang kuat. Dalam masa anda akan mengatasi batas ini akan membangunkan fleksibiliti, dan akan lebih mudah untuk bergerak.
Latihan 1
Senaman ini menguatkan otot-otot leher ke hadapan, menetapkan kedudukan yang tepat bagi aktiviti kepala dan motor Menghasilkan vertebra serviks. Dalam kedudukan duduk kemudian memohon telapak tangan kanannya ke dahinya. Teguh memegang tangannya, cuba sebanyak mungkin untuk memberikan tekanan kepada kepalanya, seolah-olah cuba untuk menolak tangannya. Tangan ini perlu Mogok kepala ke, menentang. Manipulasi sedemikian perlu melakukan perjalanan selama 10 saat. Latihan tersebut diulang 10 kali.
Latihan 2
Ambil kedudukan menegak, turunkan tangan anda bebas sepanjang badan. Sekarang memusingkan kepala kamu dengan bersilang ke sisi kiri dan kanan untuk memaksimumkan berhenti. Sila menghidupkan 10. Intipati gilir adalah fleksibiliti otot. Anda telah datang ke titik apabila hidung maksimum memutarkan dan dagu berada dalam kedudukan yang selari dengan bahu.
Latihan 3
Jenis seterusnya latihan bertujuan regangan belakang leher dan meningkatkan mobiliti tulang belakang serviks. Dalam keadaan dia duduk di atas kerusi, lengan yang lebih rendah di sepanjang badan. Ketua perlahan dan perlahan-lahan meletakkan di atas dadanya. Jika sistem leher otot aktif, ia perlu keluar agak mudah. Jika tidak, ia adalah perlu untuk melaksanakan yang semakin kompleks menambah fleksibiliti vertebra serviks ini.
Latihan 4
Kedudukan bermula adalah sama. Sekarang cuba untuk menarik dagu yang ketika membuang kepalanya ke belakang, sejauh yang mungkin. Latihan ini diulang 7-10 kali sehari untuk beberapa pendekatan. Ia membantu menghapuskan tipikal "diapit" kedudukan orang yang terlibat dalam kerja-kerja komputer atau meja.
Latihan 5
Juga duduk di kerusi dan muntah turun secara bebas. Kemudian tarik bahu ke telinga ketinggian maksimum. Memegang jawatan ini selama 10 saat. Ia adalah satu senaman yang hebat untuk kedudukan yang tepat bagi korset bahu dan pembangunan otot dan tulang di kawasan itu. Kompleks ini diulang 7-10 kali.
Bagaimana untuk melakukan gimnastik di osteochondrosis pangkal rahim
Ramai orang cuba untuk membebaskan diri anda osteoartritis, membenarkan banyak kesilapan dalam latihan, dengan itu mendedahkan sistem vertebrata risiko yang lebih tinggi mendapat penyakit itu. Oleh itu, anda perlu berjumpa dengan doktor, chiropractor boleh menunjukkan bagaimana untuk melakukan senaman. Jika tidak boleh, cuba untuk mematuhi ketat cadangan yang diberikan dalam artikel ini atau di tempat lain. Juga, berhati-hati menonton kesejahteraan anda semasa latihan.
Dan kini beberapa tips praktikal. Dalam kes tidak tidak membuat gerakan leher bulat. Ia adalah contraindicated dalam borang ini Osteoartritis, dan juga memberi beban besar pada vertebra serviks dan jadi rosak. Apabila jenis ini latihan anda hanya boleh mendapat sakit pengalaman dan kepahitan. Juga, sebelum melaksanakan latihan perlu berjumpa ahli terapi, sebagai kehadiran penyakit tambahan boleh menghadkan julat yang dibenarkan latihan.
Juga tidak digalakkan tanpa perundingan terlebih dahulu dengan doktor anda untuk menggunakan peralatan perubatan yang digunakan untuk meregangkan tulang belakang. Manipulasi sedemikian dengan vertebra sensitiviti yang tinggi boleh membawa kepada perbezaan cakera intervertebral dan kerosakan lain kepada mata tulang belakang serviks.
Selain daripada cadangan di atas hendaklah mengikut yang menggalakkan umum ke mod sistem vertebra. Iaitu, jangan dedahkan hipotermia badan, draf tindakan anda dan banyak tekanan. Dan cuba seberapa kerap yang anda menguli semua bahagian tulang belakang, terutamanya jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.
Penyakit dan kaedah rawatan diagnoz.net.ua