Kurang tidur malam
Tidur pada waktu malam adalah punca mengantuk utama dan yang paling biasa. Selain itu, jika anda tidak tidur pada waktu malam, ini boleh menjejaskan bukan sahaja kepekatan tetapi juga pada keadaan umum kesihatan. Rata-rata orang untuk tidur malam yang cukup kira-kira tujuh atau lapan jam, tetapi bergantung kepada ciri-ciri fisiologi masa ini boleh berbeza-beza ke atas atau kurang.
Untuk menghapuskan punca mengantuk ini, melakukan rehat yang penuh dan berkualiti - keluarkan dari bilik tidur anda semua yang boleh mengganggu anda berehat, walaupun anda tidak perasan. Ini boleh menjadi TV, komputer, terlalu kuat berdetik jam, lampu bersinar terang seperti.
Tidur sindrom apnea
Dengan konsep ini agak biasa, walaupun fenomena ini berlaku dengan kerap. Apnea tidur - satu pernafasan berhenti pendek pada waktu malam. Setiap gangguan pernafasan terjaga anda kira-kira satu minit, tetapi anda tidak faham. Hasilnya - walaupun selepas seolah-olah penuh tidur lapan jam anda rasa mengantuk dan berasa terharu.
Untuk mengatasi sindrom ini, anda perlu memikirkan apa yang dicetuskan kehadirannya. Ini bolehlah merokok (masing-masing, perlu berhenti), kelebihan berat badan (jika anda perlu mengurangkan berat badan) dan sebagainya. Semak dengan doktor anda untuk membantu anda mencari jalan keluar yang betul dan mengatasi rasa mengantuk.
Kekurangan tenaga
Kekurangan tenaga boleh disebabkan oleh kekurangan makanan atau ketidakseimbangan. Pada masa yang sama, penggunaan sejumlah besar produk tidak sangat berguna boleh membawa kepada keputusan yang sama. Hanya diet yang seimbang akan membolehkan anda untuk mengekalkan tahap gula darah yang normal, mencegah kelesuan, keletihan dan mengantuk.
Untuk mengelakkan rasa mengantuk dan kekurangan tenaga, pastikan anda makan pada waktu pagi. Sarapan ini hendaklah lengkap, mengandungi protein dan karbohidrat kompleks. Seimbang dan mempunyai manfaat yang perlu makanan-makanan.
Anemia
Doktor dipanggil anemia salah satu punca utama dan yang paling biasa keletihan dan mengantuk, terutamanya di kalangan wanita. Untuk besi anemia kekurangan boleh menyebabkan kehilangan darah haid.
Jika anemia disebabkan oleh kekurangan zat besi, anda perlu mengisi diet anda dengan makanan yang mengandungi zat besi, dan dalam beberapa kes mengambil makanan tambahan besi. Produk yang membantu memulihkan tahap besi, adalah makanan laut, hati, daging, bijirin dan kacang.
Kemurungan
Jika anda berada di dalam keadaan yang ketegangan saraf, badan anda tidak berehat pada waktu malam, yang secara semula jadi membawa kepada mengantuk dan keletihan. Kemurungan menyatakan dirinya bukan sahaja gangguan emosi, tetapi juga sakit kepala, hilang selera makan, tidak peduli. Jika perasaan ini tidak pernah meninggalkan anda selama lebih daripada dua minggu, anda pasti perlu untuk melihat pakar.
Dengan rayuan tepat pada masanya kepada profesional (pakar psikologi, pakar neurologi, psychotherapist) kemurungan boleh dirawat dengan mudah ia akan hilang dan mengantuk.
Hipotiroidisme (penurunan fungsi tiroid)
Hipotiroidisme juga disebut sebagai salah satu punca paling biasa rasa mengantuk dan keletihan. A kelenjar kecil pada pangkal leher - tiroid - mengawal kadar metabolisme (kadar penukaran makanan yang masuk ke dalam badan, tenaga). Jika kelenjar menjadi tidak aktif, metabolisme yang sangat lambat, sehingga orang boleh berasa letih dan mengantuk, dan mula untuk mendapatkan berat badan.
Untuk mengesan hipotiroidisme untuk melawat endocrinologist dan lulus ujian yang berkaitan. Jika anda mendapati bahawa tahap hormon tiroid yang rendah, maka doktor akan menetapkan anda untuk mengembalikan hormon sintetik yang perlu mengambil untuk beberapa waktu.
Kafein yang berlebihan
Dalam dos yang sederhana, kafein adalah kebanyakan orang hanya mendapat manfaat, ia membantu untuk meningkatkan tumpuan, ketajaman fikiran. Walau bagaimanapun, dos besar kafein boleh mempunyai kesan bertentangan - peningkatan kadar denyutan jantung, tekanan darah meningkat, yang sering membawa kepada peningkatan sindrom mudah terangsang saraf.
Untuk berurusan dengan alasan ini cukup untuk beransur-ansur mengurangkan penggunaan kopi, teh kuat, coklat, minuman ringan dan ubat-ubatan yang mengandungi kafein. Sharp untuk menghentikan kafein juga tidak boleh, kerana ia boleh menyebabkan rasa mengantuk dan keletihan.
Dehidrasi
Keletihan dan rasa mengantuk anda boleh disebabkan oleh kekurangan cecair dalam badan. Apa yang anda tidak melakukan kerja - fizikal atau mental, ingat bahawa tubuh anda memerlukan air. Ia memerlukan beliau untuk menyiapkan kerja dan perlindungan daripada pemanasan melampau. Jika anda merasa dahaga - ini adalah tanda dehidrasi.
Buang mengantuk akan membantu penggunaan yang teratur air sepanjang hari dalam kuantiti yang mencukupi. Sebelum aktiviti fizikal yang dirancang, minum dua gelas air tulen (kira-kira satu jam sebelum, seperti latihan), dan semasa latihan atau minuman kerja intensif walaupun dos kecil segelas atau dua.