Bukan rahsia bahawa senaman yang kerap menguatkan sistem kardiovaskular dan separuh mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Gaya hidup aktif, penolakan tabiat buruk, latihan sistematik memperbaiki peredaran darah, menurunkan tekanan darah, menormalkan metabolisme, membantu melegakan tekanan, ketegangan dan kebimbangan. Tetapi ia juga diingat bahawa orang yang mengalami pelbagai patologi sistem kardiovaskular, anda mesti berhati-hati dalam memilih program kesihatan yang terdiri daripada senaman untuk menguatkan jantung.

 Di mana untuk bermula?

 Pertama, melihat doktor dan mengetahui tahap dibenarkan aktiviti fizikal, had kadar jantung semasa latihan, dan juga jenis-jenis aktiviti fizikal adalah contraindicated.

 Apa senaman untuk menguatkan jantung untuk memilih?

 Hari ini terdapat banyak teknik untuk mengukuhkan sistem kardiovaskular. Yang paling berkesan diiktiraf kelas senaman aerobik seperti berenang, bermain ski, berjalan kursus, kelas-kelas di dalam bilik dengan peralatan kardiovaskular, dan melaksanakan set yang dipilih khas daripada latihan fizikal untuk menguatkan jantung. Aerobik menguatkan otot jantung, sistem jurulatih saluran pernafasan dan paru-paru, mengurangkan kadar jantung dan tekanan darah.
 Latihan kompleks untuk menguatkan jantung harus terdiri daripada tiga bahagian - yang memanaskan badan, latihan asas dan regangan.
 Latihan-latihan yang direka untuk memanaskan, yang dilakukan pada intensiti yang rendah untuk 5-7 minit. Sebagai prestasi mereka secara beransur-ansur meningkatkan kadar degupan jantung dan meningkatkan keanjalan otot, yang seterusnya mengurangkan risiko kecederaan.
 Beban puncak dalam kedua - sebahagian besar daripada latihan.
 Semasa latihan latihan asas adalah untuk mengukuhkan semua kumpulan otot, termasuk jantung dan membakar kalori.
 Latihan asas mesti melengkapkan satu set latihan yang direka untuk memulihkan pernafasan dan regangan.

 Apa yang penting untuk diingati?

 Ingat bahawa melakukan senaman untuk menguatkan jantung sebaik-baiknya setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti senaman. Ia adalah penting untuk pertama meningkatkan tempoh senaman, dan kemudian memuatkan intensiti. Orang yang mengalami kegagalan jantung dan strok miokardium dan patut dijaga dengan berhati-hati yang melampau untuk meningkatkan aktiviti, mengelakkan tekanan, kadar jantung memantau, dan pada tanda sedikit dedar (seperti pening, lemah, dan lain-lain) untuk menghentikan senaman .
 Dan yang paling penting - ingat bahawa melakukan senaman untuk menguatkan jantung seharusnya berada di dalam suasana yang baik dan keinginan yang kuat untuk menjadi lebih sihat, cantik dan berjaya manusia!
 oleh Ilona Chuyko
 Terutama bagi laman "Dunia Wanita"