Berat badan yang berlebihan boleh melawan pelbagai cara, termasuk melalui sukan. Tetapi untuk menurunkan berat badan, senaman yang tidak mencukupi.

 Di samping itu, tidak semua senaman membantu untuk mengurangkan berat badan, ada yang mempunyai kesan yang sebaliknya. Tetapi dalam mana-mana, apa-apa aktiviti fizikal yang kerap membolehkan anda berasa ceria, cantik dan bertenaga.

 Slimming Sukan

 Aerobik
 Cara terbaik untuk menangani lemak yang berlebihan adalah senaman aerobik, yang juga menguatkan sistem kardiovaskular. Dengan lebih banyak lagi anda lakukan senaman ini, lebih cepat akan datang kesan lama ditunggu-tunggu. Aerobik membolehkan tubuh untuk mendapatkan jumlah yang perlu oksigen membakar kalori. Tetapi beban ini secara konsisten perlu mengikut kadar yang tertentu.

 Satu lagi jenis senaman dianggap latihan anaerobik, di mana pengeluaran tenaga oksigen tidak terlibat. Latihan ini membolehkan anda untuk menambah jumlah kekuatan fizikal. Dengan tekanan aerobik berkaitan kadar purata jangka panjang, bermain tenis, berjalan pantas, pergerakan tarian.

 Faedah senaman aerobik:
 • mengukuhkan otot-otot saluran pernafasan, jantung dan otot rangka;
 • memperbaiki keadaan psikologi;
 • Penstabilan peredaran darah;
 • Tekanan darah yang lebih rendah;
 • peningkatan dalam sel-sel darah merah di dalam darah;
 • mengurangkan risiko diabetes.

 Latihan tersebut hendaklah sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 20-45 minit. Melebihi had masa yang begitu tidak perlu kerana mula berlaku pembakaran otot.

 Sebelum setiap senaman pasti untuk menjalankan memanaskan badan (tidak lebih daripada 5-10 minit). Ia menyediakan badan untuk menekankan dan menguatkan sistem imun. Jika anda mula kelas tanpa pemanasan, mereka akan pengsan fungsi perlindungan badan anda.

 Kolam
 Kolam - jenis yang paling lembut latihan, kerana ia menguatkan otot rangka, menyelaraskan postur dan membersihkan regangan belakang. Untuk mengurangkan berat badan melalui renang - anda perlu berenang sekurang-kurangnya 20 minit dan ulangi prosedur 3-4 kali seminggu. Oleh itu, semasa cuti boleh kehilangan sehingga £ 8 kelebihan berat badan.

 Berjalan
 Berjalan - sukan yang sihat yang boleh menyelamatkan kamu dari lemak yang tidak perlu. Satu pilihan yang hebat untuk orang natrenyrovannoho bukan. Tetapi pergerakan berjalan mestilah berirama dan ceria, anda perlu berasa otot kaki, punggung dan bahagian-bahagian badan yang lain.

 Pada masa yang sama cuba untuk mengelakkan kawasan yang tercemar di sebelah jalan, kerana anda memerlukan banyak oksigen. Setiap hari adalah disyorkan untuk mengambil langkah cepat dengan langkah 8000-10000. Untuk melibatkan diri dalam pengiraan membosankan, pergi kira-kira 1 jam dan selepas beberapa minggu anda akan melihat wajahnya di cermin.
 Berlari-lari anak.

 Berjalan untuk penurunan berat badan adalah berkesan jika ia digunakan untuk jarak jauh pada kadar purata. Tanpa latihan jangka tidak akan lakukan - anda akan rasa badan kekejangan biasa. Jadi secara beransur-ansur meningkatkan jarak tanpa voltan berlebihan.

 Jogging kesan positif pada jiwa itu, mengalihkan perhatian dari masalah dan membuat orang yang lebih seimbang. Tetapi bagi orang-orang yang lebih tua seperti tekanan besar pada sendi boleh menjadi berbahaya.

 Bersepeda
 Latihan basikal selama 1 jam atau lebih perlu dilakukan 3 kali seminggu dan selalunya dengan beban besar tanpa rehat. Ride diperlukan berikut kadar yang lebih dan tanpa mengubah intensitinya.

 Kesihatan Badan
 Kelab kecergasan di hampir setiap bandar. Berunding dengan pengajar dan mengambil sesuatu permohonan untuk diet yang khas. Kecergasan dianggap jenis yang paling berkesan untuk sukan dalam memerangi obesiti.