Semasa kaloryey perlu memahami jumlah tenaga yang dihasilkan dalam badan semasa pemprosesan makanan. Apa makanan kaloriynishe, tenaga lebih dihasilkan. Tenaga Unspent disimpan "dalam rizab". Mengurangkan pengambilan kalori, kita mula kehilangan berat badan. Berat badan hanya boleh dilakukan jika jumlah tenaga yang digunakan akan kurang digunakan.
Berapa banyak kalori yang anda perlukan sehari untuk mengurangkan berat badan? Ramai pakar menyuarakan angka 1200. Adalah dipercayai bahawa nombor ini kalori yang diperlukan untuk fungsi normal badan. Amalan menunjukkan bahawa angka ini diubah, seperti dalam pengiraan kalori bagi setiap orang perlu mengambil kira tahap aktiviti, prestasi dan metabolisme senaman. Dari ini, ia mengikuti bahawa normal berfungsi dan penurunan berat badan kalori dikira secara individu.
Berapakah tenaga yang digunakan dalam kerja dan masa lapang bagi setiap 79 kg?
Sifat profesion mempengaruhi tahap aktiviti fizikal. Pejabat dan kabinet kerja melibatkan tahap aktiviti yang rendah di mana penggunaan kuasa adalah 500-550 kalori. Pendidik dan sektor perkhidmatan dengan sedikit melakukan senaman fizikal perbelanjaan 1000-1050 kcal. Agak berat beban fizikal kos 1,500 kcal adalah pemandu bas, pengendali mesin, dan lain-lain 2000-2050 kcal menghabiskan orang yang kerja dikaitkan dengan aktiviti fizikal berat (navvies, Pemuat), dan juga atlet profesional.
Pada masa lapang, kedua-dua aktif dan tenang, penggunaan tenaga berhenti. Sejam tidur menghabiskan 56 kcal untuk berehat dalam kedudukan yang acuh tak acuh - 69 kalori, membaca dengan kuat - 91. Penangkapan atas kerja-kerja rumah, 119-235 kalori seseorang menggunakan, dalam berjalan kaki yang tenang - 192 di cepat - berjalan berjoging 309-371 manakala ski - 418 193-412 renang yang menarik menunggang basikal - 221-452 skating - 192-617 kalori.
Bagaimana untuk mengira kalori untuk mengurangkan berat badan?
Untuk menentukan kalori setiap hari, ia adalah perlu untuk memohon formula.
Bagi wanita:
Dari 18 hingga 30 tahun - (0062 x M (kg) + 2036) x 240
31 hingga 60 tahun - (0034 x M (kg) + 354) x 240
61 tahun - (004 x M (kg) + 275) x 240.
Bagi lelaki:
Dari 18 hingga 30 tahun - (0063 x M (kg) + 29) x 240
31 hingga 60 tahun - (005 x M (kg) + 365) x 240
61 tahun - (005 x M (kg) + 246) x 240.
M (kg) - berat badan yang, dinyatakan dalam kilogram.
Keputusan yang diperolehi oleh formula, didarabkan dengan faktor aktiviti fizikal.
Untuk aktiviti yang rendah dalam faktor kehidupan yang tidak aktif adalah 12.
Untuk aktiviti sederhana - 1375.
Untuk pengantara - 155.
Untuk aktiviti yang tinggi bermain sukan 6-7 kali seminggu - 1725.
Untuk aktiviti yang sangat tinggi dalam latihan harian dan aktiviti fizikal - 19.
Angka yang menyebabkan perlu didarab dengan faktor metabolisme tenaga. Bagi orang-orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan terdedah kepada menyimpan tenaga sebagai tisu lemak ia adalah 08. Untuk orang dengan keseimbangan yang sempurna yang diterima dan dibelanjakan tenaga, tidak gemuk adalah nisbah 1 untuk selama-lamanya orang yang nipis tidak mengumpul tisu lemak - 12.
Kehilangan berat badan yang sihat tanpa memudaratkan kesihatan tidak harus mengurangkan jumlah kalori yang diperolehi daripada formula. Untuk mengira kalori yang diambil setiap hari anda perlu menggunakan jadual kalori makanan dan penimbang untuk menimbang produk. Pada bungkusan, anda boleh menonton kandungan kalori per 100 gram berat badan.