Setiap vitamin dan mineral dalam tubuh kita memainkan peranan yang penting. Semua proses berkaitan dengan satu sama lain dan saling bergantung. Oleh itu, kekurangan satu elemen boleh menjejaskan operasi sempurna semua sistem. Terutama penting bagi kami ialah kira-kira biasa kalsium.
Mengapa kita perlu Sa
Badan kita mengambil kalsium jenis "bangunan" fungsi dan mendahului dengan jumlah mereka unsur-unsur lain. Beliau bertanggungjawab untuk kecantikan, kesihatan dan kekuatan tulang, gigi, rambut dan kuku. Di samping itu, kalsium bertanggungjawab untuk fungsi normal jantung, memastikan peredaran darah yang betul, yang bertanggungjawab untuk otak, sistem penghadaman, sistem saraf, menyebabkan kelonggaran otot dan mempengaruhi pembekuan darah, mengawal fungsi sel memberi kesan kepada peningkatan imuniti. Itulah mengapa ia adalah penting untuk mengemudi jelas kekurangan kalsium dalam badan.
Tanda-tanda kekurangan vitamin dalam badan
Kadar kalsium dalam badan bergantung kepada umur: 10-13 tahun - 1000 mg, 13-16 tahun - 1200 mg, 16-17 tahun - 1000 mg, 20-55 tahun - 800-1000 mg 55 tahun ke atas - lebih daripada 1200 mg. Ibu-ibu mengandung dan menyusu perlu menerima setiap hari sekurang-kurangnya 1200-1400 mg Ca. Menentukan kadar anda yang tepat doktor, ia akan perlu untuk mendapatkan diuji. Tanda-tanda kekurangan kalsium muncul serta-merta dan boleh menyebabkan penyakit serius, batu karang, osteoporosis, tekanan darah tinggi, osteoartritis. Namun terdapat beberapa isyarat yang menunjukkan ia adalah kekurangan Ca. Jika anda mempunyai badan kekurangan kalsium, gejala pertama adalah cepat marah, ketakutan, cepat marah, keletihan. Ketara memburukkan lagi keadaan kulit, ia menjadi lebih kering dan sensitif, boleh memecahkan dan terkelupas kaki, rambut dan gigi gugur. Ini boleh menyebabkan kekejangan, kejang dan juga masalah dengan saluran gastrousus (kolik, sembelit). Jika masa tidak mengesan kekurangan kalsium pada kanak-kanak, anak anda mungkin mengalami scoliosis atau rata.
Untuk membetulkan kekurangan
Mengisi kekurangan kalsium di dalam badan boleh, setiap hari mengambil produk makanan seperti biji popi, bijan, kacang, keju, dedak gandum, Halua, susu, keju, keju, teh, pasli, oatmeal, asparagus, brokoli, alpukat, bawang putih, aprikot kering , asparagus, barli gandum, molases, jus oren, ikan salmon, sardin, susu soya, tauhu. Tetapi untuk mendapatkan elemen biasa, anda perlu makan setiap hari untuk sekurang-kurangnya tiga gelas susu, yogurt, kefir atau yogurt. Jika anda merokok, jarang di luar atau terdedah sering situasi tekanan kepada peraturan ini, tambah 2 lagi cawan. Dan diet ini tidak mempunyai setiap. Oleh itu, doktor menasihatkan untuk secara berkala mengambil produk yang mengandungi kalsium. Jangan lupa bahawa untuk penyerapan kalsium yang baik juga memerlukan vitamin D. Tetapi anda boleh menyimpan kalsium dalam badan dengan mengikuti beberapa tips. Cuba untuk makan protein kurang, dan juga untuk pemprosesan memerlukan kalsium. Juga, jika boleh, memberi sehingga gula-gula dan tidak berlebihan. Cuba kurang saraf dan lebih cenderung untuk dihangatkan di matahari. Gantikan sandwich bun biasa atau segelas yogurt atau kefir.
Mana-mana pencegahan penyakit adalah lebih baik daripada mengubati. Jadi, jika anda disyaki diri atau kekurangan kalsium tersayang anda, segera hubungi doktor pakar untuk mengelakkan akibat yang serius.