Gaya hidup yang tidak aktif, makanan ringan yang kerap, banyak makanan segera dan kekurangan buah-buahan dan sayur-sayuran membawa kepada apa yang berlaku di beberapa jika tidak gemuk, maka beberapa pound tambahan. Biasanya, jika berat badan berlebihan sedikit, maka kita bercakap mengenai lemak subkutaneus. Menghilangkan lemak yang berlebihan adalah perlu bukan sahaja demi kecantikan dan daya tarikan, tetapi juga untuk mencegah banyak masalah pada masa akan datang. Lemak yang berlebihan bukan sahaja menghiasi angka itu, tetapi merosakkan kesihatan. Ia meningkatkan risiko kardiovaskular dan sistem endokrin, saluran gastrousus.
 Sebelum memerangi lemak yang berlebihan, anda perlu memahami sebab-sebab bagi kejadiannya. Dua sebab utama: kekurangan aktiviti fizikal dan makan berlebihan. Ia adalah penting untuk mengetahui kadar harian penggunaan kalori, bergantung kepada jantina, dan ikutinya. Jangan melebihi norma, tetapi tidak kelaparan.
 Menghilangkan lemak?

1.  Mempercepatkan darah. Perkara pertama yang anda perlu berurusan dengan lebihan lemak - aktiviti aerobik. Menurut akaun mereka dalam tisu adipos meningkatkan aliran darah, yang membolehkan penggunaan lemak badan yang berlebihan sebagai sumber tenaga. Jadi dia dibakar.
    Kurangkan Berat. Peringkat seterusnya - kardyonahruzky. Yang paling berpatutan pandangan - sedang berjalan. Walau bagaimanapun, kita harus ingat bahawa orang yang sangat penuh yang berat badan melebihi 80 kg, ia adalah contraindicated, dan memilih aktiviti aerobik yang lain. Oleh itu, apabila jangka mencipta ketegangan yang tidak perlu pada lutut, terutama apabila menetapkan pendaratan kaki yang salah dan terlalu kerap berdebar-debar. Aktiviti aerobik yang dipilih tidak betul juga boleh menyebabkan serangan jantung. Jadi pastikan anda mendapatkan pulsometer.
    Menyimpan otot. Untuk mengurangkan berat badan manakala masih tidak kehilangan jisim otot, anda perlu meningkatkan pengambilan protein: daging, kacang soya. Untuk mengekalkan kekuatan otot latihan yang diperlukan untuk masuk.
    Ingat, lebih mudah untuk menurunkan berat badan daripada 100 kg kepada 80 (20 kg) dari 60-58 (2 kg). Yang kurang anda berat, semakin sukar untuk menghilangkan lemak. Ia adalah sangat penting untuk tidak duduk di atas diet yang ketat atau kebuluran. Ya, anda akan menurunkan berat badan, kerana otot, bukan lemak.
    Bagaimana untuk menghilangkan lemak pada perut anda?
    Masalah ini berlaku kepada ramai, kedua-dua lelaki dan wanita. Untuk penyelesaian separa adalah disyorkan untuk melakukan senaman harian yang mudah. Kedudukan permulaan untuk mereka - yang terletak di belakangnya.
   
   1.  Latihan "basikal". Pergerakan berbasikal Zimituyte kaki. Berasa keletihan atau sakit otot - berhenti. Tunggu sehingga pemulihan penuh kadar jantung dan pernafasan.
       Latihan "Gunting". Angkat kaki dan Mahami sengit melintasi mereka. Apabila anda berasa letih, hentikan senaman dan berehat.
       Bengkokkan lutut anda dan angkat kaki anda perlahan-lahan menolak ke dalam perut selama beberapa saat. Latihan ini dilaksanakan selama mungkin, sehingga cukup kuat.
       Jika matlamat anda - tidak kehilangan berat badan, tetapi untuk membuang lemak perut, ingat bahawa ia tidak akan hilang begitu sahaja, satu mula kehilangan berat seluruh badan. Walaupun anda hanya senaman perut. Oleh itu, adalah berguna untuk prestasi yang lebih mudah latihan rutin (latihan) dalam semua otot. Ini membantu mempercepatkan metabolisme dan oleh itu membakar lebih banyak lemak. Ia adalah penting dalam semua latihan untuk mengekalkan voltan otot abdomen.
       Semua jenis aktiviti fizikal, terutamanya yang bertujuan untuk membakar lemak dalaman yang berlebihan. Tetapi jika anda mempunyai, secara umum, berat badan normal, tetapi terdapat lapisan kecil lemak perut, terdapat akan diet khas, senaman sebagai akhbar yang memberi hasil hanya 10%. Selebihnya dan bahagian utama perjuangan menentang diet lemak yang berlebihan terpelihara. Ia adalah untuk mengurangkan pengambilan kalori.
       Anda boleh nedopotreblyat hanya 10 - 20% daripada jumlah pengambilan kalori selama seminggu dan menghilangkan 05 kg lemak. Jika anda mengurangkan pengambilan kalori lebih, kehilangan otot, bukan lemak. Ia adalah penting untuk tidak lupa untuk mengambil makanan kalsium dan lemak ikan laut yang kaya dengan asid lemak omega-3. Produk-produk ini perlu mempercepatkan metabolisme.
       Sama seperti pematuhan berterusan diet cahaya kardionavantazhennyamy dengan diet ketat dan tanpa apa-apa tekanan. Dan ia adalah lebih mudah untuk anda - dan anda membuat keputusan. Perlu diingat bahawa hanya apa-apa aktiviti fizikal bukan sahaja membantu menghilangkan berat badan yang berlebihan, tetapi juga menguatkan badan dan sistem imun.
       Ingatlah bahawa lemak sel-sel tidak mati, mereka kekal di dalam badan. Dan jika makanan yang salah sekali lagi akan merasakan berat badan berlebihan. Oleh itu, semua berkesan menghilangkan lemak berlebihan akan hanya semakan mutlak gaya hidup anda dan tabiat makan.