Jadi, senaman meletihkan anda berakhir, dan dalam kepala saya berputar hanya satu pemikiran: makan secepat mungkin dan sebanyak mungkin! Jangan malu dengan hawa nafsu mereka, mereka dengan serta-merta melaksanakan. Ahli-ahli sains telah menunjukkan bahawa jika anda pergi untuk setengah jam selepas latihan anda, anda mungkin tidak akan menjadi malam ob'yistysya dapat. Kami telah dipilih untuk anda produk yang berguna yang berat hanya 100-200 kalori. Tetapi bukan sahaja dapat memuaskan rasa lapar anda, tetapi juga untuk memberikan protein yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
Anda harus ingat bahawa semasa latihan anda kehilangan air yang diperlukan segera. Untuk memahami berapa banyak cecair adalah vzvestes perlu sebelum dan selepas latihan. Setiap kilogram hilang - 1.5 liter minuman. Pilihan terbaik - air mineral tulen tanpa gas. Jika ia seolah-olah rasa terlalu hambar, menggantikannya dengan jus buah-buahan. Bernilai Batal langganan dari menyegarkan minuman: teh hijau dan hitam, kopi. Alkohol dan benar-benar tidak boleh diterima.
Dalam air yang digunakan juga rizab yang boleh dipulihkan hanya melalui makanan. Agar tidak makan terlalu banyak, mengira berapa banyak kalori yang anda dibelanjakan dalam kelas dan makan setengah.
Mendasarkan makanan diet anda kaya dengan protein dan karbohidrat. Walaupun protein membantu menghilangkan microtraumas otot yang tidak dapat dielakkan timbul semasa latihan, kekurangan karbohidrat mengisi hlyukohena yang memberikan kita tenaga.
Perhatikan bahawa nisbah protein dan karbohidrat bergantung kepada matlamat anda. Iaitu, mahu untuk membina otot, lebih suka lebih protein. Yang paling perlu bagi anda adalah produk daging dan ikan, susu rendah lemak dan keju, telur dan kacang. Jika anda tidak mempunyai masa untuk memasak hidangan yang lengkap, anda boleh datang makanan ringan cepat berguna. Dengan cara ini, dua jam selepas sekolah untuk makan sia-sia, kerana metabolisme tidak pentingnya dengan selepas loading.
Sentiasa simpan dalam beg coklat bijirin lazat anda.
Hanya selepas senaman yang anda mampu mentega kacang. Kami cadangkan anda memilih minyak badam tanpa bahan tambahan. Tekstur lembut membuat anda mula makan terus dari balang. Tetapi tidak keterlaluan, kerana hanya 2 sudu mengandungi 190 kalori.
Pilihan lain adalah yang cepat dan berguna makanan - yogurt. Pilih semula jadi dengan peratusan yang rendah lemak, cuba untuk mempunyai produk yang telah tiada perasa tiruan dan warna. Pada 150 gram hendaklah tidak lebih daripada 110 kalori.
Lemak anda dilarang sama sekali. Hakikat bahawa makanan berlemak tinggi kalori, buruk bagi peredaran, mencetuskan pengeluaran kolesterol dan kejadian plak. Selain itu, lemak protein melambatkan rascheplyuye dan karbohidrat dan bekalan nutrien dalam darah.
Makanan ringan masin juga boleh diabaikan. Untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit badan, makan beberapa buah-buahan kering, kerana mereka adalah sangat kaya dengan kalium.
Ia adalah perlu untuk berhati-hati dengan makanan yang tinggi gula, jika tidak, anda boleh ambil untuk mengurangkan kalori dan segala usaha untuk sifar.
Jika anda lebih daripada satu jam di dalam bilik panas dan proses berpeluh adalah amat aktif - tidak ada minuman sukan tidak mencukupi. Ia mengandungi elektrolit, mineral yang terlarut dalam air. Bahan-bahan ini membantu mengawal paras cecair di dalam otot.
Jika anda berpeluh sederhana, dan tidak latihan bertujuan untuk membangunkan daya tahan, minuman terbaik - air tulen. Perkara yang sama boleh dikatakan gabungan sukan yang khas. Jika anda mengekalkan bentuk fizikal yang baik, semua bahan-bahan yang perlu memasuki badan dengan kerap.
Jika anda kerap, tetapi tidak mengembalikan cecair tahap, protein dan karbohidrat, tidak lama lagi akan berasa lesu. Menjaga diri anda dengan baik!
Apa yang perlu anda ingat akan menggigit?
Anda harus ingat bahawa semasa latihan anda kehilangan air yang diperlukan segera. Untuk memahami berapa banyak cecair adalah vzvestes perlu sebelum dan selepas latihan. Setiap kilogram hilang - 1.5 liter minuman. Pilihan terbaik - air mineral tulen tanpa gas. Jika ia seolah-olah rasa terlalu hambar, menggantikannya dengan jus buah-buahan. Bernilai Batal langganan dari menyegarkan minuman: teh hijau dan hitam, kopi. Alkohol dan benar-benar tidak boleh diterima.
Dalam air yang digunakan juga rizab yang boleh dipulihkan hanya melalui makanan. Agar tidak makan terlalu banyak, mengira berapa banyak kalori yang anda dibelanjakan dalam kelas dan makan setengah.
Dua dalam satu
Mendasarkan makanan diet anda kaya dengan protein dan karbohidrat. Walaupun protein membantu menghilangkan microtraumas otot yang tidak dapat dielakkan timbul semasa latihan, kekurangan karbohidrat mengisi hlyukohena yang memberikan kita tenaga.
Perhatikan bahawa nisbah protein dan karbohidrat bergantung kepada matlamat anda. Iaitu, mahu untuk membina otot, lebih suka lebih protein. Yang paling perlu bagi anda adalah produk daging dan ikan, susu rendah lemak dan keju, telur dan kacang. Jika anda tidak mempunyai masa untuk memasak hidangan yang lengkap, anda boleh datang makanan ringan cepat berguna. Dengan cara ini, dua jam selepas sekolah untuk makan sia-sia, kerana metabolisme tidak pentingnya dengan selepas loading.
Sentiasa simpan dalam beg coklat bijirin lazat anda.
Hanya selepas senaman yang anda mampu mentega kacang. Kami cadangkan anda memilih minyak badam tanpa bahan tambahan. Tekstur lembut membuat anda mula makan terus dari balang. Tetapi tidak keterlaluan, kerana hanya 2 sudu mengandungi 190 kalori.
Pilihan lain adalah yang cepat dan berguna makanan - yogurt. Pilih semula jadi dengan peratusan yang rendah lemak, cuba untuk mempunyai produk yang telah tiada perasa tiruan dan warna. Pada 150 gram hendaklah tidak lebih daripada 110 kalori.
Apa yang dilarang?
Lemak anda dilarang sama sekali. Hakikat bahawa makanan berlemak tinggi kalori, buruk bagi peredaran, mencetuskan pengeluaran kolesterol dan kejadian plak. Selain itu, lemak protein melambatkan rascheplyuye dan karbohidrat dan bekalan nutrien dalam darah.
Makanan ringan masin juga boleh diabaikan. Untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit badan, makan beberapa buah-buahan kering, kerana mereka adalah sangat kaya dengan kalium.
Ia adalah perlu untuk berhati-hati dengan makanan yang tinggi gula, jika tidak, anda boleh ambil untuk mengurangkan kalori dan segala usaha untuk sifar.
Sukan minuman dan makanan
Jika anda lebih daripada satu jam di dalam bilik panas dan proses berpeluh adalah amat aktif - tidak ada minuman sukan tidak mencukupi. Ia mengandungi elektrolit, mineral yang terlarut dalam air. Bahan-bahan ini membantu mengawal paras cecair di dalam otot.
Jika anda berpeluh sederhana, dan tidak latihan bertujuan untuk membangunkan daya tahan, minuman terbaik - air tulen. Perkara yang sama boleh dikatakan gabungan sukan yang khas. Jika anda mengekalkan bentuk fizikal yang baik, semua bahan-bahan yang perlu memasuki badan dengan kerap.
Jika anda kerap, tetapi tidak mengembalikan cecair tahap, protein dan karbohidrat, tidak lama lagi akan berasa lesu. Menjaga diri anda dengan baik!