Kawasan perut adalah mungkin yang paling sukar dari segi kehilangan berat badan. Untuk menghilangkan pelbagai masalah mula tekan batu. Walau bagaimanapun, menjalankan kewartawanan bukanlah sentiasa mengurangkan deposit pada perut - berjabat berita, anda menguatkan otot dan menghilangkan lapisan lemak, juga akan mengurangkan pengambilan kalori. Bagaimana untuk memuat turun bilik media, di mana anda akan lakukan, harus mempunyai ventilasi yang baik. Seterusnya meletakkan sebotol air semasa latihan boleh haus - seteguk air untuk melembapkan kerongkong sedikit tidak akan menyakiti. Masa untuk kelas boleh memilih mengikut budi bicara mereka, tetapi pakar-pakar mengesyorkan waktu pagi sebelum sarapan. Latihan adalah paling baik dilakukan ketika perut kosong (selepas makan perlu mengambil sekurang-kurangnya 2 jam). Untuk berat badan yang berkesan latihan kerugian dilaksanakan pada kadar yang cukup tinggi yang membantu membakar lemak.

Berapa lama saya perlu memuat turun akhbar untuk menghilangkan lemak perut?

Beberapa hari pertama boleh membuat sedikit ulangan: 10-15 dan 3 kali pendekatan, perkara yang paling penting - untuk memantau kualiti latihan (belajar untuk merasai ketegangan otot abdomen). Secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan dan jumlah pendekatan tetap sama. Latihan dilaksanakan dengan lancar tanpa jerking. Tarik nafas - ketika mengangkat badan (voltan), menghembus nafas - apabila menurunkan (kelonggaran). Untuk lebih berkesan, anda perlu memuat turun akhbar dengan kerap: 4-6 kali seminggu. Untuk memaksimumkan keberkesanan latihan boleh dilakukan pada waktu pagi dan petang. LATIHAN UNTUK MENGUKUHKAN otot abdomen

1. Latihan selalu bermula dengan regangan. Berbaring di atas lantai di belakangnya, tangan di belakang kepala anda, bengkokkan kaki anda, tarik otot dan berbaring beberapa minit dalam kedudukan ini.
2. Sentuhan klasik kepada akhbar. Kedudukan Bermula: berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, kaki meletakkan bersama-sama, tangan di belakang kepala. Meletakkan badan anda ke lutut, sedikit mengangkat pisau di atas lantai, di belakangnya harus tetap di tempat.
3. Curl terbalik. Kedudukan Bermula: berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut dan mengangkat pinggul anda sehingga mereka menjadi serenjang dengan lantai, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Melalui usaha-usaha otot abdomen lebih rendah tarik lutut dan tulang punggung ke arah dada, dengan mengambil sepenuhnya lantai lembangan.
4.Kedudukan bermula dari tubuh, seperti dalam latihan yang lepas, hanya sedikit merebak lutut. Meningkatkan badan, siku menyeret salah satu suku, arahan ganti.
5. Batang tubuh, seperti dalam latihan yang lepas, tetapi kaki bengkok memakai lebar kaki, tangan tarik belah anda. Sepenuhnya angkat badan, tarik tangan anda ke hadapan.
6. Berbaring di belakangnya, lengan merebak ke sisi dengan tapak tangan ke lantai, kaki bengkok pada sudut tegak mengangkat: kedudukan bermula. Cuba untuk mendapatkan tingkat nafas, condongkan kaki seli dalam arah yang berbeza, menghembus nafas mengangkat kedudukan asal mereka.
7. Kedudukan Bermula: berbaring di atas belakangnya, sedikit bengkok lutut, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Meninggalkan kembali di tempat, angkat pelvis. Kembali ke kedudukan permulaan. Sekarang angkat belakang anda, pinggul dan bahu, meninggalkan di tempat.
8. Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala, kaki dibengkokkan di paras lutut. Meningkatkan kedua-dua bahagian atas badan dan kaki, dengan jangkauan untuk siku di atas lututnya.
Lemak hodoh di perut mesti menyerah jika anda Manifestasi ketekunan wajar dalam latihan dan tidak banyak membantu mengubah diet mereka (contohnya, penggunaan disyorkan diet untuk perut). Yang teratur bukan sahaja menyingkirkan penjimatan tambahan dan perut, dan di seluruh badan, tetapi juga mencegah baru. Selain itu, anda akan mengukuhkan abdominals anda dan otot perut yang kuat - kunci untuk postur yang sihat dan gaya berjalan yang cantik. Ia tidak digalakkan untuk swing akhbar, jika anda mempunyai masalah belakang - sakit yang tidak boleh diterima jika ia berlaku, panggil doktor.