Mendengar "dahsyat" dengan perkataan "kolesterol"
 ramai di antara kita segera mengaitkannya dengan sesuatu yang berbahaya dan buruk, apa guna
 segera membuangnya. Tetapi yang sebenarnya, kolesterol adalah perlu bagi organisma. Beliau
 membantu hormon yang digunakan dalam pembinaan sel-sel, terlibat
 dalam sintesis vitamin D, memainkan
 peranan penting dalam sistem kekebalan tubuh dan otak. Pendek kata, tanpa
 kolesterol badan tidak dapat berfungsi dengan baik. Saya tidak perlu takut kolesterol secara umum, dan
 apa yang dikenali sebagai kolesterol tidak baik - lipoprotein rendah. Apa
 adalah ia?
 Tak larut dalam air, kolesterol sendiri, tanpa "pengantara" tidak boleh
 dihantar ke tisu-tisu badan. Untuk ini beliau memerlukan khas
 protein pengangkut,
 yang kolesterol adalah sebatian kompleks larut -
 lipoprotein. Mereka
 adalah berat molekul dan makromolekul rendah. Kapal lindung Pertama
 daripada
 perubahan atherosclerotic, dan kedua, sebaliknya, cenderung untuk melepaskan dalam
 sedimen dan pembentukan kristal kolesterol
 plak, dengan itu meningkatkan risiko komplikasi kardiovaskular. Ia adalah
 ini
 menyebabkan lipoprotein rendah dipanggil buruk. Tahap
 "Bad"
 kolesterol dewasa tidak boleh melebihi ideal 100 mg / dL, dan
 dalam
 Orang cenderung kepada penyakit kardiovaskular - berada di bawah 70 mg / dL.
 Tetapi
 jika tahap ini adalah lebih tinggi daripada biasa, seperti yang lebih rendah
 kolesterol di rumah sahaja?
 Perkara pertama untuk mengetahui apa faktor utama kepada pertumbuhan "buruk"
 kolesterol dan mungkin sebanyak mungkin untuk menghapuskan mereka. Ini termasuk:

 Merokok.

 Keghairahan untuk kopi.

 Makan berlebihan dan akibatnya berat badan berlebihan.

 Kekurangan aktiviti fizikal - kurang bersenam.

 Diet yang tidak betul dengan kekurangan serat, mineral,
 vitamin dan asid lemak poli tak tepu, tetapi tinggi dalam karbohidrat
 dan lemak haiwan.

 Pelanggaran hati yang timbul pada latar belakang jangkitan virus
 mengambil dadah dan alkohol.

 Buah pinggang, hati, sistem endokrin, tiroid
 kanser dan lain-lain.

 Faktor genetik.

 Jika kandungan yang tinggi "berbahaya"
 kolesterol kerana masalah kesihatan, dalam kes ini,
 rawatan perubatan dan penjagaan kesihatan yang lain dan untuk
 faktor-faktor yang mengurangkan kolesterol
 anda boleh memiliki. Bagaimana untuk menurunkan paras kolesterol di rumah?

 Pertama, menyerah penggunaan alkohol dan kopi
 merokok.

 Kedua, kita mula berurusan dengan aktiviti fizikal dan berat badan berlebihan jika
 ia adalah. Sukan, berjalan - apa-apa fizikal
 aktiviti mengurangkan "buruk"
 kolesterol.

 Ketiga, diet yang berubah-ubah - memperkayakan produk berguna diet anda
 dan menolak yang buruk.

 Apa
 produk kolesterol

 Bijirin. Anda boleh mengurangkan kolesterol jika setiap pagi untuk makan
 semangkuk oatmeal atau mana-mana bijirin lain yang mengandungi jumlah besar
 serat. Tetapi amat berguna germa gandum, beras bran dan biji bijan.

 Sayur-sayuran, buah-buahan dan beri. Aktif berjuang dengan rendah
 lipoprotein pectin yang terkandung dalam epal, persimmons, kismis, gooseberry, labu,
 bit dan banyak hadiah lain taman-taman. A beri biru gelap dan anggur
 Gred - secara umum, jawapan yang terbaik untuk soalan bagaimana
 kolesterol yang lebih rendah di rumah. Cepat dan berkesan ini
 beri
 mengurangkan tahap kolesterol yang tidak baik kerana kandungan mereka
 pterostylbenu. Jangan lupa bawang putih, yang juga bekerja
 untuk kebaikan badan.

 Bean - mereka mempunyai banyak serat dan protein, dan mereka yang besar
 alternatif kepada daging. Penggunaan harian kacang, kacang dan lentil melalui
 bulan setengah lebih rendah tahap darah kolesterol sebanyak 10%.

 Daging adalah lebih baik untuk menghadkan dan menggunakan jenis rendah lemak - ayam belanda
 ayam, arnab. Tetapi ikan dan minyak ikan laut, sebaliknya, ia adalah lebih baik untuk dimasukkan ke dalam
 menu. Mereka mengandungi asid lemak dan membantu mengawal tahap kolesterol.
 Disyorkan halibut, ikan kembung, ikan salmon, tuna, sardin.

 Nuts (badam, kacang tanah, walnut) dan benih - 50 gram sehari akan membantu
 Kolesterol berbahaya 5-10% lebih rendah.

 Minyak zaitun. Satu sudu besar dapat menurunkan lipoprotein
 kepadatan rendah lebih daripada 18%.

 Teh hijau membunuh dua ekor burung - kenaikan
 "Baik" kolesterol dan mengurangkan prestasi "buruk".

 Produk tenusu: yogurt rendah lemak, keju, yogurt - juga boleh menjadi
 ambil untuk mengurangkan kolesterol.

 Telur-telur, yang sehingga baru-baru ini saintis menakutkan penduduk, termasuk faktor mereka
 yang menyebabkan aterosklerosis, kini dipulihkan. Sebagai
 ternyata mereka bukan sahaja selamat, tetapi juga
 Utiliti membantu mengurangkan penggunaan mereka "berbahaya" kolesterol.

 Namun yang paling penting dalam memerangi "buruk" lipoprotein - tidak bahawa
 apa untuk makan, tetapi dari apa yang harus ditinggalkan. Batal langganan juga perlu
 banyak - tabiat buruk dan tiada makanan ringan kurang: bacon, daging,
 sosej salai,
 Kentang goreng, krim masam, mentega, dan sebagainya. D. Jika anda bersedia untuk itu,
 anda
 mengucapkan tahniah - langkah pertama di jalan raya untuk kesihatan dibuat.