Yang tidur pada semua yang menyenangkan untuk berbohong? Sudah tentu, yang lembut! Doktor mengatakan bahawa jika anda ingin tidur dengan betul, anda perlu melepaskan selimut lembut. Ia adalah yang terbaik untuk digunakan untuk tidur di atas katil keras, kerana ia menyumbang kepada kedudukan yang betul tulang belakang. Di samping itu, kita mesti menolak penggunaan bantal. Sebaliknya bantal adalah terbaik untuk menggunakan roller, yang diletakkan di bawah leher. Ia adalah penting bahawa ketebalan rabung adalah lebih kurang sama dengan ketebalan tangan. Oleh kerana leher pergantungan ini semasa tidur tulang belakang anda akan menjadi yang paling santai dan anda boleh tidur.
Betulkan kami sering menghalang haus tidur. Adalah lebih baik jika anda tidur tanpa pakaian - ini akan membolehkan kulit bernafas. Jika anda perlu tidur dalam pakaian, memilih baju tidur, baju tidur tanpa band getah ketat. Jika anda mengalami kerap sejuk atau sinusitis, jangan lupa topi untuk malam itu. Sejak tidur suhu badan kita dikurangkan, topi atau topi untuk membantu melindungi kepala dari hipotermia, yang ketara mengurangkan risiko penyakit-penyakit tersebut.
Tidur juga memainkan peranan yang penting dalam kedudukan badan. Sudah tentu, anda sentiasa bermimpi twist dan dari semasa ke semasa mengubah kedudukan, tetapi yang terbaik untuk mengisi dalam kedudukan yang betul. Doktor mengesyorkan tidur, berbaring di atas perutnya, sebagai peruntukan ini membantu meluruskan tulang belakang. Dengan ini, anda dengan cepat boleh berehat dan berehat lebih baik pada waktu malam. Selain itu, pada perutnya menggalakkan kerja intensif buah pinggang, jadi badan anda akan menjadi lebih baik sanga dipaparkan. Untuk ini dibawa keluar faedah maksimum, tidak makan sebelum tidur.
Secara umumnya sukar untuk tidur dengan baik jika anda makan dengan betul sebelum tidur. Yang paling menarik, bila makan terakhir sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur.
Perkara utama dalam mimpi pada waktu malam - masa yang cukup. Semua orang tahu bahawa kadar fisiologi tidur - sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Ia adalah begitu banyak perlu tidur dengan betul untuk pemulihan penuh organisma. Jika anda tidak boleh tidur pada waktu malam masa yang cukup, mendapatkan beberapa tidur petang sedikit.
Terdapat beberapa teknik mudah yang akan membantu anda tidur dengan baik dan mendapatkan yang terbaik daripada tidur:
- Petang itu menolak minuman seperti kopi, teh dan jus oren. Mereka merangsang badan, jadi selepas ia akan menjadi sukar untuk tidur dan mimpi adalah membimbangkan.
- Memberi tidur yang emosi yang baik. Sebagai contoh, anda boleh menonton filem atau mendengar muzik yang menenangkan. Tidur dalam mood yang baik, anda cenderung untuk bangun lebih seronok dan santai.
- Jika kerana apa-apa sebab anda tidak dapat tidur sehingga jam 22:00, ia akan lebih baik jika anda tidur di antara 2 dan 4 pagi. Ini doktor percaya tempoh yang menggalakkan untuk berehat dan tidur.
- Untuk memaksimumkan berehat sebelum tidur, mandi panas. Pancuran - bukan pilihan terbaik sebelum tidur, kerana ia nada badan dan anda tidak boleh tidur dengan betul.
- Betul tidur juga membantu petang berjalan kaki. Terima kasih kepada udara segar anda boleh berehat dan tidur lebih cepat.
- Jika boleh, kerja fizikal dan mental sebelum tidur, kerana ia membawa kepada berlebihan dalam badan dan anda tidak boleh tidur.
- Katil - bukan tempat untuk bekerja, membaca atau menonton TV. Bilik tidur ini perlu dikaitkan dengan anda hanya tidur kerana semua perkara-perkara lain adalah tidak melakukan yang lebih baik.
- Tidur ventilasi bilik tidur - di dalam bilik sejuk tidur lebih mudah dan anda boleh tidur.