Bagaimana kadang-kadang anda mahu pergi ke tempat tidur dan tertidur dengan cepat. Hanya untuk mengambil dalam dan di luar untuk tidur. Terutamanya jika hari esok keras. A berehat dalam keadaan seperti itu adalah satu kemestian. Tetapi pemikiran yang berbahaya dan mendaki ke kepala, menyebabkan otak untuk berfikir. Mata tidak mahu menutup. Dusta adalah janggal, ia mahu kembali ke sisi lain atau yang lain ... ini sudah satu atau dua jam dan anda tidak dapat tidur.
Bunyi biasa? Jika ya, baca artikel ini yang anda perlukan. Ia mengandungi semua cara-cara yang sedia ada dan berkesan yang akan membuat anda vyrubatysya seolah-olah di belakang anda mempunyai butang untuk "OFF".
1. Perkara pertama - remeh. Tetapi, bagaimanapun, penting! Sediakan diri dan tempat tidur anda. Ventilasi bilik. Membuat katil yang paling selesa. Mandi panas. Jangan makan pada waktu malam.
2. Minum segelas susu panas atau teh herba 15 minit sebelum tidur. Susu mengandungi kalsium, yang mempunyai kesan menenangkan pada saraf. Teh herba adalah sebagai kesan menenangkan.
3. Dengar muzik yang menenangkan. Sebagai contoh, ini:
Disyorkan mendengar dengan headphone.
4. Mash otot mereka sebelum tidur. Tetapi tidak terlalu banyak. Jika peretrudyvsya - akan menjadi lebih buruk. Hanya tarik tangan dalam arah yang berbeza, membuat "kilang", meregangkan otot-otot jari, mengurut kaki anda. Satu perkara yang sangat penting - berehat rahang anda! Otot rahang adalah lebih kukuh semua otot anda yang lain. Selain itu, ia sentiasa sukar! Jika tidak mulut anda akan dibuka pada sebelah petang. Jangan lupa untuk berehat rahang anda apabila dusta di atas katil.
5. Povorochaytes di tempat tidur. Adakah ia sekali, tidak mahu kemudian.
6. Pozihnit. Tentera membuat anda menguap. Ini akan memberi isyarat kepada otak bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.
7. Buang semua fikiran keluar dari kepala saya. Sebaik sahaja idea, membayangkan bahawa ia datang dari anda dan melalui siling awan.
8. "Off" dialog dalaman. Yang berhenti bercakap tentang pemikiran.
9. Stop bergerak mata. Anda akan melihat bahawa ia adalah sukar untuk dilakukan kerana micromotions kekal - mata anda seperti menggigil sedikit. Walau bagaimanapun, cuba untuk menghentikan micromotions ini. Perkara yang sama boleh roll mata anda sedikit. Tetapi tidak banyak, mencari kedudukan mata dibesar-besarkan, di mana anda akan tinggal.
10. pernafasan Sleepy. Apabila seseorang tidur, pernafasannya berubah - menjadi lebih mendalam dan lebih perlahan. Jika bernafas dengan sempurna mengantuk lagi, hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama. Masalahnya ialah bahawa setiap orang adalah unik pernafasan. Jika pernafasan adalah salah, ia hanya menyukarkan tidur. Untuk mengetahui jenis pernafasan mengantuk dengan anda - meletakkan perakam semalaman. Jika anda bernafas dengan senyap, keadaan adalah rumit. Kami akan perlu meminta seseorang untuk entah bagaimana menangkap nafas anda pada waktu malam. Atau pilih pernafasan uji kaji mengantuk sehingga anda dapat kesan yang baik.
11. Pastikan paluan hati anda. Pertimbangkan memukul "satu, dua, satu, dua, satu, dua ...".
Mata di atas adalah tips dari siri "MAST HEV '. Jika dilakukan dengan betul, anda dijamin untuk tidur. Dan melakukannya dengan cepat. Seterusnya akan diberikan tips lain yang boleh anda lakukan sesuka hati. Beberapa alternatif ini.
12. Count domba. Lapuk, bukan? Ya, ia adalah. Selain itu tidak berkesan. Tetapi ada naik taraf sedikit ini teknik lama terkenal. Mengira domba tidak perlu melompat ke atas pagar dan tidur domba. Bayangkan yang lama, pergi ke infiniti padang rumput. Anda melaluinya setiap beberapa langkah dan melihat domba tidur.
13. tidur di belakang anda. Dalam kedudukan ini, semua organ-organ anda yang paling santai dan diluruskan. Jika anda lebih suka untuk tidur di sebelah anda, kemudian tidur di sebelah kanan, sehingga organ-organ tidak akan memberi tekanan kepada jantung, apa yang berlaku apabila anda tidur di sebelah kiri anda. Jangan sekali-kali tidur di atas perut anda. Dalam kedudukan ini, beban pada organ-organ dan boleh menyebabkan masalah belakang.
14. perut sapu. Ia menenangkan sistem pencernaan, yang mempunyai kesan positif ke atas tidur.
15. Bayangkan sekarang anda tidak perlu pergi ke tidur dan bangun. Bayangkan bagaimana menjijikkan nada penggera, kerana banyak kes-kes yang membosankan anda perlu lakukan, bagaimana anda tidak mahu bangun dari tidur yang hangat. Lebih banyak anda akan keberatan untuk bangun, lebih banyak anda mahu tidur.
16. Melibatkan diri dalam seks. Daripada seseorang atau beberapa ...
17. Hari berfungsi dengan baik untuk mendapatkan letih. Engkau senaman untuk malam yang anda mempunyai keletihan mudah.
18. Bangun awal pagi. Walaupun anda tidak suka bangun awal dan anda tidak perlu, berdiri sekurang-kurangnya setengah jam sebelum. Maka anda akan menjadi lebih letih pada waktu malam apabila ia adalah masa untuk tidur.
19. Berbaring di katil bergerak jari kaki atas dan ke bawah 12 kali. Teknik ini agak lama dan datang dari yoga atau sesuatu yang serupa. Adalah dipercayai bahawa jari kaki - panel kawalan untuk berehat badan anda. Iaitu kelonggaran mempromosikan cepat tidur.
20. Tidak boleh tidur - bangun. Jika anda tidak dapat tidur selama 30 minit - bangun dan pergi ke sesuatu yang tenang dan tidak menarik. Apabila letih - pergi ke tidur.