1. Letakkan kaki bahu-lebar selain anda. Tangan tarik ke sisi untuk ketinggian bahu, pada masa yang sama jangan melambatkan pergerakan bulatan siku 6-7 kali dalam kedua-dua arah. Kemudian memutar lengan lurus sekeliling sendi bahu (terjun simulasi) juga 6-7 pusingan.
 2. Kaki bersama-sama, tangan pada pinggul, bangun pada jari kaki anda berirama dan pada masa yang sama cuba untuk membawa siku anda di belakang anda (bahu tarik ke bawah). Ketinggian - menyedut melalui hidung; menurunkan - menghembus nafas melalui mulut. Lakukan sekurang-kurangnya 30 kali, sambil menambah maksimum mingguan 5 - 100 kali.
 3. Spin dinding atau meja. Bilangan kali bergantung kepada kecergasan anda. Perkara utama - tarik bahu ke bawah dan menjaga tubuh anda lancar.
 4. Letakkan kaki bahu-lebar selain anda. Bengkokkan siku dan tapak tangan anda sebelum makan bersatu. Tolak dengan semua dada tapak tangan keperkasaan mereka dan zatrymaysya 20 saat. Longgarkan ketegangan - mengira lima. Adakah 20-30 klik.
 5. Opustysya berlutut. Tulang belakang perbaikilah. Mengangkat tangan anda lurus dan menghulurkan kepada siling - mengira hingga tujuh. Perlahan-lahan menurunkan senjata anda dan berehat. Ulangi 6-7 kali.
 Kemudian 5 minit Lie di belakang anda, benar-benar santai.