Kelebihan kaki urut diri jelas bahawa anda boleh mengendalikan sendiri tanpa apa-apa bantuan.
 Pada masa yang sama, kita harus mengakui bahawa urut diri tidak boleh mencapai kelonggaran lengkap, kerana dengan melakukan urut, anda meletakkan otot usaha napruzhuyetesya. Walau bagaimanapun urut sendiri - penggantian baik prosedur salun.

 Kejuruteraan mengurut diri kaki adalah agak mudah.

 1. Lie pada perut anda, bengkokkan sebelah kaki di lutut. Dengan satu tangan, memegang kaki dan lain - buku lali. Perlahan-lahan roll kaki anda mengikut arah jam pertama dan kemudian - terhadap.
 2. Dalam masa 15 akhbar dengan 1 tangan pada tumit dan lain - di belakang kaki.
 3. Pegang ibu jari dan jari telunjuk tangan oleh 1 takuk di atas tumit (tendon Achilles) itu. Berhati-hati untuk tidak menekan terlalu keras: ini tendon agak nipis, mudah untuk mencederakan dan sangat sukar untuk mengubati. Dengan tangan yang satu lagi, tekan ke bawah dengan berjalan kaki di sekitar jari.
 4. genggaman kaki 2 tangan beberapa kali dan kemudian kembali kepada satu atau bahagian lain.
 5. intensif menggosok asas tapak kaki kaki sawit.
 6. Perlahan-lahan dan tarik sisi 2 jari bersebelahan, kulit di antara mereka ringan natyahnulasya. Rawat cara ini semua jari secara berpasangan.
 7. Pegang kaki 1 tangan. Antara ibu jari dan jari telunjuk lain memegang tangan kaki dan perlahan-lahan roll 5-7 kali mengikut arah jam dan kontra. Kemudian selama 3-5 Kutip pujian. Rawat cara ini setiap kaki.
 8. Dengan satu vhopitsya tangan pada ibu jari kaki dan lain - lain untuk 4 jari dan pada masa yang sama tarik pada semua jari.
 9. Tarik kaki ke atas dan goncangkannya beberapa saat.