Urut kaki sendiri persembahan selama 10 minit. Sebelum anda mula ia, minyak berus urut kaki atau krim lemak.
1. Duduk di atas lantai, tarik kaki dan meletakkan kaki kiri ke kaki lutut percuma. Tekan tangan kanan ke pangkalan dan menutup bahagian belakang kaki kiri. Pada masa yang sama bergerak sawit, gosokkan kaki. Kelapa Copyright ia mesti slaid di depan tapak pangkal jari untuk mengangkat dan kiri - dari asas untuk jari kaki. Setelah membuat satu mengusap, putar tangan ke kedudukan permulaan dan ulangi pergerakan belakang urut. Tangan perlu bergerak secara berterusan, tanpa mengganggu kaki.
Rajah. Pergerakan badan №1
❧ jenis berguna urut diri-kaki - bergolek. Rozzuytesya, duduk di atas kerusi dan beberapa minit gulung botol kaca kaki, pin rolling atau melekat obstruhanu lancar.
2. overhangs kaki kiri kaki kanan kaki ke lutut. Tangan kiri memahami kaki dan tempat yang betul di belakang buku lali. Pergerakan bulat ibu jari tangan kanannya mengurut bahagian dalam pergelangan kaki. Anda juga boleh berulang kali tekan jari pada kawasan yang berkumpul. Kemudian gosokkan tendon ibu jari, bergerak dari lima ke atas.
Rajah. Pergerakan badan nombor 2
3. genggam sawit kaki ibu jari kaki supaya ibu jari kanan menyentuh kebangkitan kaki, dan baki percuma untuk meletakkan di belakang kaki. Jari telunjuk tendon namatsayte ibu jari dan jari telunjuk dan tekan berongga kaki di antara mereka. Kaki tangan genggam persis sama, tetapi jari kelingking kaki. Begitu juga merawat rongga antara jari kaki yang lain.
4. Sekali lagi, meletakkan seluruh kaki di lutut. Pergerakan bulat ibu jari mengurut tapak kaki. Anda boleh bekerja dengan satu tangan atau kedua-dua tangan pada masa yang sama. Kemudian ibu jari garis lurus pendek gosok tapak kaki lima untuk berhenti. Tekanan itu harus cukup kuat.
Rajah. Pergerakan badan nombor 3
tanjung. Pergerakan badan nombor 4
5. memahami kaki supaya ibu jari tangan kirinya berehat di sebelah dalamnya. Berjalan pergerakan "ulat" di bahagian dalam kaki. Mulakan dari bahagian bawah lengkungan kaki, mencapai ibu jari kaki, dan kemudian bangkit di atas - untuk tulang kaki itu.
Rajah. Pergerakan badan nombor 5
6. Tangan kiri memegang kaki dan jari kaki memahami betul supaya ibu jari yang di atas sebelah plantar kaki, dan satu lagi empat jari - di belakang. Mengurut mengambil alih setiap kaki. Pertama mash ibu jari kaki. Urut bahagian bawah sendi ibu jarinya. Berjalan kaki dari pangkal ke hujung jari anda. Kemudian berpindah ke jari-jari lain. James masing-masing di antara ibu jari dan jari anda indeks dan merawat gelongsor gerakan sisi yang pertama, maka pihak-pihak dalaman dan luaran.
Urut lengkap mengulangi perenggan 1.
Begitu juga dengan kajian yang lain kaki.