Hari ini, kita akan bercakap tentang bagaimana untuk mendapatkan berat badan. Pertama anda perlu memikirkan apa jenis orang yang anda rasa. Ada orang yang boleh makan apa sahaja yang mereka mahu dan bagaimana mereka mahu, manakala benar-benar tanpa menambah berat badan. (Ini Ektomorfy). Juga terdapat jenis orang yang menghadkan diri mereka kepada makanan dan, walaupun berat badan ini. (Ini Endomorfy).
Tetapi dalam mana-mana kes anda perlu menormalkan metabolisme anda, ia membantu badan anda mendapatkan jumlah maksimum protein dan mineral daripada makanan. Ini dilakukan seperti berikut. Anda perlu semua makanan yang anda makan sepanjang hari dibahagikan kepada 6 bahagian yang sama. Ambil bahagian ini diperlukan semasa selang 2-3 jam sepanjang hari. Ia adalah mudah untuk membuat, sebagai bahagian yang sangat kecil.
Cuba untuk memastikan bahawa anda tidak pernah lapar.
Anda perlu memulakan diari di mana anda menulis semua yang anda makan untuk sehari, kemudian gunakan kalori meja, mengira berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari. Untuk mendapatkan berat badan anda perlu melipatgandakan berat badan mereka sebanyak 30 dan anda mendapat kalori yang anda perlukan setiap hari. Tetapi keyakinan adalah lebih baik untuk menambah bilangan ini belum 150-200 dan mematuhi ketat angka ini.
Ini, di atas semua mereka yang mempunyai kandungan protein yang tinggi, seperti ikan, ayam, keju, sebagai mesti termasuk dalam diet bubur, ia mengandungi banyak karbohidrat kompleks yang akan menyediakan badan anda dengan tenaga hampir sepanjang hari.
Berikut adalah menu kasar untuk hari itu orang yang mahu menambah berat badan. Sarapan pasti keadaan huru-hara. Selepas 2 jam anda boleh makan lagi hidangan bubur. Atau menggantikan buah-buahan, sayur-sayuran. Makan tengah hari adalah untuk menjadi campuran protein dengan karbohidrat, seperti pasta dengan ayam atau ikan. Selepas 2 jam selepas makan malam perlu makan buah-buahan. Makan malam perlu makanan protein seperti telur rebus. Sebelum tidur yang lebih baik untuk makan hidangan keju, seperti dalam jenis keju mengandungi protein (kasein) dihadamkan sangat panjang, dan ia akan berlangsung hampir semalaman.
Satu lagi diingat bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran boleh dimakan dalam kuantiti yang terhad. Tetapi lemak, goreng makanan adalah lebih baik untuk cuba untuk mengelakkan. Berat berguna apabila memakan makanan berlemak menjaringkan sesuka hati. Kepada semua makanan yang anda makan setiap hari tidak lewat dalam lipatan lemak di sisi dan paha.
Kami mengesyorkan bahawa setiap hari melakukan senaman tidak mencabar seperti squats dan tekan. Apabila otot-otot anda mula bekerja, mereka perlu protein untuk pemulihan dan pertumbuhan. Jika otot tidak berfungsi, seluruh protein yang hanya ditukarkan kepada lemak. Dan anda tidak mencapai keputusan yang dikehendaki pada akhirnya.
Oleh kerana perlu memberi tumpuan kepada air. Rata-rata anda perlu minum 1-1,5 liter air sehari, dan juga mungkin untuk menghadkan pengambilan garam kerana garam mengekalkan air dalam badan.
Diet yang sihat, adalah kunci kepada kesihatan anda tidak kira sama ada anda ingin mendapatkan berat badan, atau set semula sebaliknya. Cheers!
Tetapi dalam mana-mana kes anda perlu menormalkan metabolisme anda, ia membantu badan anda mendapatkan jumlah maksimum protein dan mineral daripada makanan. Ini dilakukan seperti berikut. Anda perlu semua makanan yang anda makan sepanjang hari dibahagikan kepada 6 bahagian yang sama. Ambil bahagian ini diperlukan semasa selang 2-3 jam sepanjang hari. Ia adalah mudah untuk membuat, sebagai bahagian yang sangat kecil.
Cuba untuk memastikan bahawa anda tidak pernah lapar.
Bercakap tentang pengambilan kalori.
Anda perlu memulakan diari di mana anda menulis semua yang anda makan untuk sehari, kemudian gunakan kalori meja, mengira berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari. Untuk mendapatkan berat badan anda perlu melipatgandakan berat badan mereka sebanyak 30 dan anda mendapat kalori yang anda perlukan setiap hari. Tetapi keyakinan adalah lebih baik untuk menambah bilangan ini belum 150-200 dan mematuhi ketat angka ini.
Makanan yang perlu diambil.
Ini, di atas semua mereka yang mempunyai kandungan protein yang tinggi, seperti ikan, ayam, keju, sebagai mesti termasuk dalam diet bubur, ia mengandungi banyak karbohidrat kompleks yang akan menyediakan badan anda dengan tenaga hampir sepanjang hari.
Berikut adalah menu kasar untuk hari itu orang yang mahu menambah berat badan. Sarapan pasti keadaan huru-hara. Selepas 2 jam anda boleh makan lagi hidangan bubur. Atau menggantikan buah-buahan, sayur-sayuran. Makan tengah hari adalah untuk menjadi campuran protein dengan karbohidrat, seperti pasta dengan ayam atau ikan. Selepas 2 jam selepas makan malam perlu makan buah-buahan. Makan malam perlu makanan protein seperti telur rebus. Sebelum tidur yang lebih baik untuk makan hidangan keju, seperti dalam jenis keju mengandungi protein (kasein) dihadamkan sangat panjang, dan ia akan berlangsung hampir semalaman.
Satu lagi diingat bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran boleh dimakan dalam kuantiti yang terhad. Tetapi lemak, goreng makanan adalah lebih baik untuk cuba untuk mengelakkan. Berat berguna apabila memakan makanan berlemak menjaringkan sesuka hati. Kepada semua makanan yang anda makan setiap hari tidak lewat dalam lipatan lemak di sisi dan paha.
Kami mengesyorkan bahawa setiap hari melakukan senaman tidak mencabar seperti squats dan tekan. Apabila otot-otot anda mula bekerja, mereka perlu protein untuk pemulihan dan pertumbuhan. Jika otot tidak berfungsi, seluruh protein yang hanya ditukarkan kepada lemak. Dan anda tidak mencapai keputusan yang dikehendaki pada akhirnya.
Oleh kerana perlu memberi tumpuan kepada air. Rata-rata anda perlu minum 1-1,5 liter air sehari, dan juga mungkin untuk menghadkan pengambilan garam kerana garam mengekalkan air dalam badan.
Diet yang sihat, adalah kunci kepada kesihatan anda tidak kira sama ada anda ingin mendapatkan berat badan, atau set semula sebaliknya. Cheers!