Setiap gadis mahu mempunyai angka langsing, tetapi tidak semua daripada ia. Dalam artikel ini anda akan belajar bagaimana untuk mengurangkan berat badan dalam sebulan untuk 7 - 10 kg dengan berat badan berlebihan 10 - 12 kg
Perkara pertama yang perlu dilakukan - adalah untuk mengenalpasti berat badan berlebihan. Kita belajar dari formula Ketinggian - 110 = berat badan ideal. Jika berlebihan berat badan sekurang-kurangnya lapan kg, maka artikel ini adalah untuk anda.
Bolehkah saya mengurangkan berat badan dengan 7-10 kg sebulan? Ya, sudah tentu anda boleh.
Pertama, mengikuti diet. Kedua, mencari tekad. Ketiga, menikmati senaman, walaupun mengecas. Keempat, mencari motivasi.
Hari ini harus bermula dengan caj 15 minit.
Berjalan di tempat selama 1-2 minit.
15-20 squats.
Rupa-badan dalam arah yang berbeza 15 kali.
Cerun dalam arah yang berbeza 15 kali.
Pelvis gerakan membulat.
Goyang akhbar 15-30 kali.
Berjalan di tempat selama 1-2 minit.
Selepas mengenakan sarapan. Ia harus mudah, tetapi berkhasiat. Beberapa contoh sarapan:
Timun, 1 keping roti rai.
Telur rebus.
Sayur-sayuran atau salad buah-buahan.
Apa keadaan kucar-kacir di atas air.
Telur dadar.
Anda boleh datang dengan sarapan anda, tetapi ia harus menjadi perkara yang rendah kalori, tidak lebih daripada 350 Calle.
Snek selepas sarapan pagi atau sarapan lewat pagi adalah satu lagi 2-3 jam selepas sarapan biasa. Pada masa ini, ia adalah wajar untuk mempunyai gigitan atau buah-buahan beri dan teh.
Makan kita tegas: yang pertama dan kedua. Pada mulanya sup, tetapi dalam bahagian yang sangat kecil. Yang kedua rebus daging atau ayam atau daging lembu dengan sayur-sayuran. Kedua ini juga boleh menjadi mana-mana salad sayur-sayuran. Dan teh hijau yang ketiga.
Selepas 3 jam pada sebelah petang akan minum petang. Ia kita tidak makan terlalu banyak, cukup untuk makan beberapa epal atau buah-buahan lain. Dari masa ke semasa anda boleh minum teh hijau tanpa gula dan pelbagai manfaat.
Makan malam yang lazat. Kita perlu yogurt dan buah beri atau buah-buahan. Buah-buahan dan beri perlu mencincang dan menambah beberapa yogurt dan jus boleh dibeli atau segar. Jadi lazat smoothie susu-beri. Untuk minum atau makan di mana-mana bahagian sehingga naedites tetapi tidak terlebih makan. Dan pastikan anda ingat bahawa pembuatan makan malam dalam 19:00.
Selepas 1 jam dan 15 membelanjakan berjoging petang. Anda perlu pergi ke taman yang berhampiran atau di dalam hutan dan jangka. Untuk awal cukup 15 minit, tetapi setiap minggu kita menambah 5 minit akan datang. Petang berjoging memungkinkan untuk membakar kalori tambahan kita hari Naila. Jika tidak ada cara untuk keluar untuk lari, anda perlu bersenam di rumah atau anda boleh menyertai kecergasan, kolam renang dan sebagainya. Jika anda membuat keputusan untuk bersenam di rumah, kemudian ulangi senaman pagi, tetapi disyorkan meningkatkan beban pada setiap hari.
Jika anda mengikuti diet ini, anda boleh menurunkan berat badan 5-6 kg setiap bulan, tetapi jika anda menjadi menghabiskan hari puasa, kita akan mencapai matlamat kita, shudnuvshy 7-10 kg. Puasa hari membantu untuk membuang toksin dari badan dan membantu untuk berehat dalam perut makan berat. Ia harus 1-2 kali seminggu. Puasa hari - ini adalah hari yang apabila kita makan dalam satu produk hari.
Pada masa kini banyak hari berpuasa, sebahagian daripada mereka, kefir, epal, tembikai pada teh hijau, timun dan juga daging. Jika anda mempunyai sebarang produk satu di siang hari, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 1.5 kg. Wanita mengandung dan mereka yang memulakan hari kritikal, hari berpuasa adalah dilarang. Jika anda tidak berpuasa hari berkuasa, maka tidak melakukannya. Atau jika anda lapar atau pening, buat makanan tidak nakydaytesya, makanan ringan dan sesuatu yang berkhasiat, telur rebus dan kentang dengan sayur-sayuran yang Mempelbagaikan hari anda dan terus makan diet.
Artikel ini akan membantu anda membeli kurus!
Perkara pertama yang perlu dilakukan - adalah untuk mengenalpasti berat badan berlebihan. Kita belajar dari formula Ketinggian - 110 = berat badan ideal. Jika berlebihan berat badan sekurang-kurangnya lapan kg, maka artikel ini adalah untuk anda.
Bolehkah saya mengurangkan berat badan dengan 7-10 kg sebulan? Ya, sudah tentu anda boleh.
Pertama, mengikuti diet. Kedua, mencari tekad. Ketiga, menikmati senaman, walaupun mengecas. Keempat, mencari motivasi.
Hari ini harus bermula dengan caj 15 minit.
Selepas mengenakan sarapan. Ia harus mudah, tetapi berkhasiat. Beberapa contoh sarapan:
Anda boleh datang dengan sarapan anda, tetapi ia harus menjadi perkara yang rendah kalori, tidak lebih daripada 350 Calle.
Snek selepas sarapan pagi atau sarapan lewat pagi adalah satu lagi 2-3 jam selepas sarapan biasa. Pada masa ini, ia adalah wajar untuk mempunyai gigitan atau buah-buahan beri dan teh.
Makan kita tegas: yang pertama dan kedua. Pada mulanya sup, tetapi dalam bahagian yang sangat kecil. Yang kedua rebus daging atau ayam atau daging lembu dengan sayur-sayuran. Kedua ini juga boleh menjadi mana-mana salad sayur-sayuran. Dan teh hijau yang ketiga.
Selepas 3 jam pada sebelah petang akan minum petang. Ia kita tidak makan terlalu banyak, cukup untuk makan beberapa epal atau buah-buahan lain. Dari masa ke semasa anda boleh minum teh hijau tanpa gula dan pelbagai manfaat.
Makan malam yang lazat. Kita perlu yogurt dan buah beri atau buah-buahan. Buah-buahan dan beri perlu mencincang dan menambah beberapa yogurt dan jus boleh dibeli atau segar. Jadi lazat smoothie susu-beri. Untuk minum atau makan di mana-mana bahagian sehingga naedites tetapi tidak terlebih makan. Dan pastikan anda ingat bahawa pembuatan makan malam dalam 19:00.
Selepas 1 jam dan 15 membelanjakan berjoging petang. Anda perlu pergi ke taman yang berhampiran atau di dalam hutan dan jangka. Untuk awal cukup 15 minit, tetapi setiap minggu kita menambah 5 minit akan datang. Petang berjoging memungkinkan untuk membakar kalori tambahan kita hari Naila. Jika tidak ada cara untuk keluar untuk lari, anda perlu bersenam di rumah atau anda boleh menyertai kecergasan, kolam renang dan sebagainya. Jika anda membuat keputusan untuk bersenam di rumah, kemudian ulangi senaman pagi, tetapi disyorkan meningkatkan beban pada setiap hari.
Jika anda mengikuti diet ini, anda boleh menurunkan berat badan 5-6 kg setiap bulan, tetapi jika anda menjadi menghabiskan hari puasa, kita akan mencapai matlamat kita, shudnuvshy 7-10 kg. Puasa hari membantu untuk membuang toksin dari badan dan membantu untuk berehat dalam perut makan berat. Ia harus 1-2 kali seminggu. Puasa hari - ini adalah hari yang apabila kita makan dalam satu produk hari.
Pada masa kini banyak hari berpuasa, sebahagian daripada mereka, kefir, epal, tembikai pada teh hijau, timun dan juga daging. Jika anda mempunyai sebarang produk satu di siang hari, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 1.5 kg. Wanita mengandung dan mereka yang memulakan hari kritikal, hari berpuasa adalah dilarang. Jika anda tidak berpuasa hari berkuasa, maka tidak melakukannya. Atau jika anda lapar atau pening, buat makanan tidak nakydaytesya, makanan ringan dan sesuatu yang berkhasiat, telur rebus dan kentang dengan sayur-sayuran yang Mempelbagaikan hari anda dan terus makan diet.
Artikel ini akan membantu anda membeli kurus!