"Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah? "" Mengapa melakukan semua kerja, dan saya tidak? "" Apakah diet yang paling berkesan? "" Yang mana untuk memilih? "," Bagaimana untuk tidak jatuh? "- Setiap hari berjuta-juta wanita di seluruh dunia meminta diri mereka soalan-soalan ini. Malangnya, membaca majalah dengan badan-badan yang sempurna di kulit tidak akan membantu untuk mencapai matlamat ini, tetapi sebaliknya, anda akan mewujudkan sekumpulan kompleks payudara yang tidak sempurna, pinggang penuh, punggung kendur. Bagaimana untuk menghilangkan kelemahan mereka supaya tidak mengalihkan perhatian daripada kerja rutin dan asas harian, tidak menghadkan diri anda kepada makanan dan tidak membelanjakan wang ke atas gimnasium mahal dan latihan kumpulan? Hanya ada satu jalan keluar - menyertai dalam rumah.
 Yang pertama dan yang paling penting peraturan - sayang pada diri sendiri. Ia kedengaran klise, tetapi ia suatu fakta. Cinta diri bermula dengan profil peribadi bina primitif. Kami tidak mengatakan bahawa anda perlu cat setiap hari selama satu minit, ia membosankan, namun juga perlu beberapa kespontanan dalam kehidupan. Majlis - produk untuk diri sendiri profil anda sendiri, mencari setengah jam sehari untuk berfikir tentang diri anda dan kesihatan anda.

 Bagaimana anda ingin mendapatkan hasil yang segera - bulan ini, pembaca VseTut perlu memahami bahawa penurunan berat badan - tidak satu proses yang mudah. Dalam tubuh terdapat perubahan yang luar biasa, dan supaya memberikan sedikit masa untuk mendapatkan digunakan untuk cara yang baru hidup. Ia adalah naif untuk mempercayai bahawa jika anda melampirkan usaha membosankan segala yang ada dengan sendiri. Jadi, di mana anda mahu untuk memulakan.
 Latihan sistematik.
 Mereka perlu meneruskan secara beransur-ansur. Jika tidak, badan akan mengalami tekanan berterusan sesi aktif secara beransur-ansur mesti membiasakan berbuat demikian, tanpa beban. Peraturan yang paling penting - kekerapan. Satu latihan boleh bertahan antara 30 hingga 60 minit, ini adalah tempoh masa yang optimum yang mana anda mempunyai masa untuk bersenam kumpulan otot utama. Best pada awal latihan untuk melibatkan diri dalam sehari. Oleh itu, otot anda akan datang sedikit selepas beban pertama. Proses pembakaran lapisan lemak bermula hanya 24 jam selepas bersenam, kerana kelas sehari untuk wanita akan menjadi ideal.
 Bagaimana untuk mula kehilangan berat badan?
 Untuk memulakan, anda perlu mahu. Desire - motivasi utama untuk menurunkan berat badan. Berdasarkan pengalaman peribadi saya, mengatakan bahawa terdapat hari apabila tiada cara datang untuk memaksa diri saya untuk bekerja di luar. Kemudian terdapat satu lagi motivasi untuk sukan - kelihatan hebat dalam senaman yang sama. Setuju, kerana sukan perjanjian yang baik lebih bagus daripada seluar rumah konvensional. Kami mudah pendekatan kreatif untuk isu ini - memilih yang hangat di mana anda akan berasa tidak selesa sahaja, tetapi juga untuk menjadi tidak lebih buruk daripada mana-mana selebriti. Jangan berasa maaf untuk wang ini. Motivasi kepada diri anda setiap hari selagi hasil yang pertama tidak akan melihat, kerana pada masa akan datang ia akan menjadi salah satu punca kekerapan latihan rumah anda.
 Skim senaman mudah untuk menurunkan berat badan.
 Oleh itu, seperti yang dinyatakan di atas, untuk menurunkan berat badan di rumah, ia adalah senaman yang tetap penting. Mari kita membahagikan latihan kepada 2 jenis: kajian atas dan bawah.
 * Bahu. Berdiri halter membiak selain. Tangan dengan dumbbells seharusnya dibiarkan di sisi, kaki lebar bahu selain. Letakkan tangan anda selain dari dirinya sendiri kepada sudut 90 darjah. Merasakan otot-otot bahu benar-benar "kerja" (bebanan) pada masa latihan ini.


 * Tangan (senaman untuk bisep). Bangku halter klasik dalam "duduk". Bend lengan di siku, berat mengangkat maksimum. Anda boleh bergantung kepada tangan pada bahagian dalam lutut, hanya untuk memastikan ia dari zsuvalasya (untuk menetapkan), tetapi tidak membantu dalam proses ini, kawasan prorabatыvaemaya perlu terikan juga baik.


 * Tangan (senaman untuk triceps). Berdiri, tarik halter yang di atas kepala anda, memegangnya dengan kedua-dua tangan. Turunkan halter di belakang kepala anda, membengkok 90 darjah, manakala perasaan seperti rantau prorabatыvaemaya agak tegang.


 * Kembali. Lie pada bangku (bangku di rumah mudah diganti beberapa kerusi tanpa punggung, yang terletak bersebelahan antara satu sama lain, dan selamat diletakkan di atas mereka papan rata) Dapatkan halter dengan kedua-dua tangan, tarik ia keluar sebelum anda, dan kedudukan permulaan daripada senjata yang lebih rendah di belakang kepalanya.



 * Kaki. Kaki juga boleh bersenam squats asas, bagaimanapun, perlu ditegaskan bahawa untuk menjadi tumit platform atau ketinggian lembaga 3-4 cm (sebagai pilihan - satu alas tiang, rangka pintu dalaman yang lebih rendah).


 Bahagian dalam paha boleh pam lebih squats dengan berat di tangan dan kaki selain. Berat jatuh di tengah-tengah - antara kaki. Dan, sudah tentu, serangan klasik, di mana beban bukan sahaja kepada kaki-Nya, tetapi juga di punggung. Melakukan lunges, anda dengan cepat menghilangkan lemak di kawasan itu.
 * Tekan. Senaman perut ada tidak mencukupi. Ia adalah mudah, yang anda boleh mula - menaikkan badan perumahan berbaring di bola gimnastik. Dengan berbuat demikian, anda mengurangkan beban di atas belakang anda.


 Pendatang baru VseTut dinasihatkan supaya melakukan senaman dalam 3 set 10 ulangan, secara beransur-ansur meningkat kepada 15-20 ulangan. Latihan tambahan boleh ditambah ke tahap penyesuaian.
 Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet - apa yang makan di siang hari?
 Diet - merupakan satu kaedah penurunan berat badan yang berkesan hanya untuk penyelenggaraan skim kuasa dipasang. Kita juga perlu menjadi mampan, jadi mari kita bersenam sistem sendiri makan.
 Sarapan pagi tersedia (pilihan). Ia boleh menjadi peratusan yang paling kecil lemak keju, oat zaparena nota mendidih - tidak dimasak, iaitu zaparena, yogurt, atau apa-apa makanan yang lain, mudah dan berkhasiat.
 Sepenuhnya menyerah snek. Mereka menghalang tubuh mencerna makanan dengan cara yang tepat pada masanya. Kami akan perlu untuk mengambil keseronokan sendiri untuk makan manis dan lemak. Mungkin ini adalah syarat utama yang anda perlu ikuti dalam penurunan berat badan. Tubuh akan memberitahu anda apa yang dia sendiri tidak mempunyai - ayam, ikan, hati, buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu. Seperti yang anda mungkin sudah perhatikan, pilihan makanan adalah cukup besar. Pembaca, VseTut menasihatkan hanya menolak idea bahawa anda menurunkan berat badan. Makan secara sihat dan baik.
 Kami mengesyorkan bahawa anda membeli gril atau perkakas. Mereka semua bersiap sedia dengan cepat, dan yang paling penting - makanan mengekalkan pemakanan tsennost.Esche satu peraturan anda asalnya baru - makan sebelum 07:00, baik, sekurang-kurangnya empat jam sebelum tidur.
 Air adalah sekutu utama kami dalam proses mengurangkan berat badan.
 Peraturan ini harus mutlak anda. Ia perlu dilakukan setiap hari. Minum 15 liter air bersih, tidak soda lebih baik. Ia agak mudah. Beli untuk diri sendiri botol dengan penutup "sukan", tuangkan air ke dalamnya. Jadi, anda akan menjadi lebih mudah dan minuman, dan berhati-hati adalah jumlah cecair minuman. Separuh seliter sehari - kadar hanya air, minuman tidak termasuk dalam pengiraan.
 Hasilnya tidak lama ghaibnya.
 Seperti yang anda perasan, semua peraturan-peraturan ini tidak begitu baru. Mereka semua agak berkesan dan boleh dilaksanakan dalam keinginan sebenar:
 * Nizkokaloriynoe makanan;
 * Berhati setiap hari yang lain;
 * Setengah liter air bersih;
 * Kekerapan.
 Dalam masa sebulan anda akan melihat pertama, hasilnya tidak jelas, baik, apatah lagi selepas dia pergi kejayaan yang amat besar. Ia semua bergantung kepada anda. Kurangkan berat badan di rumah - mungkin! Dan ini tanpa meletihkan pengalaman pahit, berdiet dan kos yang berlebihan. Semoga berjaya dengan penurunan berat badan ini!