Secara kebetulan walaupun semua usaha anda di gym, bersama-sama dengan diet, anda tidak melihat keputusan pada skala daripada pidtyahnutosti umum yang kadang-kadang tidak ketara dengan segera, serta segala sesuatu yang lain dan berasa sangat letih pada pertama selepas senaman yang berlebihan, dan diikuti oleh tindakan mekanikal mudah.
Terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan melalui kombinasi diet dan senaman, tetapi tanpa merosakkan kesihatan mereka, mencipta satu set khas latihan.
Latihan dicat 3 hari, selepas satu hari latihan, seseorang itu perlu dikecualikan daripada aktiviti fizikal. Juga jangan lupa bahawa apa-apa aktiviti fizikal untuk mendapatkan hasil yang paling jika dilakukan pada waktu pagi.
Latihan selama 1 hari.
Berdiri kanan (kaki sebaik-baiknya terletak di lebar bahu), tarik tangan anda ke atas, seolah-olah cuba untuk sampai ke siling, perlahan-lahan kendur kembali ke belakang (jangan cuba untuk berdiri di atas jambatan atau pada pertama cuba sekali bengkok pada sudut 90 darjah, ia datang pengalaman). Buat kali pertama keadaan ini harus tahan selama 20 saat, dengan setiap yang baru bersama-sama menambah 10 lagi.
Memulakan nosochky dan wagging pinggul beliau, meletakkan sepenuhnya dengan berjalan kaki, atau satu kaki yang lain. Ulangi gerakan ini selama 2 minit.
Perkara terakhir yang anda perlu lakukan ialah memuat turun akhbar. Pada hari pertama, anda perlu untuk swing dengan kaki lurus, mengangkat batang tubuh. Pada zaman awal, lakukan 3 set 10 kali, kemudian setiap pendekatan menambah 10.
Latihan selama 2 hari.
Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain, tangan di pinggang. Menggunakan sudut maksimum yang mungkin batang tubuh, kiri dan kanan. Mesti 10-15 bertukar di setiap arah.
Memulakan nosochky, bergantung kepada apa-apa dengan tangannya, belakang hendaklah dibasuh sebagai langsung yang mungkin. Dapatkan sehingga dua kaki, dan mengambil pada stoking dengan dua kaki. Berdiri di atas kaki anda perlu 2 saat hingga 20 kali. Mengangkat dan menurunkan harus perlahan.
Berita terkini akan kembali, tetapi perlu swing otot lebih rendah. Berbaring di atas lantai, kaki dilanjutkan, mencari sokongan untuk tangan. Perlahan-lahan menaikkan kaki anda hingga 90 darjah, dan juga perlahan-lahan merendahkan. Lakukan 3 set 5-10 kali, lagi menambah 10-15 kali untuk mendekati.
Latihan selama 3 hari.
Ia muncul daripada pelaksanaan berputar dilakukan seperti berikut: kaki untuk pinggul hendaklah di atas andas, yang bertepatan dengan senjata ketinggian-panjang, batang tubuh berada dalam keadaan seimbang, dengan senjata sokongan. Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan bengkokkan dada jatuh ke lantai, dan secara beransur-ansur meningkat sebagai razhybaete. Berjalan melalui 2 set 5 kali, secara beransur-ansur meningkatkan masa.
Pada masa ini, ketegangan akan mempunyai otot abdomen serong. Melakukan senaman perut seperti dalam dua hari pertama, tetapi dengan cerun ke tepi. 1 pendekatan untuk mengangkat badan, meningkat 2 kaki. Hanya dua set 5 kali, dengan peningkatan yang selanjutnya.
Terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan melalui kombinasi diet dan senaman, tetapi tanpa merosakkan kesihatan mereka, mencipta satu set khas latihan.
Latihan dicat 3 hari, selepas satu hari latihan, seseorang itu perlu dikecualikan daripada aktiviti fizikal. Juga jangan lupa bahawa apa-apa aktiviti fizikal untuk mendapatkan hasil yang paling jika dilakukan pada waktu pagi.
Latihan selama 1 hari.
Berdiri kanan (kaki sebaik-baiknya terletak di lebar bahu), tarik tangan anda ke atas, seolah-olah cuba untuk sampai ke siling, perlahan-lahan kendur kembali ke belakang (jangan cuba untuk berdiri di atas jambatan atau pada pertama cuba sekali bengkok pada sudut 90 darjah, ia datang pengalaman). Buat kali pertama keadaan ini harus tahan selama 20 saat, dengan setiap yang baru bersama-sama menambah 10 lagi.
Memulakan nosochky dan wagging pinggul beliau, meletakkan sepenuhnya dengan berjalan kaki, atau satu kaki yang lain. Ulangi gerakan ini selama 2 minit.
Perkara terakhir yang anda perlu lakukan ialah memuat turun akhbar. Pada hari pertama, anda perlu untuk swing dengan kaki lurus, mengangkat batang tubuh. Pada zaman awal, lakukan 3 set 10 kali, kemudian setiap pendekatan menambah 10.
Latihan selama 2 hari.
Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain, tangan di pinggang. Menggunakan sudut maksimum yang mungkin batang tubuh, kiri dan kanan. Mesti 10-15 bertukar di setiap arah.
Memulakan nosochky, bergantung kepada apa-apa dengan tangannya, belakang hendaklah dibasuh sebagai langsung yang mungkin. Dapatkan sehingga dua kaki, dan mengambil pada stoking dengan dua kaki. Berdiri di atas kaki anda perlu 2 saat hingga 20 kali. Mengangkat dan menurunkan harus perlahan.
Berita terkini akan kembali, tetapi perlu swing otot lebih rendah. Berbaring di atas lantai, kaki dilanjutkan, mencari sokongan untuk tangan. Perlahan-lahan menaikkan kaki anda hingga 90 darjah, dan juga perlahan-lahan merendahkan. Lakukan 3 set 5-10 kali, lagi menambah 10-15 kali untuk mendekati.
Latihan selama 3 hari.
Ia muncul daripada pelaksanaan berputar dilakukan seperti berikut: kaki untuk pinggul hendaklah di atas andas, yang bertepatan dengan senjata ketinggian-panjang, batang tubuh berada dalam keadaan seimbang, dengan senjata sokongan. Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan bengkokkan dada jatuh ke lantai, dan secara beransur-ansur meningkat sebagai razhybaete. Berjalan melalui 2 set 5 kali, secara beransur-ansur meningkatkan masa.
Pada masa ini, ketegangan akan mempunyai otot abdomen serong. Melakukan senaman perut seperti dalam dua hari pertama, tetapi dengan cerun ke tepi. 1 pendekatan untuk mengangkat badan, meningkat 2 kaki. Hanya dua set 5 kali, dengan peningkatan yang selanjutnya.