Untuk itu untuk mengurangkan berat badan, mencari keharmonian yang dikehendaki dan menyesuaikan bentuknya tidak semestinya mengikuti diet tegar pengharaman terhadap produk tertentu. Larangan biasanya jatuh pada manis, tepung dan tajam. Semua produk yang kami suka dan memberi keseronokan. Hasil, mood yang baik. Diet yang tidak seharusnya menimbulkan emosi negatif sebagai diet alternatif - satu makanan perpecahan.
Pemakanan pecahan tidak berdasarkan kepada mengurangkan bilangan hidangan makanan yang dimakan dan tidak mengharamkan produk tertentu, dan kombinasi yang pandai produk, mengurangkan bahagian makanan yang dimakan, mengurangkan tempoh di antara waktu makan. Pemakanan pecahan - adalah terutamanya peningkatan dalam makanan. Dari sarapan standard, makan tengah hari, makan malam dan poludenka, anda secara beransur-ansur pergi untuk makanan selama 8 -10 kali sehari. Sebahagian daripada makanan adalah kurang. Badan tidak mempunyai masa untuk mendapatkan lapar, dan akibatnya tepu makanan kurang dan lebih cepat.
Apabila anda berpecah makanan mengurangkan berat badan secara perlahan-lahan tetapi dengan jaminan bahawa pound tidak akan datang kembali kepada anda. Badan perlahan-lahan dicairkan dengan berat badan yang berlebihan tanpa rasa tekanan dan karbohidrat kebuluran. Penurunan berat badan dalam sistem ini, kuasa adalah sangat selesa dan lembut. Bulan anda berpisah dengan 3-5 berat badan berlebihan. Yang paling penting untuk benar-benar mengikut peraturan makanan pecahan, membawa gaya hidup aktif, bersenam dan mengelakkan makan berlebihan.
Salah satu prinsip. Sekeping anda mesti muat dalam tapak tangan anda. Jadi, sebelum anda makan hidangan itu, untuk berfikir, ia sesuai di tangan anda atau tidak. Jika ya - ragu untuk makan. Dan jangan takut nedoyisty, jangan bimbang, makan seterusnya anda dalam masa 2 jam. Prinsip kedua - makan protein sahaja karbohidrat sahaja. Jadi, mengikut kaedah ini kuasa - yang satu hidangan adalah produk yang. Jangan campurkan makanan dan makan mereka hampir jenis rawatan haba yang minimum.
Prinsip ketiga adalah pengagihan yang munasabah makanan mengikut jam. Menjelang hari ke-12, makan karbohidrat. Sama ada ianya bijirin, buah-buahan atau pencuci mulut. Sehingga 18 jam dalam diet termasuk lebih sayur-sayuran dan protein tulis. Selepas 18 jam makan produk tenusu dan lebih protein hadam. Sebagai contoh, pisang, biskut dan makan oatmeal hingga 12 hari hingga 3 jam. A dada ayam, telur, tomato dan keju makan 12 hingga 18 jam 4 kemasukan. Selebihnya makan adalah 2-3 cawan susu masam, keju rendah lemak atau susu.
Prinsip keempat - bukan untuk memasak! Elakkan salad slozhnosostavnыh, sup, hidangan utama untuk diet mono. Jika anda ingin daging - direbus dada ayam atau sekeping daging lembu tanpa lemak. Jika anda ingin tomato - tidak memasak dengan salad mentega dan tomato. Makan tomato, sedikit ditaburi dengan garam. Dan yang paling penting - makan. Makan seberapa kerap yang anda berasa lapar. Tidak bertolak ansur itu.
Apa sahaja kehilangan berat badan dengan bantuan makanan berskala kecil adalah membosankan. Lihatlah semua pelbagai makanan yang anda boleh makan di siang hari. Marilah kita bersetuju bahawa kami akan mempunyai buah-buahan, bijirin dan tepung pada waktu pagi. Daging, sayur-sayuran dan susu pada waktu petang. Juga, ikan dan keju pada waktu malam.
Makanan konvensional membahagikan batas. Jadi, hidangan pertama selepas bangun tidur pada pukul 8:00. Kedua dalam 10:00. Kemudian anda makan di 12: 0014: 0016: 0018: 0020: 00 dan pada jam 22:00 sebelum tidur. Makan pecahan 8 -10 kali sehari. Minum air antara waktu makan. Minum campuran herba dan teh. Tetapi jus dan minuman berkarbonat boleh memilih untuk mengelakkan.
08:00 bijirin sarapan. Makan bubur sedikit. Produk yang boleh diterima - oat, beras, millet, soba, barli, jagung bubur jagung.
10:00 - pastri dan gula-gula tidak ada halangan untuk makan yang sihat. Dalam ini makan keping coklat, biskut, pai keping atau roti tidak membahayakan angka itu, memastikan anda makan penuh dan mood yang baik.
12:00 - buah-buahan adalah makanan anda, pisang, epal. Anggur, nanas, peach, tangerin dan banyak lagi yang anda mampu di 12:00.
14:00 mendidih dada ayam atau daging lembu tanpa lemak. Sekeping arnab daging atau ayam belanda.
16:00 - sayur-sayuran dalam menu anda. Mesti mentah dan belum diproses. Ini timun dan tomato, dan lada dan banyak lagi. Semua hanya untuk rasa anda.
18:00 lagi makan sekeping daging, tetapi tanpa rempah dan sos. Tinggi - garam
20:00 minum segelas susu mentega, susu masam, yogurt tanpa pengisi atau susu.
22:00 makan keju atau keju lembut - supaya makanan tidak akan membiarkan anda bangun pada waktu malam dari kelaparan dan sempurna menepukan badan anda pada waktu pagi.
Cara-caranya ialah kira-kira produk diet. Anda akan menjadi berat kehilangan dengan menghapuskan makan berlebihan, mengurangkan bilangan hidangan dan manfaat bahan-bahan segar, semula jadi dan mudah.
Perhatikan pukulan hanya makanan, ini ada masalah besar, tetapi yang makan mono (satu produk - satu hidangan) boleh ketidakselesaan pada mulanya ringan. Apa yang akan menghalang ini, minggu pertama untuk membiasakan diri membahagi makanan mono ganti dan makan bercampur. Dalam makan bercampur anda masih boleh membeli-dua hidangan.
Contoh hidangan untuk makan dua komponen adalah bubur dengan buah-buahan, daging, sayur-sayuran dan banyak lagi. 2 Sambungkan satu hidangan tanpa meningkatkan jumlah hidangan dan dalam apa-apa hal tidak mengurangkan jumlah makanan. Adalah - adalah untuk mengurangkan berat badan. Berikut adalah salah satu prinsip asas makanan denda. Cuba untuk tidak menikmati makanan kegemaran mereka. Jika anda benar-benar mahu kek coklat - makan. Tetapi pada waktu pagi dan sebanyak akan muat di dalam satu tapak tangan anda.
Kesimpulannya - satu contoh mingguan pecahan tinggi terhadap pemakanan dan perubahan fisiologi - yang "kemajuan" badan anda. So. Katakan matlamat anda adalah untuk membuang 15 pound tambahan. Untuk tujuan ini, kami akan pergi enam bulan.
Bulan pertama. Anda kehilangan kira-kira £ 3, di mana masa badan menyesuaikan diri dengan makanan dan pecahan biasa.
Bulan kedua - tolak £ 4 dengan beralih kepada mono pemakanan lengkap tanpa hidangan campuran.
3 bulan - badan telah menyesuaikan diri untuk hidup dalam rentak baru dan mudah membuang lain 3 pound tambahan.
Juga - kira-kira £ 3 anda kehilangan dan 4 bulan makanan denda.
Tetapi pada 5 dan 6 bulan menjatuhkan kurangnya £ 2-3 dalam dua bulan, kerana badan itu mempunyai irama baru zvyksya hidup dan kos makanan dan mula menghabiskan kalori. Ini adalah isyarat untuk berhenti diet.
Kelebihan makanan denda
Pemakanan pecahan tidak berdasarkan kepada mengurangkan bilangan hidangan makanan yang dimakan dan tidak mengharamkan produk tertentu, dan kombinasi yang pandai produk, mengurangkan bahagian makanan yang dimakan, mengurangkan tempoh di antara waktu makan. Pemakanan pecahan - adalah terutamanya peningkatan dalam makanan. Dari sarapan standard, makan tengah hari, makan malam dan poludenka, anda secara beransur-ansur pergi untuk makanan selama 8 -10 kali sehari. Sebahagian daripada makanan adalah kurang. Badan tidak mempunyai masa untuk mendapatkan lapar, dan akibatnya tepu makanan kurang dan lebih cepat.
Apabila anda berpecah makanan mengurangkan berat badan secara perlahan-lahan tetapi dengan jaminan bahawa pound tidak akan datang kembali kepada anda. Badan perlahan-lahan dicairkan dengan berat badan yang berlebihan tanpa rasa tekanan dan karbohidrat kebuluran. Penurunan berat badan dalam sistem ini, kuasa adalah sangat selesa dan lembut. Bulan anda berpisah dengan 3-5 berat badan berlebihan. Yang paling penting untuk benar-benar mengikut peraturan makanan pecahan, membawa gaya hidup aktif, bersenam dan mengelakkan makan berlebihan.
Prinsip-prinsip asas pukulan pemakanan
Salah satu prinsip. Sekeping anda mesti muat dalam tapak tangan anda. Jadi, sebelum anda makan hidangan itu, untuk berfikir, ia sesuai di tangan anda atau tidak. Jika ya - ragu untuk makan. Dan jangan takut nedoyisty, jangan bimbang, makan seterusnya anda dalam masa 2 jam. Prinsip kedua - makan protein sahaja karbohidrat sahaja. Jadi, mengikut kaedah ini kuasa - yang satu hidangan adalah produk yang. Jangan campurkan makanan dan makan mereka hampir jenis rawatan haba yang minimum.
Prinsip ketiga adalah pengagihan yang munasabah makanan mengikut jam. Menjelang hari ke-12, makan karbohidrat. Sama ada ianya bijirin, buah-buahan atau pencuci mulut. Sehingga 18 jam dalam diet termasuk lebih sayur-sayuran dan protein tulis. Selepas 18 jam makan produk tenusu dan lebih protein hadam. Sebagai contoh, pisang, biskut dan makan oatmeal hingga 12 hari hingga 3 jam. A dada ayam, telur, tomato dan keju makan 12 hingga 18 jam 4 kemasukan. Selebihnya makan adalah 2-3 cawan susu masam, keju rendah lemak atau susu.
Prinsip keempat - bukan untuk memasak! Elakkan salad slozhnosostavnыh, sup, hidangan utama untuk diet mono. Jika anda ingin daging - direbus dada ayam atau sekeping daging lembu tanpa lemak. Jika anda ingin tomato - tidak memasak dengan salad mentega dan tomato. Makan tomato, sedikit ditaburi dengan garam. Dan yang paling penting - makan. Makan seberapa kerap yang anda berasa lapar. Tidak bertolak ansur itu.
Hidangan dan produk - asas anda makanan denda
Apa sahaja kehilangan berat badan dengan bantuan makanan berskala kecil adalah membosankan. Lihatlah semua pelbagai makanan yang anda boleh makan di siang hari. Marilah kita bersetuju bahawa kami akan mempunyai buah-buahan, bijirin dan tepung pada waktu pagi. Daging, sayur-sayuran dan susu pada waktu petang. Juga, ikan dan keju pada waktu malam.
Makanan konvensional membahagikan batas. Jadi, hidangan pertama selepas bangun tidur pada pukul 8:00. Kedua dalam 10:00. Kemudian anda makan di 12: 0014: 0016: 0018: 0020: 00 dan pada jam 22:00 sebelum tidur. Makan pecahan 8 -10 kali sehari. Minum air antara waktu makan. Minum campuran herba dan teh. Tetapi jus dan minuman berkarbonat boleh memilih untuk mengelakkan.
Diet pemakanan Anggaran dengan pecahan
Cara-caranya ialah kira-kira produk diet. Anda akan menjadi berat kehilangan dengan menghapuskan makan berlebihan, mengurangkan bilangan hidangan dan manfaat bahan-bahan segar, semula jadi dan mudah.
Apabila saya mahu kepelbagaian
Perhatikan pukulan hanya makanan, ini ada masalah besar, tetapi yang makan mono (satu produk - satu hidangan) boleh ketidakselesaan pada mulanya ringan. Apa yang akan menghalang ini, minggu pertama untuk membiasakan diri membahagi makanan mono ganti dan makan bercampur. Dalam makan bercampur anda masih boleh membeli-dua hidangan.
Contoh hidangan untuk makan dua komponen adalah bubur dengan buah-buahan, daging, sayur-sayuran dan banyak lagi. 2 Sambungkan satu hidangan tanpa meningkatkan jumlah hidangan dan dalam apa-apa hal tidak mengurangkan jumlah makanan. Adalah - adalah untuk mengurangkan berat badan. Berikut adalah salah satu prinsip asas makanan denda. Cuba untuk tidak menikmati makanan kegemaran mereka. Jika anda benar-benar mahu kek coklat - makan. Tetapi pada waktu pagi dan sebanyak akan muat di dalam satu tapak tangan anda.
Kesimpulannya - satu contoh mingguan pecahan tinggi terhadap pemakanan dan perubahan fisiologi - yang "kemajuan" badan anda. So. Katakan matlamat anda adalah untuk membuang 15 pound tambahan. Untuk tujuan ini, kami akan pergi enam bulan.