Perkara pertama yang perlu diingat orang yang mahu "mengukuhkan" jantung anda - makan makanan yang rendah lemak tepu dan natrium, tetapi kaya dengan serat, mereka boleh menurunkan kolesterol, tekanan darah dan jumlah risiko kardiovaskular penyakit.
Beri. Bilangan antosianin dan antioksidan yang terdapat dalam buah beri, boleh dikenal pasti oleh warna yang tinggi (dari merah ke ungu gelap). Buah beri adalah sangat kaya dengan serat, vitamin C, kalium dan antioksidan - adalah alat yang berkuasa untuk melawan penyakit jantung. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2010 mendapati bahawa penggunaan minuman yang memberikan bersamaan 2 cawan blueberry sehari (untuk lapan minggu) dengan ketara dapat mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Jika anda tidak suka beri biru, cuba raspberi, strawberi atau beri hitam - mereka kaya dengan fitonutrien.
Ikan. Persatuan Jantung Amerika menyarankan dua hidangan ikan (kira-kira 200 gram) - sebaik-baiknya ikan berminyak - ada mingguan. Ikan berminyak seperti salmon atau ikan kembung, kaya dengan asid lemak yang mengurangkan risiko aritmia. Di samping itu, penurunan trigliserida dan meningkatkan HDL (kolesterol baik) tahap.
Greens. Sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kale, yang mengandungi banyak vitamin dan mineral adalah baik untuk jantung, pada masa yang sama mempunyai kandungan kalori yang rendah. Satu cawan bayam dimasak memenuhi keperluan harian untuk vitamin A dan K, dan 50% daripada keperluan harian magnesium dan vitamin C. Dan yang paling penting, memberi seseorang hanya 40 kalori.
Kacang. Diet yang kaya dengan walnut juga boleh mengurangkan risiko pelbagai jenis kanser. Kacang terdiri daripada banyak nutrien, ia kaya dengan lemak tak tepu, protein, serat, vitamin, mineral dan vitamin E. Pengambilan 50 gram kacang (seperti pistachios, walnut atau badam), anda boleh dengan ketara meningkatkan kolesterol dan mengurangkan risiko untuk penyakit jantung.
Bean. Jika anda memakan pelbagai jenis kacang dan lentil, ia mesti membantu memenuhi keperluan anda untuk badan besi. Kekacang termasuk kacang, kacang pea dan lentil, mereka adalah rendah lemak, tinggi serat, dan yang paling penting - menyediakan protein sayuran bermutu tinggi. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa 1 cawan kekacang sehari meningkatkan paras gula dalam darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Anda boleh dengan mudah menambah kacang untuk sup, casseroles dan hidangan pasta, atau melalui mereka untuk membuat salad yang mudah.
Oat - Jenis-jenis produk yang merendahkan kolesterol dan mengurangkan tekanan pada jantung. Bukan sahaja oatmeal meningkatkan kesihatan jantung anda, ia juga boleh membantu anda menurunkan berat badan. Rahsia kekayaan dengan serat, yang membantu untuk berasa lebih berpuas hati untuk tempoh masa yang panjang, yang bermakna anda boleh mengurangkan pengambilan kalori sepanjang hari.
Coklat. Malah melayan manis seperti coklat gelap boleh meningkatkan kesihatan jantung. Coklat ini kaya dengan flavonoid yang dapat membantu mengelakkan pembekuan darah dan pengerasan arteri.
Cheers!
Apa produk adalah baik untuk jantung dan darah?
Beri. Bilangan antosianin dan antioksidan yang terdapat dalam buah beri, boleh dikenal pasti oleh warna yang tinggi (dari merah ke ungu gelap). Buah beri adalah sangat kaya dengan serat, vitamin C, kalium dan antioksidan - adalah alat yang berkuasa untuk melawan penyakit jantung. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2010 mendapati bahawa penggunaan minuman yang memberikan bersamaan 2 cawan blueberry sehari (untuk lapan minggu) dengan ketara dapat mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Jika anda tidak suka beri biru, cuba raspberi, strawberi atau beri hitam - mereka kaya dengan fitonutrien.
Ikan. Persatuan Jantung Amerika menyarankan dua hidangan ikan (kira-kira 200 gram) - sebaik-baiknya ikan berminyak - ada mingguan. Ikan berminyak seperti salmon atau ikan kembung, kaya dengan asid lemak yang mengurangkan risiko aritmia. Di samping itu, penurunan trigliserida dan meningkatkan HDL (kolesterol baik) tahap.
Greens. Sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kale, yang mengandungi banyak vitamin dan mineral adalah baik untuk jantung, pada masa yang sama mempunyai kandungan kalori yang rendah. Satu cawan bayam dimasak memenuhi keperluan harian untuk vitamin A dan K, dan 50% daripada keperluan harian magnesium dan vitamin C. Dan yang paling penting, memberi seseorang hanya 40 kalori.
Kacang. Diet yang kaya dengan walnut juga boleh mengurangkan risiko pelbagai jenis kanser. Kacang terdiri daripada banyak nutrien, ia kaya dengan lemak tak tepu, protein, serat, vitamin, mineral dan vitamin E. Pengambilan 50 gram kacang (seperti pistachios, walnut atau badam), anda boleh dengan ketara meningkatkan kolesterol dan mengurangkan risiko untuk penyakit jantung.
Bean. Jika anda memakan pelbagai jenis kacang dan lentil, ia mesti membantu memenuhi keperluan anda untuk badan besi. Kekacang termasuk kacang, kacang pea dan lentil, mereka adalah rendah lemak, tinggi serat, dan yang paling penting - menyediakan protein sayuran bermutu tinggi. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa 1 cawan kekacang sehari meningkatkan paras gula dalam darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Anda boleh dengan mudah menambah kacang untuk sup, casseroles dan hidangan pasta, atau melalui mereka untuk membuat salad yang mudah.
Oat - Jenis-jenis produk yang merendahkan kolesterol dan mengurangkan tekanan pada jantung. Bukan sahaja oatmeal meningkatkan kesihatan jantung anda, ia juga boleh membantu anda menurunkan berat badan. Rahsia kekayaan dengan serat, yang membantu untuk berasa lebih berpuas hati untuk tempoh masa yang panjang, yang bermakna anda boleh mengurangkan pengambilan kalori sepanjang hari.
Coklat. Malah melayan manis seperti coklat gelap boleh meningkatkan kesihatan jantung. Coklat ini kaya dengan flavonoid yang dapat membantu mengelakkan pembekuan darah dan pengerasan arteri.
Cheers!