Ramai orang, atas sebab tertentu tidak diketahui percaya bahawa sarapan - makan adalah tidak penting di siang hari. Kekurangan sarapan kerana kekurangan masa, tetapi dalam kebanyakan kes puncanya ialah keengganan berterusan telur panggang mudah. Lelaki itu berkata, dengan baik, mengapa saya berfikir bahawa adalah untuk sarapan pagi selepas bangun dari tidur, jika anda boleh mengehadkan secawan kopi. Walau bagaimanapun, makan pagi adalah yang paling penting. Yang makan pagi disediakan oleh diet harian kalori suku. Pengalaman telah menunjukkan bahawa orang-orang yang makan sarapan pagi setiap hari, lebih tahan tekanan. Apakah yang perlu menjadi makanan untuk sarapan pagi - tidak terbiar soalan.
Pakar pemakanan menyatakan bahawa sarapan yang ideal harus termasuk bijirin, yang merupakan sumber tenaga, produk susu diperkaya dengan protein dan mineral, dan sayur-sayuran yang mengandungi sejumlah besar vitamin dan nutrien lain. Berikut adalah senarai sampel makanan yang perlu dimasukkan dalam menu pagi.
Jus oren. Sumber tidak habis-habis vitamin dan sebatian mineral. Selepas meminum segelas jus oren, anda membina saham mereka untuk sepanjang hari akan datang. Sebelum apa-apa untuk makan untuk sarapan pagi, minum sedikit-sedikit. Aku meminumnya, sudah tentu, lebih sarapan pagi. Tiada jus oren - minum apa-apa yang lain. Mana-mana jus buah-buahan atau sayur-sayuran - akan membawa banyak manfaat.
Roti rai atau gandum bakar dalam jumlah yang besar mengandungi sebatian mineral, vitamin, karbohidrat dan serat yang diperlukan. Bijirin dan emping bijirin juga diperkaya dengan karbohidrat dan mineral. Jika anda menggunakannya dengan produk tenusu, menepukan sarapan itu hampir ke majlis makan malam itu.
Manfaat buah-buahan yang telah kita berkata. Walau bagaimanapun, pada musim sejuk tahun buah-buahan segar adalah kurang nutrien. Pilihan terbaik - untuk makan buah-buahan untuk sarapan yang hanya terdapat - prun, aprikot, buah ara, pear, kismis. Dalam buah kering, seperti tin banyak bahan-bahan yang disimpan yang berguna kepada badan.
Tidak ada keraguan yogurt pilih kasih. Awas satu - berhati-hati apabila membeli mereka. Adalah lebih baik untuk membeli produk yang mengandungi budaya mikrobiologi hidup, dan jumlah bahan pengawet yang minimum.
Produk yang hebat untuk hidangan pagi - keju. Tiada produk walaupun dekat dengan datang dengan kandungan protein mentah kalsium dan sebatian tenusu. Jika anda makan sekeping keju untuk sarapan pagi, kemudian kelaparan tidak akan datang untuk makan malam. Di samping itu, mudah dihadam. Selain itu, seperti corak di sini - badan kita "seperti" jenis keju matang.
Med. Tanpa apa-apa keterlaluan - ia hanya satu tenaga yang diperlukan kepada kami di siang hari. Penggunaan jumlah yang sangat kecil membolehkan seseorang untuk mengalami peningkatan yang ketara dalam kecekapan. Di samping itu, sebatian karbohidrat madu membuat orang tahan keadaan tertekan.
Dalam senarai berikut anda boleh membuat telur dalam semua bentuk dan awet atau kesesakan mereka, tetapi penggunaan mereka untuk sarapan pagi perlu berhati-hati - hanya berpegang kepada sekatan yang munasabah. Roti putih adalah lebih baik tidak makan untuk sarapan pagi, kerana ia adalah sukar untuk dihadam dan dicerna, tetapi tenaga tidak menghasilkan banyak. Selain itu, terdapat pilihan yang baik untuk menggantikannya.
Tema minuman yang diambil semasa sarapan - kes khas. Mengenai jus yang telah kami katakan, tetapi lebih popular di kawasan minuman panas kami - kopi dan teh hitam. Mereka mengatakan bahawa mereka membantu bersorak. Anda perlu tahu yang berikut. Teh hitam adalah berkesan digantikan dengan hijau, yang mencergaskan tidak lebih buruk, tetapi tidak mengandungi kafein dan bahan-bahan yang merosakkan warna, terutamanya pada muka. Walau bagaimanapun, kafein tidak contraindicated, tetapi kita mesti ambil perhatian bahawa pada minuman segera yang semua sesuatu yang dipanggil kopi atau kopi, sejauh dari kafein seperti Marikh dari Bumi. Kafein sebenar, dan, bersih, bebas dari bahan-bahan berbahaya yang hadir hanya dalam kopi bijirin semula jadi. Libatkan pada waktu pagi, makan sandwic keju sarapan dan secawan dimasak permintaan dalam biji kopi Turka - agak boleh diterima. Dan jika anda menolak beberapa mitos, kopi organik, yang digunakan, sudah tentu, dalam sebab, adalah lebih berguna, kerana ia mengandungi flavonoid, mineral, antioksidan.
Pada "zahladochku" - kopi berguna resipi mudah. Serbuk kopi Svezhenamolotыy tertidur dalam zakypayuschuyu, tetapi tidak mendidih air, dan sekali buih kopi meningkat, keluarkan dari haba. Tuangkan cawan kopi ini melalui penuras yang seolah-olah menjadi teh. Dalam kes ini, semua nutrien yang anda dapatkan untuk cawan, dan banyak buruk - akan kekal di dalam serbuk kopi, yang, bagaimanapun, tidak boleh meramal.
Jadi anda tidak perlu tertanya-tanya kini jika hanya untuk melihat apa yang ada untuk sarapan pagi sebelum pergi untuk. Kami memberitahu anda secara terperinci tentang perkara ini. Pastikan anda makan selepas bangun dari tidur pada waktu malam. Tubuh akan berterima kasih kepada anda.
Perlu diingat bahawa kecuali anda, tiada siapa untuk menjaga pemakanan anda dan, dengan itu, tentang kesihatan anda.