Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan betul - mengurangkan pengambilan kalori. Semua Frau mendengar ini, bukan? Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak tahu apa yang ia adalah (seolah-olah ia ditulis pada bungkusan produk?), Tetapi saya yakin bahawa perlahan-lahan menurunkan berat badan? Oleh itu marilah kita lihat apakah kalori, mengapa mereka perlu dipertimbangkan dalam penurunan berat badan dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul dipertimbangkan.

 Apakah kalori?

Apabila kalori biasanya merujuk unit nilai tenaga makanan yang diambil, iaitu bagaimana produk tertentu pada siang hari boleh menampung keperluan tenaga badan. Dan bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan mengira kalori? Cukup sekadar - anda mula kehilangan berat badan, menurunkan nilai tenaga makanan, dan ia perlu mampu untuk betul mengira kalori.

 Mengapa Slimming perlu mengira kalori?

 Anda boleh mengambil segala-galanya, walaupun sangat tinggi kalori makanan tanpa mengorbankan angka itu sebagai selamat boleh mengira jumlah makanan untuk kawasan "strategik" rajah.

 Anda boleh "berbentuk" secara kekal selepas anda mencapai keputusan yang dikehendaki (jika anda pernah kehilangan berat badan, anda perlu tahu bahawa tahap ini - yang paling canggih dalam mana-mana diet).

 Anda boleh mengetahui berapa banyak kalori yang terkandung dalam bahagian-bahagian tertentu daripada makanan, dan boleh mengira intensiti dan takat tetap beliau "snek" untuk mengurangkan berat badan.

 Bagaimana anda menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari?

Jumlah kalori yang diperlukan badan anda sehari bergantung kepada aktiviti fizikal anda sepanjang hari, berat badan, kedudukan, umur. Apa yang lebih tua, tenaga kurang badan anda memerlukan. Dan jika anda boleh '18 bezvozbranno adalah semua semester di Universiti kek dan pastri, tanpa menambah gram tunggal, manakala dalam 30 setiap keping kecil tepung akan segera dapat dilihat di paha dan pinggang.
Yang paling popular adalah formula ini Kalori:
 999 itu semasa berat badan (kg) + 625 x tinggi (cm) - 492 x umur - 161
Tetapi ini hanya peraturan kadar purata dengan syarat bahawa semasa hari anda mengamalkan tenang. Bergantung kepada aktiviti fizikal anda perlu diperluas pemakaiannya satu hasil dari faktor-faktor berikut:

 Keputusan membiak sebanyak 1.9 jika kerja anda disambungkan dengan sukan ini atau anda memandu ladang dengan kembar yang baru lahir.

 Darab dengan 1.7 jika anda pergi ke gym setiap hari atau terlibat secara aktif dalam kerja fizikal (contohnya, lantai basuh tangan dan kemudian menggosok, mengelap habuk tetapi tidak dianggap).

 Darab dengan 1.5 jika anda menjalani kehidupan yang normal dengan berjalan setiap hari atau menjalankan sehari.

 Darab dengan 1.4 jika anda berbohong, gaya hidup tidak aktif, kadang-kadang mencairkan aktiviti lembap (kenaikan ke kedai ganti memerintahkan produk melalui Internet atau berjalan pada hari Ahad).

 Darab dengan 1.2 jika anda berbaring, duduk kerusi, sofa gaya hidup.

Jadi anda telah mengenalpasti kadar purata anda sendiri. Tetapi itu bukan semua! A kesabaran yang lebih sedikit. Untuk mula kehilangan berat badan, anda perlu mengira kalori minimum yang diperlukan. Gandakan kadar purata 0.8 - ini adalah nombor yang dikehendaki.

 Bagaimana untuk mengira kalori?

Mengira kalori dalam satu hidangan makanan mestilah dengan formula yang mudah:
 bahagian ini kalori untuk berat 100g (anda melihat pada label) / 100
Jika anda makan bukan satu tetapi beberapa hidangan, hanya membuat semua bahan kalori. Tetapi ini bukanlah akhir. Kalori makanan yang perlu dilakukan dengan air (mendidih) boleh mengharapkan sedikit berbeza.
Oleh kerana kedua-dua memasak boleh mengurangkan berat badan (bola daging dengan bola keluli) dan meningkatkan ia (bijirin bertukar menjadi bubur), anda perlu membezakan massa akhir dan awal formula:
 Berat produk akhir berat / awal produk
Seterusnya, menentukan makanan kalori menyebabkan:
 berat bahagian ini (100g untuk kalori / perbezaan berat awal dan akhir) / 100

Well, untuk permulaan, untuk menurunkan berat badan dengan betul, anda perlu berbelanja lebih sedikit masa untuk mengira daripada penggunaan sebenar, tetapi terdapat beberapa rayuan. Anda akan mempunyai masa untuk mempertimbangkan keperluan untuk produk-produk tertentu atau mungkin menggantikannya dengan beberapa lebih banyak cahaya.

 Tutorial Video