Had lemak dalam makanan
Sama sekali tidak termasuk dalam lemak diet tidak boleh, kerana mereka diperlukan untuk fungsi badan yang normal. Satu hanya mempunyai untuk mengehadkan penggunaan mereka supaya jumlah pengambilan lemak 40-50 gram bersamaan sehari.
Ia adalah penting untuk mengetahui bahawa jumlah terbesar lemak yang terdapat dalam makanan:
- Dalam mentega atau minyak sapi dalam marjerin;
- Dalam mayonis, sos;
- Dalam krim, krim masam, keju lemak, keju lemak;
- A daging lemak dan ikan;
- Tin, terutamanya dalam minyak;
- Dalam krim gula-gula.
Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengehadkan penggunaan produk-produk ini, digunakan dalam makanan hanya bersandar daging, ikan, keju, keju. Krim masam, mayonis, krim harus menggantikan yogurt lemak. Juga, untuk mengurangkan pengambilan lemak boleh memasak tanpa minyak untuk menggoreng, sebagai contoh, dalam ketuhar gelombang mikro atau dalam kuali dengan salutan tidak melekat. Pada produk tersebut sama adalah lebih baik tidak untuk memasak dan bakar dan masak.
Pengambilan karbohidrat dikurangkan
Karbohidrat adalah sumber tenaga untuk badan. Tetapi pengambilan berlebihan karbohidrat dalam badan, ia ditukar menjadi lemak dan mengumpul "kedai" dalam bentuk lipatan lemak pada badan. Dengan mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet adalah penting untuk ingat bahawa karbohidrat keperluan purata bagi orang dewasa adalah 400-500 gram sehari, yang mana 350-400 g harus kanji, dan 50-100 g - gula (glukosa, fruktosa, sukrosa ). Untuk mengurangkan berat badan, anda tidak boleh melebihi angka-angka ini. Paling kaya dengan karbohidrat adalah produk gula tulen, tepung gula-gula, madu, jem, kentang.
Penggunaan gentian
Serat membantu menghapuskan kolesterol mempunyai kesan positif ke atas peristalsis, membantu menghapuskan badan. Satu jumlah yang cukup serat yang terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan, roti rai, bran. Oleh itu, sayur-sayuran berat badan, buah-buahan, herba harus menjadi bahagian utama diet.
Waktu makan yang tetap
Hari dewasa perlu makan 3-5 kali, pada selang antara waktu makan 3-5 jam. Dengan semua catuan harian untuk sarapan perlu mengambil kira 30-40% daripada makanan untuk makan tengah hari - 40% untuk makan malam - tidak lebih daripada 25%. Daging berlemak dan makan terutamanya pada waktu pagi atau pada waktu siang dan pada waktu malam tidak. Ia tidak digalakkan untuk makan sebelum tidur, jadi makan malam harus berakhir 2 jam sebelum tidur.
Phytotherapy
Slimming Teh herba boleh digunakan. Teh pelangsing, yang boleh dibeli di farmasi atau membuat anda sendiri. Untuk penyediaan bebas teh ini harus tunas birch teliti campuran, bunga, chamomile, St John Wort herba, rumput, bunga kering, diambil di bahagian yang sama. Sudu disediakan oleh herba mengumpul tuangkan 05 liter air mendidih dan berkeras 12-15 minit. Minum teh adalah perlu untuk 1 cawan dua kali sehari selama satu bulan.
Hari puasa
Di tengah-tengah diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan adalah disyorkan untuk menggunakan hari berpuasa, pengambilan kalori semasa iaitu 300-800 kalori.
Masa hari - 2-3 kali seminggu:
- Kefir keju-Hari rendah lemak keju - 200g, yogurt - 400g;
- Daging Hari: daging lembu rebus - 400g, kubis mentah atau dimasak - 400g. Sebaliknya, anda boleh makan salad kubis, lobak merah, tomato, timun, kacang dan sayur-sayuran yang lain;
- Campuran sayur hari puasa: semua sayur-sayuran untuk 2 kg, boleh diisi semula dengan jus lemon;
- Buah-buahan dan telur Hari: 5 telur, 100 g epal, pinggul sup gula.