Sangat mengurangkan berat badan dalam sebulan adalah bukan sahaja sukar, tetapi tidak mustahil. Di samping itu, ia boleh membahayakan. Elakkan mereka diet yang menjanjikan anda untuk menurunkan berat badan lebih daripada 7.8 kg sebulan - biasanya mereka menyediakan diet sekatan yang sangat kuat. Kilogram sedang berdiet sebagai comel, tetapi selepas diet mereka kembali dan membawa bersama mereka beberapa tambahan.
Cara yang paling mudah untuk mengurangkan berat badan dalam sebulan ialah perubahan dalam tabiat makan. Mari kita lihat apa yang perlu dilakukan untuk bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi untuk tinggal di bentuk.
Cuba makan makanan yang paling dan makanan kalori pada waktu pagi. Doktor mengatakan bahawa sarapan harus makan paling kalori sepanjang hari berada dalam keadaan. Jika anda tidak bersarapan pagi atau tidak poyiste untuk makan tengah hari anda makan dua bahagian, yang mungkin akan disimpan sebagai lemak. Ingat bahawa untuk 0:00 anda mampu hampir semua: kek, gula-gula, roti, dan sebagainya, Tetapi selepas 12 jam dari produk-produk ini perlu ditinggalkan atau sangat menyekat penggunaannya.
Ambil perhatian bahawa dengan hidangan yang biasa anda makan. Jika anda digunakan untuk makan dari mangkuk, ia tidak menghairankan bahawa kita mempunyai untuk melawan obesiti. Dengan mata kita boleh menilai hanya makanan yang di atas pinggan yang rata, begitu dalam kita akan meletakkan lebih banyak makanan daripada yang anda perlukan. Untuk mengurangkan berat badan sebanyak 4-5 kg sebulan, cukup untuk berhenti makan dari pinggan yang mendalam dan pada dasarnya makan plat kecil. Ambil pinggan yang paling kecil di dalam rumah dan makan daripadanya hanya sebulan perut dikurangkan dalam saiz dan anda akan memerlukan makanan kurang makan. Dengan ini, anda boleh dengan mudah menurunkan berat badan.
Dengar badan anda. Sering kali kita keliru dengan rasa lapar selera makan dan tidak makan apa yang diperlukan oleh badan. Apabila anda berasa lapar, anda tidak benar-benar perkara apa yang perlu makan. Selera makan - apabila anda mahu sesuatu yang khusus. Abaikan selera makan dan makan hanya apabila benar-benar lapar - ia membantu anda menurunkan berat badan sebanyak 2-3 kg sebulan. Selain itu, cuba untuk mendengar badan anda untuk memahami apa yang dia mahu.
Elakkan makan malam. Jangan makan selepas 6 - stereotaip bodoh yang mengurangkan berat badan dalam sebulan ia tugas yang sukar dan tidak menyenangkan. Malah agak melepaskan apa-apa makanan untuk makan malam, menggantikannya dengan teh, susu, yogurt atau jus. Terima kasih kepada mereka, perut penuh dan kelaparan tidak akan mengganggu anda, tetapi sekurang-kurangnya anda mendapat kalori sebelum tidur. Ingatlah bahawa anda tidak boleh makan apa-apa dengan minuman ini.
Untuk mengurangkan berat badan dalam sebulan, anda juga akan perlu untuk membangunkan tabiat makan secara perlahan-lahan. Lupakan snek yang cepat 5 minit - ia bukan sahaja tidak baik untuk pencernaan, tetapi juga menghalang kehilangan berat badan. Apabila anda makan, menghantar dalam mulut kepingan kecil anda makanan dan mengunyah setiap sekurang-kurangnya 20 kali. Pertama anda akan sukar untuk melakukannya, tetapi bertahan selama tiga minggu - dan ia akan masuk ke dalam tabiat. Apa yang perlu dilakukan? Pertama, makanan yang dikunyah adalah lebih baik diserap, jadi perut cepat menghadapi keadaan itu. Kedua, otak kita "belajar" tentang aliran makanan ke dalam perut hanya 15 minit selepas makan. Jika ada secara perlahan-lahan, dalam masa anda akan mendapat isyarat bahawa sudah makan. Dan jika anda makan cepat, anda bayangkan berapa banyak yang anda boleh makan dalam 15 minit? Kurangkan Berat sebulan anda tidak boleh membantu tetapi dari masa ke masa anda akan melihat penurunan berat badan.
Mengajar diri anda untuk akhirnya makan 5-6 kali sehari. Tidak perlu setiap masa adalah ketat, tetapi lebih suka mempunyai kesan yang sebaliknya dan sebulan anda boleh mengurangkan berat badan dan mendapatkan berat badan lebih cepat. Setiap 2-3 jam anda perlu makan sesuatu untuk sistem penghadaman terus bekerja. Sebagai contoh, anda boleh makan epal atau beberapa cookies kacang - yang cukup. Teknik ini akan membantu anda mempercepatkan metabolisme anda dan mengurangkan berat badan pada masa akan datang untuk bulan tersebut akan menjadi lebih mudah.
Kurangkan Berat sebulan juga akan membantu anda bersenam. Sekali sehari - tidak semestinya pada waktu pagi - sekurang-kurangnya melakukan senaman. Ini akan membantu anda mengetatkan otot dan kelihatan lebih ramping.