Ia ternyata bahawa persoalan berapa banyak kalori yang anda perlukan sehari untuk menurunkan berat badan, berminat dalam hampir setiap hari daripada jantina yang adil. Selepas keharmonian dalam pengertian wanita moden adalah sinonim dengan kecantikan, dan semua wang yang boleh mencapai negeri ini dikehendaki, adalah dalam setengah lemah manusia populariti tinggi dan faedah yang stabil. Mari kita membongkar isu ini untuk membantu wanita-wanita cantik dalam perjuangan tegang dengan berat badan berlebihan.

 Kadar harian untuk wanita dan lelaki
 Menurut pakar-pakar, kalori untuk satu hari hendaklah:

 - Dari 2100-3000 kcal - wanita;
 - Dari 2600 dan 3200 - untuk lelaki.

 Ini anggaran dan lebih tepat kalori setiap hari untuk individu tertentu boleh dikira hanya berdasarkan maklumat mengenai gaya hidup, tabiat, bentuk fizikalnya.

 Apakah kesilapan yang paling "mengurangkan berat badan"?
 Biasanya, yang mahu mengurangkan berat badan, seseorang membuat satu kesilapan yang serius - memotong kalori harian mereka sekurang-kurangnya dua kali. Tidak hairanlah hari ini diet popular yang besar, berdasarkan prinsip kegunaan manusia sebagai kurang kalori mungkin (800 - 1000 kcal).

 Malah, begitu banyak untuk mengurangkan kandungan kalori setiap hari adalah tidak digalakkan. Pakar mengatakan bahawa obesiti bermula untuk pergi selepas seorang lelaki telah mengurangkan kuantiti kalori 1500 sehari. Walau bagaimanapun, perlu cuba untuk mengekalkan cara lama hidup - untuk melibatkan diri dalam kerja intelek dan fizikal, kemudahan kecergasan tepat pada masanya, dan lain-lain

 Dengan menggunakan sehari untuk 1,500 kalori seminggu, anda hanya mendapat kira-kira 10,500 kalori. Dalam kes ini diet anda mengandungi tiga hidangan penuh, dan, kadang-kadang, pencuci mulut. Sebagai pencuci mulut anda boleh makan coklat, gula-gula, ais krim - hanya tidak terbawa-bawa dan cuba untuk makan hanya manis pada waktu pagi (apabila badan anda mempunyai masa untuk mengubah pencuci mulut petang dan menghabiskan penjanaan tenaga).

 Bagaimana anda mahu untuk sarapan pagi?
 Kerana mahu untuk menurunkan berat badan, anda perlu membiasakan diri makan bubur untuk sarapan pagi. Oat, bubur soba atau lain membolehkan anda menepukan badan anda dengan tenaga yang cukup untuk berfungsi secara normal kira-kira 3 - 4 jam. Pada masa ini, anda tidak akan merasa lapar tidak selesa dan tenaga anda akan melimpah ruah.

 Cook tidak perlu kucar-kacir dengan susu dan air - ini amat berguna untuk menurunkan berat badan dan untuk perut biasa. Tetapi ia boleh menambah buah atau buah-buahan dalam kuantiti mana-mana.

 Apa yang perlu dimasak untuk makan malam?
 Jika gaya hidup anda membenarkan ia, membuat makan malam hidangan paling enak (jika pada masa makan tengah hari anda di tempat kerja dan tidak boleh makan seperti biasa, mempunyai makan malam yang enak). Jika ya, anda makan, seperti yang pertama dan kedua. Cuba untuk menepukan badan anda dengan protein, karbohidrat dan lemak, berhati-hati mengimbangi jumlah.

 Jangan makan selepas enam
 Hakikat bahawa terdapat tidak digalakkan selepas keenam mendengar, mungkin, semua orang. Pakar pemakanan mengatakan seluruh dunia bahawa keupayaan badan untuk mencerna makanan datang berkurangan selepas 1800 atau 1900. Walau bagaimanapun, ia adalah penting untuk ingat bahawa setiap orang mempunyai cara mereka sendiri hidup dan Biorhythms mereka sendiri. Dan jika anda digunakan untuk pergi tidur sebelum subuh, jangan makan selepas enam hanya gagal - kemudian cuba untuk menahan diri daripada makan tiga jam sebelum tidur.

 Makan Malam
 Untuk makan malam, ia adalah yang terbaik untuk makan makanan yang mengandungi protein tanpa lemak - tenusu, daging tanpa lemak dan makanan laut. Anda boleh, bagaimanapun, makan dan salad - satu karbohidrat yang berguna yang tidak akan melakukan kerosakan.