Setiap produk telah dimakan kita nilai tenaganya, dalam erti kata lain, kandungan kalori yang. Dan, dengan itu, memberikan kita sejumlah tenaga. Sebaik-baiknya, untuk merasa baik dan kelihatan hebat pada masa yang sama, mengekalkan berat badan optimum, kita perlu mendapatkan tenaga sebanyak perbelanjaan. Dalam erti kata lain, makan buah kalori seperti yang kita dapat berubah, tanpa rasa kekurangan tenaga dan terkumpul lemak yang berlebihan. Berapa kalori sehari kita benar-benar perlu? Untuk memulakan, memahami apa kalori.
Apakah kalori
Terdapat definisi yang jelas. Kalori - adalah jumlah tenaga yang diperlukan untuk memanaskan 1 gram air 1 darjah Celsius. Ianya mudah! Bahawa kalori - tidak adalah apa-apa tetapi satu unit tenaga. Dan ia digunakan untuk menentukan nilai tenaga makanan. Lebih kerap, bagaimanapun, idea "kalori, yang, menurut ribu kalori. Tiap-tiap orang untuk kekal sihat badan memerlukan sejumlah kalori. Nombor ini bergantung kepada aktiviti fizikal dan mental manusia, dan jantina dan umur, dan ketinggian dan berat badan, dan juga kepada banyak faktor. Walau bagaimanapun, walaupun semua butiran ini, jumlah kalori yang diperlukan boleh dikira.
Kira jumlah kalori asas
Bagi pengiraan kita perlu kalori sehari menggunakan formula terkenal mufin-Dzheora, yang kini dianggap paling tepat. Ia akan membantu kita menentukan berapa banyak kalori sehari kita boleh makan tanpa kemudaratan kepada badan kita. Kami telah berkata bahawa badan kita menggunakan kalori walaupun semasa rehat lengkap. Ini kalori yang kita perlukan untuk berterusan, operasi tanpa gangguan otak, jantung, mengekalkan tekanan, fungsi organ-organ dalaman. Tenaga ini berharga mufin-Dzheor digambarkan sebagai kadar metabolik basal atau metabolisme asas.Dalam usaha untuk mengira, anda perlu:
- Berat badan anda (dalam kilogram) didarabkan dengan 9, 99.
- Ketinggian anda (dalam sentimeter) didarab dengan faktor 6, 25.
- Ringkaskan nilai.
Daripada jumlah ini tolak umur anda didarabkan dengan faktor 4, 92.
Dari hasil tolakkan dengan nilai 161.
Jadi, anda boleh menentukan asas, metabolisma asas (OO), iaitu, jumlah yang terhasil - adalah norma kalori yang tubuh anda memerlukan setiap hari untuk berfungsi dengan baik. Untuk menjadikannya lebih jelas - kita menulis pengiraan kami sebagai formula yang lain:
OO = (9 x berat badan, ketinggian anda + 99 x 6, 25) - Umur anda x 4, 92-161.
Kami mengira kalori berdasarkan aktiviti
Sudah tentu, formula di atas tidak mengambil kira aktiviti anda direka untuk aktiviti fizikal dan mental lengkap. Oleh itu pengiraan kesetiaan, anda perlu menambah nombor menerima kos asas untuk semua aktiviti yang anda lakukan pada siang hari. Bagi setiap aktiviti, ia berbeza. Sebagai contoh, ketika membeli-belah anda menghabiskan 80 kalori sejam, dan apabila membersihkan lantai - 130. Dan sebagainya - untuk setiap aktiviti. Jelas sekali, ia adalah mustahil untuk mengira setiap langkah. Oleh itu, lebih mudah: menentukan faktor aktiviti anda dan menambahnya ke sudah metabolisme.
Jadi jika anda mempunyai:
- Faktor aktiviti Rendah (anda tidak aktif) - darab nilai yang dihasilkan oleh 1, 2;
- Purata faktor aktiviti (anda sekali atau dua kali latihan minggu) - darab nilai yang terhasil daripada 1, 375;
- Aktiviti faktor tinggi (anda bersenam 3-5 kali seminggu) - darab nilai yang dihasilkan oleh 1, 55;
- Aktiviti faktor Sangat tinggi (anda tidak boleh hidup tanpa senaman dan hari) - darab nilai yang terhasil daripada 1, 725;
- Aktiviti faktor Extreme (anda benar-benar bekerja keras atau sengit latihan dua kali sehari) - darab nilai yang dihasilkan oleh 1, 9.
Bilangan bahawa anda mendapat - adalah kalori individu anda sehari.
Sekarang kita perlu menggunakan produk mereka dengan tepat mengira kandungan kalori (data adalah pada setiap pakej) dan tidak melebihi keperluan harian anda. Kemudian anda akan dapat tinggal dalam keadaan yang baik!